La perte de poids et le diabète

Le poids est une question sensible pour de nombreuses personnes et atteindre un poids santé idéal est plus facile à dire qu’à faire. Mais lorsque vous souffrez de diabète, il y a d’énormes avantages à perdre du poids si vous portez du poids supplémentaire.

Vous aurez plus d’énergie, vous vous sentirez mieux en vous et vous réduirez votre risque de complications graves comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Et si vous souffrez de diabète de type 2, perdre du poids pourrait même signifier une rémission du diabète.

Mais des millions de personnes atteintes de diabète trouvent que le maintien d’un poids santé est une énorme lutte. Vous n’êtes pas seul dans ce domaine, il y a du soutien là–bas pour vous aider – une bonne première étape consiste à demander de l’aide et des conseils à votre équipe de soins de santé.

Sur cette page:

• Quels sont les avantages de perdre du poids supplémentaire?
• Qu’est-ce qu’un poids santé à viser?
• Plans de régime pour le diabète pour vous aider à perdre du poids, y compris votre planificateur de perte de poids
• Vos sentiments à l’égard de la nourriture
• Être actif pour aider à la perte de poids
• Chirurgie de perte de poids.

Environ 60% des personnes atteintes de diabète de type 1 et environ 85% des personnes atteintes de diabète de type 2 ont un poids supplémentaire ou vivent avec l’obésité.

Avantages de perdre du poids supplémentaire

Il y a tellement d’avantages à perdre du poids supplémentaire – à la fois physiquement et émotionnellement.

Un poids supplémentaire autour de votre taille signifie que la graisse peut s’accumuler autour de vos organes, comme votre foie et votre pancréas. Cela peut provoquer quelque chose appelé résistance à l’insuline. Ainsi, perdre ce poids pourrait aider l’insuline que vous produisez ou l’insuline que vous injectez à fonctionner correctement.

Et au fur et à mesure que vous commencez à perdre du poids et à devenir plus actif, vous et votre équipe de soins de santé devrez peut-être examiner vos médicaments, surtout si vous traitez votre diabète avec de l’insuline ou de la sulfonylurée. Cela peut signifier réduire la dose ou faire d’autres ajustements, mais parlez-en à votre équipe de soins de santé. Pour certaines personnes, avoir besoin de moins de médicaments contre le diabète est une grande motivation pour perdre du poids.

Bien que le diabète de type 1 n’ait rien à voir avec le poids, perdre du poids supplémentaire vous aidera à réduire votre risque de complications et pourrait signifier injecter moins d’insuline.

Et si vous souffrez de diabète de type 2, perdre environ 15 kg pourrait même vous mettre en rémission du diabète. Cela pourrait signifier l’abandon complet de vos médicaments contre le diabète – une possibilité qui changera votre vie. C’est encore plus probable si vous perdez du poids plus près de votre diagnostic et rapidement – c’est un mythe selon lequel perdre du poids lentement est mieux pour vous.

La plupart des gens disent qu’ils se sentent aussi mieux dans leur humeur, ont plus d’énergie et dorment mieux.

Qu’est-ce qu’un poids santé à viser?

Avant de commencer, vous devez savoir ce qu’est un poids santé et quels chiffres vous visez. Il s’agit de calculer votre Indice de masse Corporelle (IMC) et votre tour de taille.

Connaissez votre poids

La recherche montre que plus vous perdez de poids, plus les avantages pour la santé sont importants, mais même perdre seulement 5% de poids supplémentaire améliorera votre santé.

L’IMC utilise votre taille et votre poids pour déterminer si vous avez un poids santé. Il ne regarde pas la quantité de graisse que vous avez au milieu, c’est pourquoi vous devez également mesurer votre taille. Vous pouvez calculer vous–même votre IMC à l’aide de cet outil NHS – il vous montrera votre plage cible.

Pour de nombreuses personnes souffrant d’obésité, viser un IMC sain peut ne pas être réaliste.

Connaissez votre tour de taille

Un tour de taille sain dépend de votre sexe et de votre origine ethnique. Il devrait être:

• moins de 80 cm (31,5 po) pour toutes les femmes
• moins de 94 cm (37 po) pour la plupart des hommes
• moins de 90 cm (35 po) pour les hommes d’Asie du Sud.

Voici notre champion de la communauté Rohit pour vous montrer comment mesurer votre taille.

Régime alimentaire pour le diabète prévoit de perdre du poids

Il n’existe pas de régime spécial exclusivement pour les personnes atteintes de diabète. Il y a beaucoup de façons différentes de perdre du poids – mais il n’y a pas de régime unique.

Cela commence par trouver un moyen de manger moins de calories que nécessaire.

Une calorie (ou kcal) est une unité d’énergie, qui se trouve dans la nourriture et la boisson que nous consommons. Votre corps utilise de l’énergie pour tout ce que nous faisons – de la respiration et du sommeil à l’exercice. Lorsque vous mangez, vous remplacez l’énergie que vous avez utilisée, ce qui vous aide à maintenir un poids santé.

En règle générale, les recommandations du gouvernement indiquent que les hommes ont besoin d’environ 2 500 kcal par jour pour maintenir un poids santé, et les femmes d’environ 2 000 kcal par jour. Mais la plupart des gens ont besoin de différentes quantités de calories en fonction du fonctionnement de leur corps, de leur activité et de leurs objectifs de gestion du poids.

Nous avons élaboré des plans de repas de 7 jours pour vous aider à perdre du poids. Ils sont tous approuvés cliniquement, équilibrés sur le plan nutritionnel, comptent les calories et les glucides, et peuvent vous aider si vous voulez perdre du poids:

• Régime à faible teneur en glucides
• Régime méditerranéen
• Régimes à faible teneur en calories, comme 1 200 ou 1 500 calories par jour

Les preuves montrent que la meilleure approche est celle à laquelle vous êtes susceptible de vous en tenir. La clé est donc de trouver un plan qui vous plaît et qui s’intègre au reste de votre vie. Tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour certains peut ne pas être pour d’autres.

Régimes hypocaloriques et très hypocaloriques

Un régime hypocalorique est composé de 800 à 1200 calories par jour – notre étude directe a utilisé un régime hypocalorique d’environ 850 calories par jour. Mais DiRECT n’est pas un régime. Il teste un programme de gestion du poids, livré dans les cabinets de médecins généralistes.

Ensuite, il y a un régime très faible en calories, ce qui signifie avoir moins de 800 calories par jour.

Nous n’avons pas créé de plans de repas à faible ou très faible teneur en calories, car ceux-ci pourraient être difficiles à utiliser. La plupart des personnes qui suivent ces régimes utilisent des produits de remplacement de repas spéciaux qui sont complets sur le plan nutritionnel. Si vous avez choisi d’essayer un régime hypocalorique comme celui en direct, parlez d’abord à votre médecin généraliste ou à votre infirmière, surtout si vous utilisez des médicaments comme l’insuline.

Autres régimes

Un régime à faible IG peut vous aider à gérer votre glycémie, mais les preuves que les personnes diabétiques perdent du poids ne sont pas très solides.

Il existe d’autres régimes populaires, comme le jeûne intermittent (comme le régime 5: 2) et le régime Paléo. Malheureusement, il n’y a pas assez de preuves solides pour dire que ceux-ci sont efficaces pour la perte de poids chez les personnes atteintes de diabète non plus.

Programmes commerciaux de perte de poids

Certaines personnes sentent qu’elles ont besoin de plus de soutien et choisissent de rejoindre un programme commercial de perte de poids. Ceux-ci impliquent généralement des plans d’alimentation contrôlés par les calories ou des substituts de repas, comme des milk-shakes ou des barres.

Il est vraiment important de poser beaucoup de questions sur ces programmes, afin que vous disposiez de toutes les preuves et informations dont vous avez besoin pour prendre une décision éclairée. Voici quelques idées :

• Un professionnel de la santé a-t-il été impliqué?
• Le programme offre-t-il des conseils sur votre diabète (surtout si vous êtes à risque d’hypoglycémie)?
• Obtenez-vous toute la nutrition dont vous avez besoin grâce à ce programme?
• Le programme apporte-t-il un soutien et une éducation?

Que vous choisissiez d’essayer l’un de nos plans de repas ou un autre type de régime, il est vraiment important que vous en parliez d’abord à votre équipe de diabétiques. Commencer un nouveau régime affectera vos médicaments ou votre taux de sucre dans le sang, vous avez donc besoin de leurs connaissances et de leur soutien.

Planificateur de perte de poids

« Je tiens un journal quotidien et enregistre mon poids et mon activité. Cela me permet de rester responsable et concentré. »

Edward Morrison

Vous pouvez télécharger Mon planificateur de perte de poids (PDF, 534 Ko) pour fixer des objectifs et suivre vos progrès. En mettant en place un plan et en notant vos progrès, vous pourrez voir les changements positifs que vous apportez.

Vos sentiments à propos de la nourriture

La partie émotionnelle d’essayer de perdre du poids est importante et peut souvent être négligée.

Vous sentez-vous coupable lorsque vous mangez une friandise? Mangez-vous plus quand vous êtes contrarié? Vous sentez-vous abattu si vous ne voyez pas de progrès tout de suite?
Ce sont des sentiments vraiment communs et les aborder peut vous aider sur la route d’un mode de vie plus sain et d’un poids santé.

En savoir plus sur vos sentiments à propos de la nourriture et du diabète.

Connectez-vous avec les autres et partagez des conseils sur notre forum en ligne – nous avons créé un tableau spécialement pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.

Être actif pour perdre du poids

Une activité physique régulière présente de nombreux avantages pour la santé et vous aidera dans votre parcours de perte de poids. Nous avons plus d’informations sur la quantité d’activité que vous devriez faire et les différentes façons de devenir actif.

Mais avant de commencer une nouvelle activité physique, parlez-en à votre équipe de diabétiques. Ils peuvent s’assurer que vous avez toutes les informations dont vous avez besoin sur la façon dont votre diabète pourrait être affecté. Surtout si vous traitez votre diabète avec de l’insuline ou certains médicaments contre le diabète comme les sulfonylurées, car être plus actif peut augmenter votre risque d’hypoglycémie.

Votre équipe diabète vous aidera à apporter les bons ajustements à vos médicaments afin de réduire votre risque d’hypoglycémie.

Chirurgie de perte de poids

Il existe des preuves solides qu’une chirurgie de perte de poids (également appelée chirurgie bariatrique) peut également aider les personnes atteintes de diabète à perdre du poids, à mieux gérer l’HbA1c et à augmenter les chances de rémission du diabète de type 2.