Exercice
Forme physique liée à la santé
La forme physique liée à la santé est définie comme la forme physique liée à certains aspects de la santé. Ce type de forme physique est principalement influencé par les habitudes d’exercice d’un individu; il s’agit donc d’un état dynamique et peut changer. Les caractéristiques physiques qui constituent la forme physique liée à la santé comprennent la force et l’endurance des muscles squelettiques, la flexibilité articulaire, la composition corporelle et l’endurance cardiorespiratoire. Tous ces attributs changent en réponse à des programmes de conditionnement physique appropriés, et tous sont liés à la santé.
La force et l’endurance des muscles squelettiques du tronc aident à maintenir une posture correcte et à prévenir des problèmes tels que la lombalgie. Des niveaux minimes de force musculaire et d’endurance sont nécessaires pour les tâches courantes de la vie, telles que transporter des sacs d’épicerie ou aller chercher un jeune enfant. Les personnes ayant de très faibles niveaux de force musculaire et d’endurance sont limitées dans l’exécution des tâches de routine et doivent mener une vie restreinte. De telles limitations ne sont peut-être qu’indirectement liées à la santé, mais les personnes qui ne peuvent pas ramasser et embrasser un petit-enfant ou qui doivent avoir du mal à se lever d’une chaise souple ont sûrement une qualité de vie inférieure à celle dont jouissent leurs pairs en forme.
La flexibilité, ou l’amplitude des mouvements autour des articulations, est également un élément important de la forme physique liée à la santé. On pense que le manque de flexibilité dans le bas du dos et la cuisse postérieure contribue à la lombalgie. Un manque extrême de flexibilité a également un effet néfaste sur la qualité de vie en limitant les performances.
La composition corporelle fait référence au rapport entre le tissu adipeux et le tissu maigre dans le corps. L’excès de graisse corporelle est clairement lié à plusieurs problèmes de santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète sucré de type 2 (à l’âge adulte) et certaines formes de cancer. La composition corporelle est affectée par l’alimentation, mais les habitudes d’exercice jouent un rôle crucial dans la prévention de l’obésité et le maintien de niveaux acceptables de graisse corporelle.
L’endurance cardiorespiratoire, ou la forme aérobie, est probablement ce que la plupart des gens identifient comme une forme physique. La forme aérobie fait référence à la capacité fonctionnelle intégrée du cœur, des poumons, du système vasculaire et des muscles squelettiques à dépenser de l’énergie. L’activité de base qui sous-tend ce type de fitness est le métabolisme aérobie dans la cellule musculaire, un processus dans lequel l’oxygène est combiné à une source de carburant (graisses ou glucides) pour libérer de l’énergie et produire du dioxyde de carbone et de l’eau. L’énergie est utilisée par le muscle pour se contracter, exerçant ainsi une force qui peut être utilisée pour le mouvement. Pour que la réaction aérobie ait lieu, le système cardiorespiratoire (i.e., les systèmes circulatoire et pulmonaire) doivent constamment fournir de l’oxygène et du carburant à la cellule musculaire et en éliminer le dioxyde de carbone. La vitesse maximale à laquelle le métabolisme aérobie peut se produire est ainsi déterminée par la capacité fonctionnelle du système cardiorespiratoire et est mesurée en laboratoire comme un apport maximal en oxygène. Comme nous le verrons en détail ci-dessous, la forme aérobie est inversement liée à l’incidence des maladies coronariennes et de l’hypertension.