Devriez-vous faire du Pilates ou du yoga? Ce qui est le meilleur pour perdre du poids, brûler des calories et tonifier vos muscles
- Le Pilates et le yoga sont des exercices conçus pour renforcer la force et améliorer la flexibilité.
- Le yoga et le Pilates sont tous deux bons pour la perte de poids – mais le yoga, en particulier le vinyasa yoga, brûle plus de calories par heure.
- Décider entre le Pilates et le yoga dépend de vos préférences personnelles et de celui qui vous excite le plus à l’entraînement.
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Le Pilates et le yoga sont des exercices axés sur la connexion corps-esprit et offrent des avantages similaires pour la santé, notamment une force et une flexibilité améliorées. Mais leurs approches et leurs objectifs diffèrent.
Voici ce que vous devez savoir sur les différences entre le Pilates et le yoga et ce qui vous convient le mieux.
Pilates vs yoga : Quelle est la différence ?
Joseph Pilates a inventé la méthode Pilates dans les années 1920. Elle est conçue pour étirer, renforcer et équilibrer le corps grâce à des exercices spécifiques et à une respiration ciblée. Les types de Pilates comprennent le tapis et le reformer – qui utilise un appareil d’exercice spécial avec une plate-forme coulissante et des câbles.
« mettre l’accent sur le contrôle neuro-moteur et entraîner votre cerveau et votre système nerveux pour pouvoir ajuster et contrôler finement vos mouvements pour l’effet désiré », explique Catherine Lewan, une physiothérapeute agréée qui utilise à la fois le yoga et le Pilates dans ses séances de physiothérapie.
Le yoga est né il y a des milliers d’années en Inde et est un exercice corps-esprit. De nombreux styles de yoga différents existent, du hatha yoga au yoga chaud, mais tous impliquent de se déplacer à travers différentes postures physiques. Le yoga incorpore différentes techniques de respiration, telles que le mouvement avec une respiration par mouvement. Certains types de yoga incluent la méditation.
« Le Pilates est très répétitif et axé sur le renforcement des petits muscles stabilisateurs. Vous pouvez donc ressentir plus de tension dans vos muscles lorsque vous faites du Pilates « , explique Rachele Pojednic, professeur adjoint de nutrition et de physiologie de l’exercice à l’Université Simmons. « Cela ressemble un peu plus à un entraînement de force, où le yoga a tendance à être un peu plus fluide. Souvent, il y a de la musique et vous bougez avec votre souffle. »
Les deux renforcent la force et la flexibilité
Une étude de 2015 a révélé que les participants au hatha yoga ont constaté des améliorations de la force musculaire et de la flexibilité après 12 semaines. Une petite étude de 2014 a également révélé que les femmes qui ont pratiqué le Pilates pendant 12 semaines ont amélioré leur force musculaire et leur flexibilité du torse.
Le Pilates peut être légèrement meilleur que le yoga pour améliorer la force, en particulier la force de base, car il utilise souvent un stimulus externe, tel que le réformateur, alors que le yoga utilise votre propre poids corporel, dit Pojednic.
« Le yoga va probablement être un peu meilleur pour la flexibilité », dit Pojednic. « Les poses consistent vraiment à étirer vos muscles et à créer un peu plus d’espace dans votre corps. »
Le yoga est meilleur pour la santé cardiovasculaire
Les versions plus rapides du yoga, comme le vinyasa, augmentent votre fréquence cardiaque plus que les types de yoga ou de Pilates plus lents et réparateurs. « Le Pilates n’a pas tendance à avoir ce type de format très vigoureux », explique Pojednic.
Une petite étude de 2017 a révélé que la pratique du yoga tous les jours pendant un mois réduisait la pression artérielle des participants, un indicateur clé de la santé cardiaque.
Le yoga peut être meilleur pour améliorer l’équilibre
Le yoga et le Pilates améliorent l’équilibre. L’équilibre est important pour prévenir les chutes, ce qui est particulièrement important en vieillissant.
Parce que le yoga comprend souvent des exercices d’équilibrage spécifiques, tels que des poses où vous vous tenez sur une jambe, cela pourrait être plus utile pour l’équilibre. « En yoga, vous pratiquez réellement l’équilibre, et en Pilates, vous tonifiez les muscles qui seront utiles pour l’équilibre », explique Pojednic.
Les deux peuvent vous aider à perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids, le nombre de calories que vous brûlez pendant l’exercice compte. Les calories que vous brûlez pendant le yoga et le Pilates dépendront du type que vous pratiquez.
Par exemple, le Conseil américain sur l’exercice a trouvé 50 minutes de:
- Le Hatha yoga a brûlé 144 calories
- Le Power yoga a brûlé 237 calories
- Le Pilates débutant a brûlé 175 calories
- Le Pilates avancé a brûlé 254 calories
D’autres mesures ont montré que le yoga peut brûler encore plus: 540 calories par heure pour le vinyasa yoga, un style vigoureux.
Une revue de 2013 a révélé que les programmes de yoga aident souvent les gens à perdre du poids. Une petite étude de 2020 sur de jeunes femmes obèses ayant une pression artérielle élevée a révélé que le Pilates mat réduisait également la graisse corporelle.
Pour perdre du poids en toute sécurité et efficacement, vous devez travailler avec un médecin ou un nutritionniste pour créer un plan individualisé d’alimentation et d’exercice.
Le yoga est meilleur pour réduire le stress
Une étude de 2019 a comparé les femmes qui pratiquaient le yoga et les femmes qui pratiquaient le Pilates. L’étude a révélé que les deux types d’exercices amélioraient les mesures autodéclarées du bien-être et de la détresse psychologique, mais le groupe de yoga a constaté une plus grande amélioration.
Certains yoga impliquent une respiration profonde, qui calme le système nerveux et réduit le stress.
« L’un des éléments critiques de nombreuses pratiques de yoga est de combiner la respiration réelle avec le mouvement que vous traversez », explique Pojednic. « Bien que vous soyez certainement encouragé à respirer avec le mouvement pendant le Pilates, je pense que l’effet combiné de bouger avec la respiration qu’offre le yoga va être un stimulus de réduction du stress plus puissant. »
Quel est le meilleur pour vous ?
Le yoga et le Pilates peuvent être « bien adaptés à tous les types de corps et à tous les types de capacités », explique Pojednic. Vous pourriez penser que vous devez être flexible et fort ou avoir un corps de danseur, mais vous ne le faites pas, dit-elle.
« Si quelqu’un est un peu plus excité par l’entraînement en force, il aimera probablement un peu mieux le Pilates », dit Pojednic. « Si quelqu’un aime les mouvements fluides et complets du corps, je pense qu’il graviterait un peu plus vers le yoga. »
Vous pouvez essayer le yoga ou le Pilates des manières suivantes:
- Enseignement privé, qui adapte les séances d’entraînement à vos besoins
- Cours collectifs de Pilates Mat et reformer
- Cours de yoga en groupe comme restorative, hatha et vinyasa
Plats à emporter d’initiés
Le Pilates et le yoga sont bénéfiques, et leur variété signifie que vous pouvez probablement trouver un style que vous aimez.
« Je pense que le plus important est de les essayer tous les deux et de déterminer lequel vous préférez, puis de continuer à y revenir », dit Pojednic. « Trouver la chose qui vous rend vraiment heureux, je pense, est la clé ici, plus que d’entrer dans le vif du sujet sur lequel on va vous aider à mieux équilibrer ou à brûler plus de calories. »
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