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Faire de l’exercice tous les jours est totalement correct et sain, tant que vous le mélangez. Ce qui signifie ne faites pas le même exercice tous les jours. Essayez ces exercices lents et de faible intensité. Certains offrent un avantage supplémentaire en vous amenant à vous étirer.
MARCHER OU FAIRE DU JOGGING
Rien ne vaut une promenade classique. C’est pour ça que nos corps sont faits. Le cardio à l’état d’équilibre, comme la marche ou le jogging à un rythme faible ou modéré, est idéal pour la santé cardiovasculaire et la circulation, ce qui peut aider à améliorer la récupération les jours de repos.
Les jours de repos sont une occasion parfaite pour le cardio LISS, ou cardio à l’état d’équilibre de faible intensité. C’est une forme de cardio où vous maintenez le même rythme de faible intensité pendant une période de temps définie. En règle générale, cela nécessite un minimum de 30 minutes, mais lorsqu’il s’agit de le faire les jours de repos, 20 à 30 minutes sont un objectif parfait.
YOGA
Le yoga est une activité de jour de repos parfaite car il augmente la flexibilité, réchauffe les muscles et aide à améliorer la connexion corps-esprit et le contrôle de la respiration. Selon Mayoclinic, amener du mouvement dans les étirements, comme avec le tai chi ou le yoga, peut également aider à améliorer la flexibilité et l’amplitude des mouvements dans les articulations.
Gardez à l’esprit que certains cours de yoga peuvent être très intenses sur le corps, ce qui ne vous donnerait pas un repos adéquat. Concentrez-vous sur les cours plus moelleux tels que l’Iyengar et le Yin yoga.
NATATION
Selon une étude de l’International Journal of Sports Medicine, les athlètes qui nagent les jours de récupération ont pu s’entraîner plus longtemps que ceux qui sont restés sédentaires. Ainsi, lorsque les athlètes ont plongé dans l’eau pour une baignade facile le jour de leur repos, ils ont pu aller beaucoup plus longtemps lorsqu’ils se sont entraînés le lendemain. Les chercheurs ont expliqué que cela pourrait être en partie dû aux propriétés de l’eau et à la façon dont elle peut aider à réduire l’inflammation.
FAIRE du VÉLO
Sauter sur un vélo, stationnaire ou extérieur, peut offrir une forme d’exercice à faible impact. Il vous aide à obtenir un peu de cardio sans faire travailler vos articulations et vos muscles trop dur.
Des recherches du British Journal of Sports Medicine ont montré que des promenades à vélo de faible intensité les jours de repos peuvent aider à améliorer la récupération et à limiter les dommages musculaires. Lorsque vous faites du vélo, optez pour un état lent et régulier plutôt que des promenades intenses comme sur des collines ou des cours de spin.
RANDONNÉE
La randonnée est un excellent moyen de garder vos muscles en mouvement les jours de repos et de fournir une dose d’oxygène de l’air frais. La randonnée peut également vous aider à améliorer votre humeur, ce qui peut être utile lorsque vous vous sentez mal et mal à l’aise à cause de ces difficultés.
Un examen systématique de la recherche a suggéré que les environnements naturels peuvent avoir un impact direct et positif sur le bien-être. Et d’autres études montrent qu’il peut même être vital d’avoir une activité dans les zones rurales pour la santé mentale.
LIBÉRATION MYOFASCIALE
La libération myofasciale est une approche pratique pour gérer la douleur et l’inconfort musculaires. Cette technique consiste à appliquer une pression sur les zones serrées ou douloureuses pour que les muscles se détendent. « Myo » est l’abréviation de tissu musculaire et « fascia » est un tissu conjonctif. Cela peut être fait par vous-même (avec des rouleaux en mousse ou un auto-massage) ou par un massothérapeute ou un entraîneur qualifié.
Une revue de la littérature sur neuf études utilisant l’auto-libération myofasciale (SMR) avec un rouleau en mousse ou un massage au rouleau, a révélé qu’il a tendance à avoir un effet positif sur l’amplitude des mouvements et la douleur et la fatigue après l’exercice. Mais d’autres recherches sont nécessaires pour définir le moment et la durée d’utilisation optimaux.
Certaines recherches suggèrent également qu’il peut améliorer la fonction artérielle. Vos artères sont ce qui transporte le sang oxygéné du cœur vers les tissus, ce qui peut améliorer la circulation générale. La RSM est également suggérée pour augmenter l’activité du système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique, également appelé système de repos et de digestion, permet une économie d’énergie et une fréquence cardiaque ralentie, ce qui vous aide à vous détendre les jours de repos et de récupération.