Instructions

Intend est un moyen simple et puissant de concentrer votre intention.

C’est gratuit dans l’app store

Intend est un outil incroyablement simple pour vous aider à suivre votre intention. En utilisant la science du « renforcement aléatoire”, Intend vous aidera à agir sur n’importe quel objectif en vous donnant un rappel doux personnalisé à intervalles aléatoires.

Intend est idéal pour les personnes qui travaillent à créer un changement positif, personnellement ou professionnellement. Nous savons tous qu’il est facile de se fixer un objectif, mais difficile de s’en tenir à l’intention. Intend est votre allié ! Vous commencez par des rappels fréquents (et aléatoires), et réduisez progressivement la fréquence jusqu’à ce que vous ayez intériorisé l’habitude… puis passez à un autre objectif!

Rejoignez la recherche

Veuillez utiliser Intend pendant une semaine, puis répondez à cette brève enquête pour nous aider à rechercher l’efficacité de l’outil.

1. Utiliser pendant 1 semaine. Concentrez-vous sur une intention pour la semaine. Utilisez-le pendant au moins 2 heures par jour. Pas besoin de l’utiliser pendant les heures de sommeil.
2. Remplissez le sondage de recherche Intend de 5 minutes
3. En option, vous pouvez entrer votre e-mail à la fin du sondage et nous vous enverrons les résultats.

Plus d’instructions

Trois étapes ridiculement faciles, mais très puissantes pour changer.

Tout d’abord, obtenez l’application gratuite sur l’app store

Commencez (Engagez)

Tout d’abord, définissez votre intention.

Que voulez-vous améliorer ? En faire plus ? Faire moins? Choisissez un objectif spécifique. Il y a un million d’options options voici quelques exemples :

• Levez-vous.
• Écoutez-moi.
• Écoutez les autres.
• Souriez.
• Respirez profondément.
• Faites une pause de six secondes.
• Étirez mes épaules.
• Appréciez quelqu’un ou quelque chose.
• Réaffirmer un engagement.
• Sirotez de l’eau.
• Renvoie un appel.

Cliquez sur l’icône de réglage, tapez vous-même un court message pour vous rappeler votre intention.

Définissez une fréquence: Habituellement, vous commencez vers la gauche et déplacez progressivement la fréquence vers la droite.

Choisissez un son.

Cliquez sur démarrer.

Enregistrement (Activation)

Ensuite, attendez l’alarme (ou non, vous pouvez faire cette étape à tout moment)

Lorsque le son est émis, vous verrez votre message pour vous-même. Agissez !

Vous pouvez simplement ignorer l’avis… ou vous pouvez suivre votre intention.

L’écran à gauche s’affiche. Si vous le souhaitez, vous pouvez évaluer vos progrès avec les visages souriants:

Froncement de sourcils: Je sape ma propre intention (en faisant un pas en arrière)

Neutre: Meh.

Sourire: Je suis mon intention.

Vos notes seront enregistrées sur la barre de progression verte :

Remarque:
Si votre iPhone est verrouillé, le message s’affichera sur votre écran de verrouillage. (Exemple illustré à droite.) Encore une fois, vous pouvez l’ignorer… ou simplement faire une pause de six secondes, suivre votre intention, puis retourner au travail. Si vous le souhaitez, faites glisser pour déverrouiller votre téléphone et vous verrez l’écran de notation.

Célébrer (Réfléchir)

Après avoir atteint 12 lumières vertes sur la barre de progression, vous verrez l’écran de célébration:

Offrez-vous un cadeau de reconnaissance de ce progrès.

Remarquez ce que cela fait d’avoir fait un pas en avant vers votre intention.

Maintenant, vous pouvez cliquer sur Répéter pour continuer avec la même intention, ou, vous pouvez en définir une nouvelle, ou, vous pouvez faire une pause.

Veuillez consulter la note ci-dessous si vous cliquez sur Répéter.

Astuce: Éteignez-le!

Notez que lorsque l’application est en cours d’exécution, l’icône Exécuter (coin inférieur gauche) est  » allumée. »Vous pouvez cliquer dessus pour faire une pause (par exemple, si vous ne voulez pas avoir l’intention de sonner un rappel pendant que vous dormez!)

Lorsque l’application est en pause, le bouton Exécuter n’est pas allumé:

Il suffit de cliquer à nouveau sur le bouton Exécuter et le minuteur démarre.

Support

Il n’y a que 3 paramètres sur Intend:

Message: Votre intention – un message de vous à vous-même.

Fréquence: À quelle fréquence voulez-vous un rappel? C’est aléatoire, mais vous pouvez définir la plage. À l’extrême gauche, 1-5 minutes. Au milieu, 1-3 heures. À droite, 3 heures – 3 jours.

Son: Que voulez-vous entendre comme rappel?

Q: Je ne reçois pas de rappels.

R: Vérifiez les NOTIFICATIONS de votre iPhone dans les paramètres. Assurez-vous que toutes les notifications sont activées.

Q: Combien de temps dois-je régler la fréquence?

A: Commencez par le plus fréquent.