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Qu’est-ce que la graisse corporelle viscérale?

La graisse corporelle viscérale, également appelée graisse « cachée », est une graisse stockée profondément dans votre ventre, enroulée autour de vos organes, y compris le foie et les intestins. Il représente environ un dixième de toute la graisse stockée dans votre corps.

La plupart des graisses sont stockées sous la peau et sont connues sous le nom de graisse sous-cutanée. C’est la graisse que vous pouvez voir et sentir lorsque vous pincez votre peau. Le reste de la graisse dans votre corps est caché. C’est de la graisse viscérale, qui fait ressortir votre ventre ou vous donne une forme de « pomme ».

La graisse ne reste pas là. Il produit des produits chimiques et des hormones qui peuvent être toxiques pour le corps. La graisse corporelle cachée produit plus de ces substances que la graisse sous la peau, elle est donc plus dangereuse. Même chez les personnes minces, avoir une plus grande proportion de graisse viscérale comporte une gamme de risques pour la santé.

Quels sont les risques pour la santé de la graisse viscérale?

Avoir de la graisse viscérale dans le ventre est un signe de syndrome métabolique, un ensemble de troubles comprenant l’hypertension artérielle, l’obésité, l’hypercholestérolémie et la résistance à l’insuline qui, ensemble, augmentent le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Avoir de la graisse viscérale dans le ventre peut causer:

• diabète de type 2
• maladie cardiaque
• démence
• cancer
• asthme
• maladie du foie
• hypertension artérielle
• maladie de la vésicule biliaire et goutte
• problèmes de fertilité
• douleurs lombaires
• arthrose

ÊTES-VOUS À RISQUE? – Êtes-vous à risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque ou de maladie rénale? Utilisez notre vérificateur de risques pour le savoir.

Comment savoir si j’ai de la graisse viscérale ?

La meilleure façon de savoir si vous avez de la graisse viscérale est de mesurer votre taille. Votre tour de taille est un bon indicateur de la quantité de graisse au fond de votre ventre, autour de vos organes. Mesurer votre indice de masse corporelle (IMC) est également un bon moyen de savoir si vous portez trop de graisse. Si vous pensez que votre tour de taille peut être trop grand, parlez-en à votre médecin.

Une autre façon de diagnostiquer la graisse viscérale consiste à passer une IRM. Cependant, cela coûte cher et votre médecin ne commanderait normalement pas de scan pour diagnostiquer la graisse viscérale.

BESOIN DE PERDRE DU POIDS? – Utilisez notre calculateur d’IMC pour savoir si votre poids et votre taille se situent dans une fourchette saine.

Comment réduire la graisse viscérale ?

La meilleure façon de réduire la graisse viscérale est par l’exercice. La graisse viscérale répond mieux à l’alimentation et à l’exercice que la graisse sur les hanches. L’exercice empêche également la graisse viscérale de revenir.

Une autre option est la médication, mais des études montrent que ce n’est pas aussi efficace pour réduire la graisse viscérale que l’exercice. La liposuccion ne fonctionne pas pour éliminer la graisse viscérale.

Même si vous ne pouvez pas changer votre génétique, vos hormones ou votre âge, vous pouvez perdre du poids et minimiser votre graisse viscérale en:

• faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour (par exemple, en marchant rapidement ou en faisant du vélo lentement), tandis que l’exercice aérobie et l’entraînement en force réduiront également la graisse viscérale
• une alimentation saine
• ne pas fumer
• réduire les boissons sucrées
• dormir suffisamment

Quelles sont les causes de la graisse viscérale?

• Les graisses sont stockées lorsque vous consommez trop de calories et que vous avez trop peu d’activité physique. Certaines personnes ont tendance à stocker de la graisse autour de leur ventre plutôt que sur les hanches à cause de leurs gènes.
• Chez les femmes, vieillir peut changer l’endroit où le corps stocke la graisse. Surtout après la ménopause, la masse musculaire des femmes diminue et leur graisse augmente. Avec l’âge, les femmes sont plus susceptibles de développer plus de graisse viscérale dans le ventre, même si elles ne prennent pas de poids.
• Chez l’homme, l’âge et la génétique jouent également un rôle dans le développement de la graisse viscérale. Boire de l’alcool peut également entraîner une augmentation de la graisse du ventre chez les hommes.

Ressources et support

Pour plus d’informations et de support, essayez ces ressources:

• Get Healthy est un service téléphonique gratuit disponible en Nouvelle-Galles du Sud, dans le Queensland et en Australie-Méridionale, doté de coachs de santé qualifiés qui aident les adultes à modifier leur mode de vie en matière d’alimentation saine, d’activité physique et d’atteinte et / ou de maintien d’un poids santé.
• Get Healthy NSW
• Get Healthy Queensland
• Get Healthy South Australia
• LiveLighter est un autre programme qui vise à encourager les Australiens à apporter des changements à ce qu’ils mangent et boivent, et à être plus actifs.