Formation intérimaire du NIOSH pour les intervenants d’urgence: Réduire les risques associés aux longues heures de travail

Des preuves scientifiques solides montrent que notre cerveau bénéficie d’une brève période de sommeil réel (une sieste), pas seulement d’une période de calme, pour se remettre de la fatigue et aider à rétablir la vigilance.

Les siestes courtes (15-30 minutes) et longues (1,5 heure) peuvent augmenter la vigilance.

Pendant la journée, une brève sieste est recommandée.

• Réglez une alarme pendant 15 à 30 minutes pour vous réveiller
• Allongez-vous sur un lit ou un lit bébé si disponible
• Mettez un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille

De longues siestes peuvent être utiles lors d’une intervention d’urgence lorsque les gens doivent travailler de très longues heures.

• Allongez-vous sur un lit ou un lit pour permettre au cerveau de progresser dans un sommeil plus profond et de favoriser une meilleure récupération.
• Les longues siestes peuvent rendre plus difficile l’endormissement la nuit car elles réduisent l’accumulation de pression pour dormir. Ce n’est pas un problème si vous êtes très privé de sommeil ou si vous combattez une infection, par exemple.

La désorientation temporaire et le déclin des performances et / ou de l’humeur après le réveil après une sieste peuvent être réduits en prenant 100 mg de caféine (environ une tasse de 5 onces de café infusé en une seule portion), en passant sous une lumière vive ou en se lavant le visage. Une autre stratégie consiste à prendre de la caféine (de n’importe quelle source telle que le café, le thé, le soda ou la pilule de caféine) juste avant de faire une courte sieste. La caféine prend environ 30 minutes pour atteindre son plein effet, donc au réveil, vous ressentirez des avantages d’alerte à la fois de la caféine et de la sieste.

Laissez passer le temps de somnolence avant d’effectuer des tâches critiques.

Les meilleurs moments pour faire une sieste sont tôt le matin, au milieu de l’après-midi et pendant la nuit. De plus, chaque fois que vous avez très sommeil mais que vous devez rester éveillé, une courte sieste peut souvent restaurer la vigilance. Les gens sont moins capables de faire la sieste tard le matin et tôt le soir.

Les gestionnaires peuvent prendre en compte ces questions pour utiliser les PAN:

• Comment planifier les siestes du personnel
• Comment les réveiller (par exemple par une alarme ou une personne désignée)
• Où le personnel fera les siestes
• Comment couvrir les activités de travail pendant que les membres du personnel font la sieste

Les siestes sont une aide temporaire pour améliorer la vigilance et ne remplacent pas un sommeil régulier et adéquat la nuit.