Construisez des Jambes puissantes et Augmentez votre Vertical

Question: J’essaie d’augmenter mon saut vertical pour le basket-ball, alors j’ai commencé à faire des squats de saut. Mais la barre me fait mal aux épaules quand j’atterris. Existe-t-il une technique que je peux utiliser pour empêcher cela de se produire? – R. Gallo, Enfield, CT

Réponse: Peu d’exercices sont aussi efficaces que le squat de saut pour renforcer la puissance des jambes. Cependant, l’utilisation d’une barre chargée pourrait non seulement blesser vos épaules et votre colonne vertébrale, mais aussi limiter votre capacité à améliorer la hauteur de saut. La recherche a révélé que lorsque les sujets utilisent uniquement leur poids corporel sur les squats de saut, ils ont jusqu’à 40% plus de puissance que lorsqu’ils utilisent une barre chargée. Puisque plus de puissance équivaut à plus de hauteur, votre meilleur pari est de rester avec le squat de saut déchargé.

Pour le faire : Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez rapidement dans un squat puis inversez la direction, en conduisant vos talons à travers le sol pour sauter le plus haut possible. Faites cet exercice au début de vos entraînements pour les jambes, avant que vos fibres à contraction rapide ne soient fatiguées.

The Workout

Try the following leg routine for greater leg power, strength, and size.

1. Jump Squat

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

2. Power Clean

Sets: 3 Reps: 2–5 n Rest: 2–3 min.

3. Squat

Ensembles: 3 répétitions: 6-8 n Repos: 2-3 min.