Formation des coureurs de fond du Collège

Cet article est fourni par Complete Track and Field.

Par Scott Christensen
Entraîneur-chef à Stillwater HS, Minnesota.
Instructeur principal de quatre ans en Endurance pour la Piste américaine &Association d’entraîneurs de terrain et de Cross-Country (USTFCCCA)
Quatre anciens de Stillwater ont franchi 4:00 dans le Mile depuis 2003.
Chef d’équipe du Monde de Cross-Country aux États-Unis (2003 & 2008)
Les Champions nationaux du secondaire 1997 (Le Harrier)

Les entraînements au collège pour les coureurs de cross-country ne sont pas seulement des versions miniatures des coureurs du secondaire. Pourtant, de nombreux entraîneurs du collège parlent aux entraîneurs du lycée lors de la mise en place d’un plan de formation et « réduisent” simplement les sessions quotidiennes du lycée pour leur plan. Cela fonctionne jusqu’à un certain point avec certains types de travail, mais dans d’autres domaines, ce n’est pas la voie à suivre.

En grande partie, en raison de leur manque de croissance et de développement et de leur inexpérience dans la gestion des charges d’entraînement, les coureurs du collège doivent être formés dans un programme d’entraînement plus macro-basé que leurs frères et sœurs aînés. En outre, les courses de cross-country du collège sont moins de la moitié de la distance des courses du lycée, donc la spécificité de l’événement dans l’entraînement est également un facteur majeur.

Plusieurs principes de croissance et de développement basés sur la physiologie viennent à l’esprit lors de la mise en place d’un programme de formation au collège (MS). Ceux-ci comprendraient:

• Les enfants atteints de SEP peuvent opérer à une fréquence cardiaque très élevée car ils ont moins de résistance veineuse à cet âge.
• Les enfants atteints de SEP ont un petit cœur et un petit volume sanguin pour leur taille corporelle, ce qui limite la VO2 max. Cela limite la capacité aérobie et la puissance aérobie.
• Les enfants atteints de SEP ont une voie incomplète du gène mTOR vers les cellules musculaires qui limite les changements à base de protéines qui se produisent avec l’entraînement, tels que la construction de pores membranaires cellulaires supplémentaires pour drainer le lactate – et les enfants atteints de SEP ne peuvent pas traduire le travail anaérobie en un plus grand tampon d’ions H + en raison d’une incapacité à stocker le bicarbonate de sodium comme adaptation.
• Les enfants atteints de SEP ont des filaments musculaires de myosine plus fins et moins résistants à la fatigue.
• Les enfants atteints de SEP utilisent une grande partie de leur apport énergétique chaque jour pour la croissance.
• Les enfants atteints de SEP ont moins de coordination dans leur foulée de course en raison d’une myélinisation nerveuse incomplète.
• Les enfants atteints de SEP sécrètent beaucoup moins de testostérone que les personnes âgées.
• Les enfants atteints de SEP manquent d’économie de course, principalement parce que les articulations et les muscles ne sont pas encore assez raides.

Lorsque tous ces principes sont additionnés, on peut voir qu’il y a des limites à ce qu’un coureur de collège peut faire à la fois en aérobic et en anaérobic à l’entraînement. D’un autre côté, les enfants de cet âge sont désireux de plaire et voient la course à distance comme une nouvelle aventure formidable, ils n’ont donc pas (ou ignorent) la capacité d’autoréguler ce qu’ils sont capables de gérer. Heureusement, les courses sont assez courtes pour qu’une quantité raisonnable d’entraînement aérobie puisse être prescrite, et il peut y avoir une « expérimentation” avec le travail anaérobie.

Un facteur important à garder à l’esprit est que les collégiennes mûrissent jusqu’à deux ans plus tôt que les garçons. Il y a certainement des jeunes filles aberrantes qui peuvent supporter physiquement une charge d’entraînement au lycée. Tant que la jeune femme peut gérer émotionnellement et socialement l’intensification du travail, et peut-être même rejoindre l’équipe du lycée, cela peut être favorable à son développement à long terme. Cependant, gardez à l’esprit que ces types de filles sont loin et peu nombreux.

*Ressource de formation: Stratégies de coaching réussies: 3200m

Il est important qu’un entraîneur de collège ajoute de la joie à sa journée de coureur. L’agitation de la compétitivité peut certainement commencer à cet âge, mais le processus est beaucoup plus mis en avant sur le résultat final. Les jeux de type course à pied, les journées amusantes et les gadgets peuvent jouer un rôle plus important dans la formation au collège que dans les plans du lycée, mais ils ne devraient pas être exagérés.

Trois jeux / gadgets de course amusants à faire sont:

• Pringles potato chip run. Avant de sortir pour une course de distance, placez un Pringle entier dans chacune des mains de l’enfant (palmez-les). Le but est de revenir avec des jetons ininterrompus. Cela enseigne la relaxation du haut du corps et des mains et la concentration.
• Exécution de la carte. Avant de partir pour une course de distance, donnez à chaque coureur deux cartes, une pour la paume de chaque main. Ils courent tous vers un entraîneur à la marque des deux milles qui leur donne une autre carte, puis ils courent un autre kilomètre vers un entraîneur qui leur donne la quatrième carte, puis courent le dernier kilomètre. Totalisez les « scores » des cartes dans la main de chaque personne pour déterminer les gagnants (les cartes de visage sont 10, les as 11).
• Course de bonbons. Aller et retour à cinq kilomètres. Les coureurs courent vers la « boîte de bonbons” à la marque des 2½ milles et attrapent une ventouse de la boîte et la portent sur le dos. Ensuite, asseyez-vous et mangez les ventouses à l’école.

Il y a plus à la pratique du cross-country au collège que l’unité d’endurance principale chaque jour. Il y a d’autres compétences importantes à apprendre qui transcendent la course et s’appliquent à tout l’athlétisme.

Les compétences appropriées qui sont importantes pour un coureur de collège à apprendre sont les suivantes:

• Un échauffement dynamique, statique et sans étirement chaque jour qui est progressif dans la conception.
• Une période de recharge détendue où l’équipe peut créer des liens.
• Accent mis sur les intervalles de récupération pendant les séances d’entraînement à haut stress.
• Exercices simples &peu nombreux, appropriés et effectués correctement (sauts de mini-obstacles, enjambements de gros obstacles, fentes, squats de poids corporel, etc.)

Un exemple de plan de formation suit dans le tableau 1.

Il existe de nombreux entraînements différents qui adhèrent aux principes de croissance et de développement des enfants d’âge moyen. Ce ne sont que des exemples.