La Raison Étrange Pour Laquelle Vous Pourriez Commencer À Perdre Des Cheveux Avec Le Régime Céto
J’ai d’abord entendu parler de la connexion céto / perte de cheveux sur l’un de mes podcasts préférés. Il a mentionné comment cet effet se produit souvent quelques mois après la transition vers un régime céto, mais les hôtes n’ont pas trop expliqué pourquoi cela se produit ou ce que vous pouvez faire à ce sujet. J’ai donc contacté la diététiste intégrative Ali Miller, R.D., qui mange personnellement du céto et utilise la cétose nutritionnelle dans sa pratique clinique depuis 10 ans.
Selon Miller, la raison pour laquelle certaines personnes peuvent subir une perte de cheveux avec un régime cétogène est double: le stress et / ou la malnutrition.
Tout d’abord, le céto peut être un facteur de stress supplémentaire que votre corps ne peut tout simplement pas gérer en ce moment — à moins que vous ne modifiiez votre style de vie. « Alors que le céto peut être une alimentation puissamment saine, c’est aussi un facteur de stress pour votre corps”, explique Miller. « Il existe de nombreux comportements favorables à la santé qui sont des facteurs de stress, comme le jeûne intermittent. Mais si vous êtes quelqu’un qui est de type A – qui contient trop de caféine, qui dort mal, qui jeûne intermittent et qui fait de la céto, c’est tout simplement trop. »
Si vous prenez le céto comme un facteur de stress supplémentaire et que vous ne modifiez pas votre style de vie d’une autre manière — comme vous assurer de dormir sept heures par nuit ou de déplacer vos séances d’entraînement pour qu’elles soient un peu moins intenses — alors le céto pourrait faire basculer votre corps dans une conduite chronique de combat ou de fuite, dit Miller. Et cela peut éliminer une variété de fonctions de régulation dans le corps. « Cela peut stresser votre thyroïde, cela peut avoir un impact sur vos glandes surrénales, cela peut même entraîner une réaction auto-immune, ce qui pourrait contribuer à la perte de cheveux”, dit-elle.
Deuxièmement, de nombreuses femmes peuvent ne pas manger suffisamment de protéines (et de biotine) lorsqu’elles passent à un régime céto. « Si vous suivez un régime cétogène classique, qui a été développé davantage pour la gestion de l’épilepsie et des maladies neurologiques, il est souvent trop restreint en protéines”, explique Miller. « Ce qui arrive souvent chez les femmes, c’est que leur appétit est régulé et qu’elles n’ont pas de faim organique. Donc, ils sous-mangent – et ils sous-mangent des protéines de manière assez spectaculaire – et le premier signe de malnutrition protéique est la perte de cheveux. »Les carences en protéines et en vitamines, en particulier la biotine, une vitamine B hydrosoluble, sont les deux principales carences en nutriments qui provoquent une perte de protéines dans le régime céto. La biotine est nécessaire au métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée présents dans les protéines et s’épuise lorsqu’on suit un régime céto. Pour prévenir la perte de cheveux, il est important de manger des quantités adéquates de protéines et de biotine. La biotine se trouve dans la viande d’organe, les œufs, le saumon, les graines de tournesol, les amandes et les patates douces pour n’en nommer que quelques-uns.