Entraînement avec spécificité

La plupart des athlètes comprennent le principe de base de la spécificité, ce qui signifie que si vous voulez vous améliorer dans quelque chose, vous devez le pratiquer ou l’entraîner spécifiquement. Si vous voulez être un meilleur coureur de vélo, vous feriez mieux de passer une bonne quantité d’entraînement sur votre vélo. Vous voulez courir un marathon, mieux vaut faire de l’entraînement à la course. Cela semble simple, car c’est simple.

La prémisse de base de la périodisation est de changer le stress d’entraînement au fil du temps, de l’entraînement général (compétences et aptitudes qui ne sont pas spécifiques à l’épreuve de course, mais qui sont néanmoins importantes), à un entraînement très spécifique, imitant les exigences le jour de la course à l’approche de l’événement principal.

Les athlètes et les entraîneurs doivent comprendre quelles sont les capacités générales qui retiennent un athlète, telles que ses compétences techniques ou son conditionnement aérobie de base, et se concentrer sur celles-ci pendant la phase de préparation générale. Une fois cette phase terminée, que ce soit parce qu’elle est plus proche du jour de la course ou que l’athlète a atteint un plateau dans ces domaines qu’il s’est concentré à développer, il devient alors temps de s’entraîner pour imiter les exigences spécifiques de l’événement goal.

Erreurs courantes

Il y a deux erreurs courantes que les athlètes commettent à l’entraînement. Le premier est de ne jamais changer le stress d’entraînement au cours de l’année. Je trouve que cela se produit parce que de nombreux athlètes ne comprennent pas vraiment la différence entre un entraînement spécifique et un entraînement général. Ils font simplement les mêmes séances d’entraînement semaine après semaine, sans objectif prévu de savoir quelle compétence ou quel système énergétique ils veulent développer. Certains athlètes prennent une période de l’année pour faire un « entraînement de base aérobie facile”. Même si ces compétences n’ont pas besoin d’être abordées de manière significative, le fait que ces athlètes reconnaissent la nécessité de mélanger leur entraînement et de développer leur forme physique spécifique dans une autre partie de l’année peut faire des merveilles pour leur développement.

L’autre erreur courante que je vois est que les athlètes ne s’entraînent pas vraiment spécifiquement pour ce qu’ils veulent accomplir. Je trouve que beaucoup d’athlètes le font parce qu’ils ne sont pas conscients de leur spécificité. Si vous êtes un coureur cycliste qui se prépare à une course par étapes, vous devez être capable d’emballer quelques jours de stress d’entraînement spécifique au cours de ces jours, pas seulement une grande course de groupe un samedi avec vos amis et votre club local. Si vous êtes un triathlète IRONMAN, vous devez vous préparer à un grand stress d’une journée, pas à une série de jours stressants d’affilée, vous battant.

Si vous êtes un triathlète de sprint, faire des balades à vélo de longue durée n’est pas spécifique et ne correspond pas à ce à quoi vous essayez de réussir. Si vous n’êtes pas un triathlète olympique, faire des courses de groupe avec de grandes attaques et être assis dans le peloton, pédaler en douceur ou rouler la plupart du temps, ne correspond pas aux exigences de course d’un effort constant proche du seuil de puissance. Ces types d’entraînement peuvent être utiles pour les athlètes dans leur développement global, mais pas dans la période spécifique, où les séances doivent être aussi exactes que possible aux exigences de la course.

En regardant cela graphiquement, il est facile de montrer comment les sorties de puissance se comparent dans la répartition par zones de puissance pour une course sur circuit, par rapport à un triathlon de distance olympique sans dessin, en utilisant les zones de puissance d’Andy Coggan dans TrainingPeaks.

Dans ce fichier de course sur circuit, vous pouvez voir comment la répartition de la puissance se fait principalement aux deux extrémités du spectre du cabotage très dur et intense, voire très facile. Dans le fichier de distance olympique, sur un parcours roulant, il est beaucoup plus concentré dans les zones médianes.

Vous pouvez voir la différence claire dans les exigences de course auxquelles ces individus se préparent, de sorte que ces deux athlètes devraient avoir des entraînements très différents pendant la période de préparation spécifique.

L’une des questions les plus importantes auxquelles vous pouvez répondre en tant qu’athlète est: « Quelle est ma spécificité? »Revenez en arrière et regardez les principaux dossiers de course que vous pourriez avoir, et voyez comment ils se comparent à l’entraînement que vous avez fait dans les semaines précédant les événements goal. S’ils correspondaient de très près aux exigences que vous vous êtes imposées, vous avez probablement fait un excellent travail pour vous préparer! S’ils ne correspondent pas, il est temps d’aborder votre préparation et de vous assurer que vous êtes au courant de ce à quoi vous vous préparez spécifiquement.