Exercice 101: Ne sautez pas l’échauffement ou le refroidissement

Vous pourriez être impatient de sauter dans votre routine d’exercice et d’obtenir continuez la journée – mais ne vous contentez pas de plonger. Commencer une séance d’entraînement avec des muscles « froids » peut entraîner des blessures. Il est important de commencer chaque entraînement par un échauffement et de terminer par un refroidissement – et cela vaut pour les vrais débutants, les pros chevronnés et tous les autres.

Échauffement

L’échauffement pompe le sang oxygéné et riche en nutriments à vos muscles, car il accélère votre rythme cardiaque et votre respiration. Un bon échauffement devrait durer de cinq à 10 minutes et travailler tous les principaux groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, commencez lentement, puis accélérez le rythme. De nombreuses routines d’échauffement se concentrent sur les exercices cardio et d’amplitude de mouvement, tels que les sauts et les fentes. Si vous préférez, vous pouvez faire un échauffement plus simple en marchant sur place tout en balançant doucement vos bras, ou même en dansant sur quelques chansons.

Refroidissement

Après votre entraînement, il est préférable de passer cinq à 10 minutes à se rafraîchir grâce à une séquence de mouvements lents. Cela aide à prévenir les crampes musculaires et les vertiges tout en ralentissant progressivement votre respiration et votre rythme cardiaque. Un refroidissement efficace comprend également des exercices d’étirement pour détendre et allonger les muscles dans tout votre corps et améliorer votre amplitude de mouvement. Pour tirer le meilleur parti de ces exercices, maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes. Plus vous pouvez tenir un étirement longtemps, mieux c’est pour améliorer votre flexibilité. Comme pour l’échauffement, il est préférable de passer d’un tronçon à l’autre sans repos entre les deux.

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Image: wavebreakmedia / Getty Images

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