Esprits en développement

Mon ami est vraiment déprimé et je ne sais pas quoi faire

Les adolescents s’inquiètent souvent de la dépression de leurs amis, en fait, dans certaines enquêtes, les adolescents considèrent la ”dépression chez les adolescents » comme l’une de leurs 3 principales préoccupations. Cela ne me surprend pas: les adolescents parlent assez souvent avec moi non seulement de leur propre dépression, mais des luttes de leurs amis.

Sarah, 16 ans, travaillait avec moi depuis un moment pour faire face au fait que sa mère était vraiment malade et au stress de la 12e année. Une séance, elle voulait parler de son amie, Eva. Elle a dit qu’Eva avait rompu avec son petit ami il y a quelques semaines et que depuis lors, elle agissait vraiment déprimée. Eva avait dit à Sarah qu’elle s’était coupée et qu’elle ne voulait parler à personne à la récréation ou au déjeuner. Elle pleurait souvent et écrivait des choses sur Facebook comme « Je déteste ma vie ». Sarah s’inquiétait pour elle et disait qu’elle pensait à elle tout le temps. Elle a dit que parfois elle se sentait frustrée par Eva, et parfois elle se sentait désespérée. Elle voulait vraiment savoir quoi faire pour l’aider.

La dépression est une expérience dans laquelle quelqu’un se sent vraiment misérable et sans espoir pour sa vie, pendant au moins 2 semaines. Ils ont aussi beaucoup d’autres symptômes avec cette tristesse, notamment:

• Ne rien apprécier
• Ne pas pouvoir dormir ou trop dormir
• Se sentir fatigué tout le temps
• Pleurer beaucoup
• Ne pas s’aimer
• Se sentir beaucoup coupable
• Penser au suicide ou se blesser
• Ne pas avoir envie de manger ou de trop manger

Toutes les personnes déprimées ne ressentent pas tous ces symptômes, mais elles ont au moins certains d’entre eux.

Beaucoup de gens sont déprimés. La recherche indique qu’environ 20% des personnes (adolescents et adultes) traversent une période de dépression à un moment donné de leur vie. Pensez à 5 de votre famille et de vos amis: au moins 1 d’entre eux souffrira de dépression à un moment donné.

Il peut être difficile pour les amis et la famille de savoir comment faire face aux personnes déprimées. Les amis et la famille se sentent souvent frustrés et impuissants lorsqu’ils n’arrivent pas à « réparer” quelqu’un qui est déprimé.

Certains des sentiments que vous pourriez avoir si un de vos amis est déprimé sont:

• Inquiet de savoir s’ils pourraient se blesser
• Inquiet qu’ils fassent quelque chose de destructeur pour quelqu’un d’autre
• Triste qu’ils se sentent si mal
• Ennuyé qu’ils ne puissent pas s’en remettre
• Ennuyé qu’ils n’apprécient pas les bonnes choses qu’ils ont

Comment faire face

Trois choses importantes à retenir

Si vous avez un ami déprimé et que vous vous sentez inquiet pour lui ou frustré, vous devez savoir ces trois choses.

Tout d’abord, c’est que ce n’est pas à vous de « réparer” votre ami. Vous ne pouvez pas les améliorer. Ce n’est pas de votre faute qu’ils sont déprimés, ce n’est pas votre travail de les réparer et même si c’était le cas, il n’est pas possible pour vous de faire disparaître cette dépression par vous-même.

Deuxièmement, il est très triste et difficile pour votre ami de se sentir si mal, mais il est important pour vous (et eux) de savoir que la plupart des gens ne se sentent pas déprimés pour toujours. Après un certain temps (quelques semaines parfois, ou quelques mois à d’autres moments), les gens ne se sentent plus aussi mal qu’eux. À un moment donné, votre ami se sentira probablement mieux et se sentira différemment des choses.

Troisièmement, même si vous ne pouvez pas les « réparer », vous pouvez aider votre ami. Il y a certaines choses que vous pouvez faire pour les aider à traverser cette période. C’est une excellente occasion d’être le genre d’ami que vous aimeriez être, et une opportunité d’être une personne importante dans la vie de quelqu’un.

Connaître ces choses est important.

Choses à vous dire

Si vous êtes parfois submergé par le soutien de votre ami, voici quelques choses à vous dire:

• Très probablement, mon ami ira bien. Beaucoup de gens sont déprimés et la plupart des gens s’en sortent. Mon ami le fera probablement aussi.
• Je peux aider et soutenir cette personne. C’est l’occasion pour moi d’être un bon ami. Ce que je fais compte.
• Ce n’est pas à moi de résoudre ce problème. Je ne suis ni leur conseiller ni leur médecin. Ce n’est pas ma responsabilité de les faire se sentir mieux tout le temps. Je peux faire une pause quand j’en ai besoin.

Choses à essayer

Montrez-leur que vous vous souciez de leur tristesse

Pour la plupart d’entre nous, quand nous voyons des gens bouleversés ou en souffrance, notre premier instinct est d’essayer de faire en sorte que les gens se sentent mieux. Nous ne voulons pas qu’ils soient contrariés et nous essayons donc de le résoudre et de le faire disparaître. Souvent, nous voulons dire des choses comme « remonter le moral » ”ne sois pas triste », ”ne pleure pas » et ”arrête de t’inquiéter ».

Malheureusement, ce n’est souvent pas très utile à dire à quelqu’un qui est déprimé. C’est parce que la plupart des gens qui sont vraiment déprimés ne sont tout simplement pas capables de « remonter le moral”, ou « d’arrêter d’être tristes” ou « d’arrêter de s’inquiéter”. Ils ne peuvent tout simplement pas le faire. Quand nous leur disons de faire ces choses, ce serait un peu comme dire « arrêtez votre estomac de traiter les aliments” ou « ralentissez le rythme cardiaque”. Non seulement dire des choses comme ”remonter le moral » ou ”arrêter d’y penser » n’aide pas, mais cela peut en fait empirer les gens, car cela les rend souvent coupables de ne pas pouvoir le faire.

Que dire à la place? Il peut être plus utile de dire des choses qui montrent que vous vous souciez qu’ils se sentent si mal. C’est ce qu’on appelle l’empathie. L’empathie signifie montrer que nous nous soucions d’eux se sentant tristes et que nous ne leur en voulons pas d’être contrariés

• Certaines phrases empathiques qui peuvent aider sont des choses comme:
• Ça craint vraiment que vous passiez un moment aussi horrible
• J’aimerais vraiment que vous vous sentiez mieux
• Je me sens tellement triste que vous ayez à vivre cela.
• Ça doit être terrible de se sentir si beurk.
• Je suis sûr que je ressentirais la même chose si j’étais dans cette situation.
• J’aimerais pouvoir faire quelque chose pour aider.

Il est normal de dire beaucoup ces choses – généralement, les personnes déprimées ont besoin de les entendre plusieurs fois, pas une seule fois. Dire des choses comme ça n’amène pas la personne à s’attarder ou à se souvenir de sa tristesse – cela l’aide simplement à se sentir souciée de lui.

Parfois, ajoutez une autre perspective

Une fois que vous avez dit beaucoup de déclarations empathiques, il peut parfois être utile que votre ami ajoute une autre perspective. Si votre ami déprimé dit des choses qui vous semblent vraiment irréalistes, il peut parfois être utile d’ajouter une autre perspective rassurante ou plus positive sur sa situation.

Cela pourrait leur rappeler quelque chose de rassurant sur la situation ou quelque chose qui se passe bien, ou quelque chose qui n’est pas aussi mauvais qu’ils le disent. Exemple.

• Je pense que tu as fière allure
• Tu es bonne en anglais
• Elle dit qu’à tout le monde, pas seulement à toi
• C’est probablement lui qui est de mauvaise humeur
• Tu t’amélioreras dans ce domaine.
• Je ne pense vraiment pas que tu échoueras, tu ne l’as jamais fait avant
• Il y aura une autre fille pour toi J’en suis sûr.
• Ça m’avait l’air bien.
• Je pensais que vous aviez l’air cool

Mais gardez à l’esprit qu’il est vraiment important de faire preuve d’empathie avec la personne avant de dire l’une de ces choses. Si vous ne le faites pas, ils pourraient avoir l’impression que vous leur dites simplement qu’ils ne devraient pas se sentir comme ils le font.

Essayez de les occuper et de parler d’autres choses ainsi que de leur tristesse

Si un ami a l’air très triste et ne parle de rien d’autre que de sa tristesse, il peut être utile d’essayer de les occuper et d’essayer de les intéresser et de parler d’autres choses. Vous devez les écouter pendant un moment, faire preuve d’empathie et dire des choses positives, puis changer de sujet. Par exemple:

• Il suce ce que vous traversez. Allons-nous essayer de parler d’autre chose un peu et voir si cela aide pendant un moment? Je voulais vous demander ce que vous pensiez de ce nouveau professeur.
• Désolé de vous sentir si triste. Parlons de X factor, cela pourrait vous enlever l’esprit pendant une minute.
• (Au déjeuner / à la récréation), allons nous promener et essayer de trouver des gens avec qui passer du temps
• Pouvez-vous m’aider avec ces devoirs d’anglais
• Allons-nous aller voir un film le week-end?
• Venez et nous pouvons parcourir ces photos sur mon ordinateur

Encore une fois, parfois vous devez essayer ces choses beaucoup de fois. N’abandonne pas. Même s’il semble qu’ils n’aient vraiment pas envie de faire quoi que ce soit, continuez à persister. Cela ne les aidera pas à rester assis à la maison ou à parler de ce dont ils sont tristes pendant des heures.

Essayez de les faire parler à un adulte

Comme je l’ai mentionné, ce n’est pas votre travail de « réparer” votre ami. Ce serait formidable s’ils pouvaient parler à quelqu’un d’autre. Beaucoup d’adolescents sont réticents à le faire, parce qu’ils ont l’impression que personne ne peut peut-être aider, ou qu’ils sont gênés, ou qu’ils craignent que les choses reviennent à leurs parents. Cependant, souvent, lorsque les adolescents parlent à un autre adulte, ils se sentent souvent un peu mieux.

Voici quelques phrases que vous pourriez utiliser pour essayer d’amener votre ami à parler à quelqu’un:

• Je sais que vous vous sentez vraiment déprimé. Pourquoi ne pas aller ensemble voir le conseiller à l’école – je peux leur dire un peu ce qui se passe si vous voulez?
• Avez-vous déjà pensé à appeler kids helpline / lifeline? Je leur ai déjà parlé / J’ai entendu parler d’autres personnes leur parler et je pense qu’ils sont vraiment gentils. Je pourrais t’appeler si tu veux et ensuite passer le téléphone?
• En avez-vous parlé à votre mère /sœur / tante? Ça vous aiderait si je venais avec vous? Ou je pourrais leur parler d’abord si tu veux.
• Je sais que vous ne pensez pas que cela aidera, mais dans le passé, quand je me sentais déprimé et que j’ai parlé à quelqu’un, cela m’a un peu aidé, finalement. Je pense vraiment que ça vaudrait la peine d’y aller.
• Ils pourraient dire « non” la première fois, mais parfois vous pourriez essayer à nouveau dans quelques jours et leur demander s’ils y ont déjà pensé.

Si vous vous inquiétez pour leur sécurité, informez un adulte

Si un ami parle de se blesser ou de se suicider, ou si vous soupçonnez qu’il pourrait y penser, vous devez le dire immédiatement à un adulte.

Certaines choses qui devraient vous faire dire à un adulte sont des choses comme:

Si votre ami

• parle de donner ses affaires
• a des cicatrices sur les bras ou les jambes en se coupant ou vous dit qu’ils se coupent eux-mêmes
• parle de la vie qui n’en vaut pas la peine (en personne ou en ligne)
• parle de vouloir mourir / de souhaiter qu’ils soient morts (en personne ou en ligne)
• parle de vouloir se blesser (en personne ou en ligne)
• parle de la vie d’être mort totalement inutile / désespéré / terrible (en personne ou en ligne)
• vous dit qu’ils se blessent délibérément (en personne ou en ligne) en ligne)

Peu importe que vous pensiez qu’ils sont vraiment sérieux ou non, vous devez toujours en parler à quelqu’un.

Peu importe que vous pensiez qu’ils « le font juste pour attirer l’attention”, vous devez toujours le dire à quelqu’un. Peu importe si vous pensez qu’ils vous détesteront pour avoir dit à quelqu’un ou non, vous devez toujours le dire à quelqu’un. C’est très important.

Si vous avez peur de faire cela, vous pouvez commencer progressivement, en disant à un adulte que vous avez un ami qui vous inquiète, sans lui dire son nom pour commencer. Par exemple, vous pourriez dire ceci à un parent / enseignant / conseiller:

• Je suis vraiment inquiet pour un de mes amis. Je ne veux pas dire qui c’est pour l’instant, mais puis-je vous parler de ce qui se passe et voir ce que vous pensez que je devrais faire?
• Peu importe ce que vous faites, vous devez dire immédiatement à un adulte si vous entendez ces choses, vous sauvez peut-être une vie.

Enfin, rappelez-vous que c’est correct de faire une pause pour soutenir un ami triste ou contrarié. Ce n’est pas votre travail de les réparer et vous devez prendre soin de vous-même – surtout si vous voulez être leur ami à long terme.

Ceci est un chapitre de mon livre: Quand la vie suce pour les Adolescents: 34 Scénarios difficiles communs Auxquels les adolescents australiens sont confrontés (et Comment y faire face). Cliquez sur ce lien pour plus d’informations.