Entraînement Tabata de Poids Corporel de 20 Minutes avec des Protéines Vitales

C’est l’heure de tabata! Cet entraînement Tabata efficace de 20 minutes de poids corporel mélange des intervalles cardio HIIT avec de la force et un entraînement de base; c’est tout le poids corporel qui en fait l’entraînement de voyage parfait.

Il est temps de faire monter les choses d’un cran. J’ai trois mois et demi après l’accouchement et je commence enfin à me sentir à nouveau comme moi {yay}! Ce qui veut dire, c’est l’heure de tabata.

Cet entraînement Tabata de 20 minutes de poids corporel n’est pas une blague. C’est un véritable entraînement tabata où les intervalles HIIT sont si difficiles qu’à la fin de l’intervalle de 20 secondes, vous échouez et avez bien besoin de la récupération de 10 secondes. C’est probablement l’entraînement le plus difficile que j’ai fait après Brody. Je veux dire, avez-vous déjà essayé de faire des sauts accroupis pendant 4 minutes d’affilée?!

C’est pourquoi cet entraînement est également livré avec quelques modifications impressionnantes {voir la vidéo et les images ci-dessous pour tous les exercices et modifications}.

Ma partie préférée est que cet entraînement se fait uniquement avec votre poids corporel, ce qui en fait l’entraînement de voyage parfait. Donc, si vous avez besoin d’un entraînement rapide, mais très stimulant, de poids corporel de 20 minutes que vous pouvez faire n’importe où, n’importe quand c’est ça!

En parlant de voyage, je me suis associée à Vital Proteins pour partager mon produit de collagène préféré qui voyage avec moi partout — >>>>Eau de beauté! Il s’agit d’un tout nouveau produit pour les protéines vitales et il se décline en trois saveurs très rafraîchissantes: Citron Lavande, Aloès Concombre et Menthe Melon. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles j’aime l’eau de beauté Vital Proteins ci-dessous!

Si vous avez des difficultés à visualiser cet entraînement Tabata de poids corporel, essayez de désactiver ou de mettre en pause votre bloqueur de publicités. Si vous préférez, vous pouvez visionner cette vidéo sur Youtube ici.

l’entraînement: Entraînement Tabata de poids corporel de 20 minutes

Cet entraînement tabata de poids corporel de 20 minutes consiste en quatre intervalles de tabata de 4 minutes et quatre exercices de force de base de 1 minute. Effectuez chaque exercice d’intervalle tabata pendant 20 secondes suivi d’une récupération de 10 secondes; répété pendant 4 minutes. Effectuez chaque exercice de force de base d’une minute pendant toute la minute.

Aucun équipement requis, juste votre poids corporel, ce qui en fait l’entraînement parfait pour voyager.

Intervalle de Tabata #1 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Activées / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: Sauts Accroupis {modification 2 accroupissements aériens + 1 saut accroupi}

Intervalle de Force #1 {Une Minute}: Push Up + Kick Through {modification push up modifié sur les genoux + tapotement du genou}

Intervalle de Tabata #2 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Activées / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: Sauts fractionnés {modification 2 fente d’impulsion + 1 saut fractionné}

Intervalle de force #2 {Une minute}: Planche Côte à Côte

Intervalle De Tabata #3 {8 Intervalles De Tabata / 20 Secondes De Récupération / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: 2 Squats D’Air + 1 Saut De Squat

Intervalle De Force #3 {Une Minute}: Poussée Vers Le Haut + Poussée Vers Le Haut OU Poussée Modifiée + Tapotement Du Genou

Intervalle De Tabata #4 {8 Intervalles De Tabata / 20 Secondes De Récupération / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: 2 Fentes D’Impulsion + 1 Saut Fractionné

Force Intervalle #4 {Une minute}: Planche côte à côte

voir la vidéo ci-dessus pour un entraînement complet et une forme d’exercice appropriée.

Sauts accroupis

Push Up + Coup de pied

Sauts fractionnés

Sauts fractionnés

Planche côte à Côte

2 Squats d’Air + 1 Saut de Squat

2 Fentes d’impulsion + 1 Saut fractionné

vital proteins new collagen beauty water

Vous savez quand vous essayez un nouveau produit que vous aimez et que vous voulez en parler à tous vos amis?! C’est ce que je ressens à propos de Vital Proteins new Beauty Water!

Si vous suivez le LNM depuis un certain temps, vous savez que j’adore le collagène Vital Proteins. Et je suis encore plus amoureuse car ils ont pris mon produit préféré, les peptides de collagène, et en ont fait un élixir d’eau de beauté rafraîchissant, semblable à un spa!

Un mélange de collagène, d’acide hyaluronique et de probiotiques aux saveurs délicieusement subtiles et rafraîchissantes:

• Citron de lavande
• Aloès de concombre
• Menthe de melon

Cet élixir en poudre est idéal pour les amateurs de collagène qui recherchent un mélange pratique et au goût léger pour une peau éclatante et une beauté à l’intérieur comme à l’extérieur. Il est livré dans des bidons de 10 oz ou mon préféré, sur le pouce, packs de bâtons pré-portionnés.

J’ai toujours quelques packs de bâtons d’eau de beauté dans mon sac à main, ma salle de sport et mon sac à pompe. J’ajoute simplement la poudre à de l’eau et j’en profite pour me rafraîchir tôt le matin avant l’entraînement, après l’entraînement ou tout simplement en milieu de journée lorsque j’ai besoin de quelque chose de plus que de l’eau ordinaire.

Non seulement c’est un excellent moyen d’hydrater {ce que j’ai trouvé essentiel pour maintenir mon approvisionnement en lait}, mais il favorise également la santé des cheveux, de la peau et des ongles. Je n’ai toujours pas eu la « perte de cheveux post-partum » dont tout le monde parle, et j’espère que siroter de l’eau de beauté le gardera ainsi!

cet entraînement est un post sponsorisé en partenariat avec vital proteins et comprend des liens d’affiliation. tous les mots et opinions sont les miens. merci de soutenir les marques qui font que nourish move love et tout le contenu que vous voyez sur ce blog sont possibles.

l’entraînement re-cap: Entraînement Tabata de poids corporel de 20 minutes

Effectuez chaque exercice d’intervalle tabata pendant 20 secondes suivi d’une récupération de 10 secondes; répété pendant 4 minutes. Effectuez chaque exercice de force de base d’une minute pendant toute la minute.

Intervalle de Tabata #1 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Sur / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au total}: Sauts De Squat {modification 2 squats aériens + 1 saut de squat}

Intervalle de force #1 {Une Minute}: Push Up + Kick Through {modification modifiée push up sur les genoux + tapotement du genou}

Intervalle de Tabata #2 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Sur / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au total}: Sauts fractionnés {modification 2 fente d’impulsion + 1 saut fractionné}

Intervalle de Force #2 {Une Minute}: Planche Latérale

Intervalle de Tabata #3 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Sur / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: 2 Squats Aériens + 1 Squat Saut

Intervalle de force #3 {Une Minute}: Push Up + Kick Through OU Push Up Modifié + Genouillère

Intervalle de Tabata #4 {8 Intervalles de Tabata / 20 Secondes Sur / 10 Secondes De Récupération / 4 Minutes Au Total}: 2 Fentes D’Impulsion + 1 Saut Fractionné

Intervalle de Force #4 {Une Minute}: Planche Côte à Côte