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Pas une position de sommeil recommandée pour les humains.

Le sommeil est extrêmement important. Qu’on le veuille ou non, vous passez une tonne de votre vie au lit.

Alors utilisez ce temps pour améliorer votre corps – au lieu de l’aggraver.

Lorsque les gens viennent me voir avec des problèmes chroniques de mobilité / flexibilité / douleurs myofasciales, la position de sommeil est souvent la première chose à laquelle je me renseigne.

Pourquoi? Parce qu’une mauvaise posture de sommeil est horriblement courante et qu’elle a des implications négatives sur tout votre corps.

En construisant une position de sommeil optimale, nous tiendrons compte de la santé de votre:

• Colonne vertébrale (en particulier le cou)
• Épaules
• Hanches

Voici Ce Que La Plupart Des Gens Font de mal

Lorsque vous vous allongez sur le dos, ressentez-vous le besoin de pousser un genou sur le côté dans une position « figure 4”? Ce sont tes hanches qui crient pour le soutien – suppliant d’être ouvertes.

Dormir sur le ventre est une mauvaise idée, point final. C’est garanti mauvais pour votre cou, vos épaules et vos hanches. C’est une position invendable. Ne le fais jamais.

Les dormeurs latéraux manquent souvent de soutien pour leur colonne cervicale (terme de fantaisie pour le cou), le haut de l’épaule et les hanches. Tenter de compenser le soutien inexistant du cou entraîne souvent des problèmes pour l’épaule inférieure.

Les dormeurs du dos ont également tendance à manquer de soutien du cou, ce qui entraîne un basculement de la tête vers l’arrière et un roulement des épaules vers l’avant, ce qui pose également des problèmes.

Un autre problème majeur est le manque de soutien pour permettre les hanches ouvertes. Voir l’image à gauche pour savoir comment votre corps essaie de compenser.

Position de sommeil optimale – Dos

N’essayez aucun oreiller sous votre tête. Votre colonne cervicale (c’est-à-dire votre cou) a une courbe naturelle qui la soutient bien lorsqu’elle est allongée sur le dos.

Mettez un autre oreiller sous vos genoux. Cela les forcera un peu, empêchant une extension excessive de vos hanches sans que vous ayez à les faire pivoter extérieurement comme un fou pour les ouvrir. Cela réduira l’étanchéité de vos hanches et de vos flûtes, réduisant ainsi les douleurs au dos et aux jambes.

Mettez un dernier oreiller sur votre poitrine / ventre, pour que vos bras puissent reposer. Cela empêchera la charge de vos bras de torquer votre colonne vertébrale en forme de s, ce qui peut causer des problèmes d’épaule, de dos et de cou.

S’il ajoutait un oreiller pour soutenir ses bras dans les deux positions (surtout sur le côté – ce bras près du visage est une mauvaise nouvelle), et qu’il abandonnait l’oreiller sous sa tête alors qu’il était sur le dos, ce gars l’aurait compris.

Position de sommeil optimale – Côté

Vous devez soutenir votre cou. Enroulez une serviette et placez-la dans votre taie d’oreiller, le long d’un long bord. Mets ce bord sous ton cou. Vous aurez peut-être besoin d’un deuxième oreiller pour éviter que votre tête ne s’incline trop loin. Cela réduira les douleurs au cou, aux épaules et au haut du dos.

C’est ce que vous essayez d’accomplir avec le tour de serviette. Son cou est soutenu et sa tête est alignée avec sa colonne vertébrale.

Mettez un oreiller entre vos genoux. Cela empêchera votre genou supérieur de tomber devant votre genou inférieur, une position extrêmement tournée en interne qui provoque des douleurs au bas du dos et aux jambes.

Placez un oreiller contre votre poitrine, comme si vous le cuilliez. Le soutien qu’il fournit à votre bras empêchera votre épaule de rouler vers l’avant, chargeant votre dos de manière anormale.

Pour ces mêmes recommandations sous forme de vidéo, regardez les Fantastiques Vidéos de Kelly Starret (1,2,3).

Lorsque vous dormez dans la (les) bonne(s) position(s), votre sommeil sera en fait le processus réparateur dont il a besoin pour votre santé. Vous vous reposerez mieux et vous réveillerez sans douleur. Vaut bien le coût d’un oreiller supplémentaire ou deux.

Remarque: la posture n’est pas la seule chose à laquelle il faut penser pour un sommeil optimal. La lumière est également extrêmement importante. (1,2)

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