Cultiver le bonheur

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Nous voulons tous être heureux. Mais devenir plus heureux est-il même possible? Ces cinq conseils peuvent vous montrer comment obtenir plus de joie et de satisfaction de la vie.

Les clés du bonheur

Avez-vous, comme beaucoup de gens, une liste mentale de choses dont vous pensez avoir besoin pour être vraiment heureux? Il y a beaucoup d’externes que notre société nous apprend à chasser: le succès, la richesse, la renommée, le pouvoir, la beauté, l’amour romantique. Mais sont-elles vraiment les clés du bonheur ?

La recherche dit non, du moins en ce qui concerne le bonheur à long terme. Un prix prestigieux, une grosse augmentation, une nouvelle relation passionnante, une nouvelle voiture chic, perdre du poids, ces choses peuvent nous faire nous sentir bien au début, mais le frisson ne dure pas très longtemps. Les êtres humains s’adaptent rapidement aux nouvelles circonstances — une qualité qui nous a aidés à survivre et à prospérer. Mais cela signifie aussi que les choses positives qui nous rendent initialement plus heureux deviennent bientôt notre nouvelle norme et que nous revenons à notre ancienne base de bonheur.

Cependant, des chercheurs dans le domaine de la psychologie positive ont découvert que vous pouvez réellement augmenter votre bonheur et votre satisfaction globale à l’égard de la vie — et cela ne nécessite pas un billet de loterie gagnant ou un autre changement radical de circonstances. Ce qu’il faut, c’est un changement intérieur de perspective et d’attitude. Et c’est vraiment une bonne nouvelle, car c’est quelque chose que tout le monde peut faire.

Mythes et faits sur le bonheur

Il y a beaucoup de mythes sur ce qui vous rendra heureux. Alors, avant de nous lancer dans une tournée des stratégies qui fonctionnent pour stimuler le bonheur, passons aux choses qui ne le font pas.

Mythe: L’argent vous rendra heureux.

Fait : C’est stressant quand on s’inquiète pour l’argent. Pour être heureux, vous en avez besoin de suffisamment pour couvrir vos besoins de base: nourriture, abri et vêtements. Mais une fois que vous avez assez d’argent pour être à l’aise, obtenir plus d’argent ne fera pas beaucoup de différence dans votre bonheur. Par exemple, des études sur les gagnants de loterie montrent qu’après une période de temps relativement courte, ils ne sont pas plus heureux qu’avant leur victoire.

Mythe: Vous avez besoin d’une relation pour être heureux.

Fait: Être dans une relation amoureuse saine et solidaire contribue au bonheur, mais ce n’est pas vrai que vous ne pouvez pas être heureux et épanoui si vous êtes célibataire. En effet, les célibataires qui ont des amitiés et des activités significatives sont plus heureux que les personnes dans des relations amoureuses dépareillées. Il est également important de noter que même un bon mariage ou un partenariat romantique ne conduit pas à un regain de bonheur permanent et intense. S’attendre à ce que votre partenaire vous livre votre bonheur peut en fait nuire à la relation à long terme. Vous – pas votre partenaire ou les membres de votre famille — êtes responsable de votre propre bonheur.

Mythe: Le bonheur décline avec l’âge.

Fait: Contrairement à la croyance populaire, les gens ont tendance à devenir plus heureux avec l’âge. Étude après étude confirme que les aînés éprouvent plus d’émotions positives et moins d’émotions négatives (et moins intenses) que les jeunes et les adultes d’âge moyen. En général, les personnes âgées sont également plus satisfaites de leur vie, moins sensibles au stress et plus stables émotionnellement. Même avec les pertes qui viennent avec l’âge, c’est le moment le plus heureux de la vie pour beaucoup de gens.

Mythe: Certaines personnes sont simplement plus heureuses que d’autres et vous ne pouvez rien faire pour changer cela.

Fait: La génétique joue un rôle dans le bonheur. Les recherches actuelles suggèrent que les gens naissent avec un certain bonheur « point de consigne. »Mais cela ne représente qu’environ la moitié de notre niveau de bonheur. Un autre 10% est dû aux circonstances de la vie. Cela laisse 40% qui est déterminé par vos actions et vos choix. C’est beaucoup de contrôle!

Astuce 1:Entraînez votre cerveau à être plus positif

Notre cerveau est câblé pour remarquer et se souvenir des choses qui ne vont pas. C’est un mécanisme de survie qui a aidé à garder nos ancêtres troglodytes en sécurité dans un monde où il y avait de nombreuses menaces physiques. Mais dans le monde relativement sûr d’aujourd’hui, cette prédisposition biologique à se concentrer sur le négatif contribue au stress et au malheur.

Bien que nous ne puissions pas changer notre nature, nous pouvons entraîner notre cerveau à être plus positif. Cela ne signifie pas mettre un visage souriant et siffler un air heureux, peu importe ce qui se passe. Vous n’avez pas à ignorer la réalité ou à prétendre que les choses sont merveilleuses même quand elles ne le sont pas. Mais tout comme s’attarder sur des choses négatives alimente le malheur (et joue un grand rôle dans la dépression et l’anxiété), choisir de remarquer, d’apprécier et d’anticiper la bonté est un puissant stimulant du bonheur.

Exprimez votre gratitude

Apprendre à devenir plus reconnaissant peut faire une énorme différence dans votre bonheur global. La recherche montre que la gratitude vous aide à ressentir plus d’émotions positives, à réduire la dépression, à vous sentir mieux dans votre peau, à améliorer vos relations et à renforcer votre système immunitaire. Une étude récente a révélé que la gratitude vous rend même plus intelligent sur la façon dont vous dépensez votre argent.

Il existe un certain nombre d’exercices simples que vous pouvez pratiquer pour augmenter et cultiver une attitude de gratitude.

Remerciez sincèrement les autres. Quand quelqu’un va au-delà ou fait quelque chose pour faciliter votre journée, soyez prompt à verbaliser vos remerciements et votre appréciation. Non seulement cela fera que la personne se sentira bien, mais cela vous donnera également un ascenseur de bonheur. C’est une récompense instantanée de voir comment exprimer sa gratitude fait une différence positive dans la journée de quelqu’un d’autre. Cela vous fait réaliser que nous sommes tous connectés et que ce que vous faites compte.

Tenez un journal de gratitude. Cela peut sembler ringard, mais écrire les bonnes choses qui vous sont arrivées pendant la journée fonctionne vraiment. La recherche montre que tenir un journal de gratitude est une technique puissante qui vous rend instantanément plus heureux, plus connecté aux autres et vraiment reconnaissant.

Comptez vos bénédictions. Prenez l’habitude de réfléchir régulièrement aux choses pour lesquelles vous devez être reconnaissant. Rappelez-vous toutes les bonnes personnes, expériences et choses de votre vie, maintenant et dans le passé. Concentrez-vous sur les bénédictions, grandes et petites, des gens qui vous aiment, au toit au-dessus de votre tête et à la nourriture sur votre table. Vous verrez bientôt que la liste est assez longue.

Écrivez une lettre de gratitude. Pensez à quelqu’un qui a fait quelque chose qui a changé votre vie pour le mieux et que vous n’avez jamais remercié correctement. Écrivez une lettre de gratitude réfléchie exprimant ce que la personne a fait, comment cela vous a affecté et ce que cela signifie toujours pour vous. Puis remettez la lettre. L’expert en psychologie positive Martin Seligman recommande de lire la lettre en personne pour l’augmentation la plus spectaculaire du bonheur.

Trouvez le positif dans un événement négatif de votre passé. Même les circonstances les plus douloureuses peuvent nous apprendre des leçons positives. Réévaluez un événement négatif de votre passé en tenant compte de ce que vous avez appris ou de la façon dont vous êtes devenu plus fort, plus sage ou plus compatissant. Lorsque vous pourrez trouver un sens même aux mauvaises choses que vous avez vécues, vous serez plus heureux et plus reconnaissant.

Astuce 2:Nourrissez et appréciez vos relations

Les relations sont l’une des plus grandes sources de bonheur dans nos vies. Les études qui regardent les gens heureux le confirment. Plus la personne est heureuse, plus elle a de chances d’avoir un grand cercle de soutien composé de membres de sa famille et de ses amis, un mariage épanouissant et une vie sociale florissante.

C’est pourquoi nourrir vos relations est l’un des meilleurs investissements émotionnels que vous puissiez faire. Si vous faites un effort pour cultiver et construire vos liens avec les autres, vous récolterez bientôt les fruits d’émotions plus positives. Et à mesure que vous deviendrez plus heureux, vous attirerez plus de gens et des relations de meilleure qualité, conduisant à une positivité et à un plaisir encore plus grands. C’est le cadeau de bonheur qui continue de donner.

Faites un effort conscient pour rester connecté. Dans notre société occupée, il est facile de se laisser prendre par nos responsabilités et de négliger nos relations. Mais perdre le contact avec des amis est l’un des regrets de fin de vie les plus courants. Ne laisse pas ça t’arriver. Faites un effort pour rester connecté aux personnes qui rendent votre vie plus lumineuse. Prenez le temps de vous appeler, d’écrire ou de vous voir en personne. Vous en serez plus heureux.

Investissez dans du temps de qualité avec les personnes qui vous tiennent à cœur. Ce n’est pas seulement le temps passé avec vos amis et votre famille qui compte, c’est la façon dont vous le dépensez. Végéter sans réfléchir ensemble devant la télé ne vous rapprochera pas. Les gens qui sont dans des relations heureuses parlent beaucoup. Ils partagent ce qui se passe dans leur vie et ce qu’ils ressentent. Suivez leur exemple et prenez le temps de parler et de profiter de la compagnie de chacun.

Offrez des compliments sincères. Pensez aux choses que vous admirez et appréciez chez l’autre personne, puis dites-leur. Cela rendra non seulement l’autre personne plus heureuse, mais l’encouragera à être un ami ou un partenaire encore meilleur. En tant que pratique de gratitude, cela vous permettra également de valoriser davantage la relation et de vous sentir plus heureux.

Cherchez des gens heureux. La recherche montre que le bonheur est contagieux. Vous pouvez littéralement attraper une bonne humeur (vous pouvez aussi attraper une mauvaise humeur, mais heureusement, la tristesse est moins contagieuse que le bonheur). Alors, faites un effort pour chercher et passer du temps avec des gens heureux. Avant que vous le sachiez, vous ressentirez aussi le bonheur.

Profitez de la bonne fortune des autres. L’une des choses qui séparent vraiment des relations saines et épanouissantes du reste est la façon dont les partenaires réagissent à la bonne fortune et au succès de l’autre. Faites-vous preuve d’un véritable enthousiasme et d’un véritable intérêt lorsque votre ami ou un membre de votre famille vit quelque chose de bien? Ou ignorez-vous, critiquez-vous ou minimisez-vous la réalisation, vous sentez-vous envieux ou menacé, ou dites rapidement « C’est génial”, puis passez à autre chose? Si vous souhaitez des relations plus étroites, faites attention lorsque l’autre personne est excitée. Posez des questions, revivez l’expérience avec l’autre personne et exprimez votre enthousiasme pour elle. Rappelez-vous que le bonheur est contagieux, alors que vous partagez l’expérience, leur joie deviendra la vôtre.

Astuce 3:Vivez l’instant présent et savourez les plaisirs de la vie

Pensez à un moment où vous étiez déprimé ou anxieux. Il y a de fortes chances que vous vous attendiez à quelque chose de négatif du passé ou que vous vous inquiétiez de quelque chose à l’avenir. En revanche, lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous sentir centré, heureux et en paix. Vous êtes également beaucoup plus susceptible de remarquer les bonnes choses qui se passent, plutôt que de les laisser passer sans appréciation ou sans observation. Alors, comment commencez-vous à vivre plus dans le moment présent et à savourer les bonnes choses que la vie a à offrir?

Méditer

La méditation de pleine conscience est une technique puissante pour apprendre à vivre et à profiter de l’instant. Et vous n’avez pas besoin d’être religieux ou même spirituel pour en récolter les bénéfices. Pas de flûtes de casserole, de chant ou de pantalon de yoga requis.

En termes simples, la méditation est un exercice pour votre cerveau. Lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, la méditation semble diminuer l’activité dans les zones du cerveau associées aux pensées négatives, à l’anxiété et à la dépression. En même temps, il augmente l’activité dans les domaines associés à la joie, au contentement et à la paix. Il renforce également les zones du cerveau chargées de gérer les émotions et de contrôler l’attention.

De plus, être conscient vous rend plus pleinement engagé dans l’ici et maintenant et plus conscient et reconnaissant des bonnes choses.

Remarquez et savourez les petits plaisirs

Si vous adoptez une pratique de méditation de pleine conscience, vous commencerez automatiquement à remarquer et à savourer davantage les plaisirs de la vie. Mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour augmenter votre conscience et votre plaisir.

Adoptez des rituels quotidiens agréables. Créez des moments de plaisir dans votre journée avec des rituels agréables. Il peut s’agir de choses très simples comme s’attarder autour d’une tasse de café le matin, faire une courte promenade au soleil pendant l’heure du déjeuner ou jouer avec votre chien à votre retour à la maison. Peu importe ce que vous faites, tant que vous l’appréciez et l’appréciez.

Minimisez le multitâche. Savourer nécessite toute votre attention, ce qui est impossible lorsque vous essayez de faire plusieurs choses. Par exemple, si vous mangez un délicieux repas tout en surfant distraitement sur Internet, vous n’obtiendrez pas autant de plaisir de la nourriture que vous pourriez en avoir. Concentrez-vous sur une chose à la fois afin de vraiment maximiser votre plaisir.

Arrêtez-vous pour sentir les roses. C’est peut-être un vieux cliché, mais c’est un bon conseil. Vous apprécierez davantage les bonnes choses si vous arrêtez un instant tout ce que vous faites pour les apprécier et vous y prélasser. Il améliorera votre plaisir, même si vous ne pouvez épargner que quelques secondes. Et si vous pouvez partager le moment avec les autres, c’est encore mieux. Le plaisir partagé est puissant.

Rejouer des souvenirs heureux. Vous n’avez pas à limiter votre dégustation aux choses qui se passent maintenant. Se souvenir et se remémorer des souvenirs heureux et des expériences de votre passé conduit à des émotions plus positives dans le présent.

Astuce 4: Concentrez-vous sur l’aide aux autres et vivez avec un sens

Il y a quelque chose de vraiment épanouissant à aider les autres et à sentir que vos actions font une différence pour le mieux dans le monde. C’est pourquoi les personnes qui aident les personnes dans le besoin et qui redonnent aux autres et à leurs communautés ont tendance à être plus heureuses. En outre, ils ont également tendance à avoir une meilleure estime de soi et un bien-être psychologique général.

Voici quelques façons de vivre une vie plus altruiste et significative :

Bénévole. Le bonheur n’est qu’un des nombreux avantages du bénévolat. Vous tirerez le meilleur parti de l’expérience en faisant du bénévolat pour une organisation en laquelle vous croyez et qui vous permet de contribuer de manière significative.

Pratiquez la gentillesse. Cherchez des moyens d’être plus gentils, compatissants et généreux dans votre vie quotidienne. Cela peut être quelque chose d’aussi petit que d’égayer la journée d’un étranger avec un sourire ou de faire tout votre possible pour rendre service à un ami.

Jouez à vos forces. Les personnes les plus heureuses savent quelles sont leurs forces uniques et construisent leur vie autour d’activités qui leur permettent d’utiliser ces forces pour le plus grand bien. Il existe de nombreux types de forces, notamment la gentillesse, la curiosité, l’honnêteté, la créativité, l’amour de l’apprentissage, la persévérance, la loyauté, l’optimisme et l’humour.

Optez pour le flux. La recherche montre que le flux, un état d’immersion complète et d’engagement dans une activité, est étroitement associé au bonheur. Le flux se produit lorsque vous êtes activement engagé dans quelque chose qui est intrinsèquement gratifiant et stimulant tout en restant réalisable. Tout ce qui vous captive complètement et engage toute votre attention peut être une activité fluide.

Astuce 5: Prenez mieux soin de votre santé

Vous pouvez être heureux même lorsque vous souffrez de maladie ou de mauvaise santé, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer les aspects de votre santé qui sont sous votre contrôle. L’exercice et le sommeil sont particulièrement importants en matière de bonheur.

Faites de l’exercice une habitude régulière

L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps. Il a également un effet puissant sur le bien-être mental. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement sont plus heureuses dans tous les domaines. De plus, ils sont également moins stressés, en colère, anxieux et déprimés.

Peu importe le type d’exercice que vous faites, à condition de le faire régulièrement. Pour de meilleurs résultats, visez une heure d’exercice au moins cinq jours par semaine. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous serez plus susceptible de vous y tenir. Alors ne pensez pas que vous êtes limité à aller à la gym ou à lacer des chaussures de jogging. Trouvez quelque chose qui convient à votre style de vie et à vos préférences. Il peut s’agir de suivre un cours de danse, de tirer des cerceaux, de marcher dans la nature, de rejoindre une ligue sportive communautaire, de jouer au tennis, de courir avec votre chien, de faire des longueurs à la piscine, de faire de la randonnée, du vélo ou du yoga dans le parc. Si vous avez du mal à penser aux activités que vous aimez, pensez à quand vous étiez enfant. À quels sports ou jeux aimiez-vous jouer?

Obtenez le sommeil dont vous avez besoin

Un sommeil de qualité chaque nuit affecte directement votre bonheur, votre vitalité et votre stabilité émotionnelle pendant la journée. Lorsque vous êtes privé de sommeil, vous êtes beaucoup plus sensible au stress. Il est plus difficile d’être productif, de penser de manière créative et de prendre de sages décisions. De combien de sommeil avez-vous besoin? Selon les scientifiques du sommeil, la personne moyenne a besoin d’au moins 7,5 à 9 heures par nuit.