L’anxiété des tests est réelle, paralysante et TraitableAnUne interview

Les tests, si vous pensez au temps réellement passé à les prendre, jouent un rôle disproportionné dans le cours d’une vie. La façon dont vous vous comportez pendant quelques petites heures penché sur un petit bureau dans un bâtiment étrange peut avoir des conséquences majeures. Un bon ou un mauvais score à un examen d’entrée peut déterminer dans quelle école vous allez. L’école dans laquelle vous allez a beaucoup à voir avec le travail que vous obtiendrez, etc. Les candidats aux écoles de droit et de commerce en particulier. Le GMAT, le GRE ou le LSAT se profile comme un décideur de destins, et est peut-être la chose la moins importante pour un certain groupe de professionnels en herbe. Il y a de quoi s’inquiéter.

Bara Sapir, un vétéran de 19 ans de l’industrie de la préparation aux tests et ancien instructeur de la Princeton Review, est le fondateur et directeur exécutif de Test Prep New York. Elle intègre ce qu’elle appelle des techniques holistiques de potentiel humain aux méthodes traditionnelles de préparation aux tests, pour aider les étudiants souffrant d’anxiété aux tests à augmenter leurs scores aux tests standardisés. Elle a eu la gentillesse de répondre à quelques questions sur ce qu’est l’anxiété de test, ses causes et les différentes façons de la traiter.

Quelles sont les inquiétudes les plus courantes concernant les tests standardisés?

La façon dont l’anxiété se présente varie — elle peut être émotionnelle, physique ou psychologique. Les symptômes d’anxiété vont de la légère nervosité au syndrome du cerf dans les phares lors d’un test. D’autres symptômes peuvent indiquer que vous souffrez peut-être d’anxiété de test, notamment:

• • Difficulté à commencer à étudier
• • Devenir facilement distrait même après avoir commencé
• • Préoccupations que vous ne réussirez pas bien indépendamment de vos meilleurs efforts
• • Symptômes tels que manque de concentration, paumes moites, maux d’estomac, maux de tête et tension
• • Difficulté à vous concentrer, à suivre les instructions ou à comprendre les questions du test, à vous souvenir du matériel et / ou des stratégies après la fin du test, mais à oublier pendant le test

Quelles sont les principales causes d’anxiété de test?

L’anxiété au test est réelle et mesurable. Il existe de nombreuses façons de comprendre les principales causes.

D’un point de vue comportemental, l’anxiété peut être apprise à partir d’une expérience négative antérieure. Par exemple, si vous avez mal réussi les tests dans le passé, vous pourriez être anxieux et hésitant à passer un test à l’avenir. Vous pourriez même éviter ou résister à tout prix aux tests, et lorsque vous êtes obligé de les passer, vous sentez que votre comportement change et change pour créer des opportunités d’éviter de revivre l’expérience — généralement des manifestations physiques d’anxiété telles que se sentir malade avant un examen.

L’idée de réponses comportementales répétitives aux stimuli a été illustrée dans les célèbres expériences « pigeon et superstition » de B.F. Skinner. Skinner a placé des pigeons affamés dans une cage attachée à un mécanisme automatique qui livrait de la nourriture au pigeon « à intervalles réguliers sans aucune référence au comportement de l’oiseau. »Il a découvert que les pigeons associaient la livraison de la nourriture à toutes les actions fortuites qu’ils avaient effectuées pendant la livraison de la nourriture — par exemple, soulever une aile ou une jambe. Il a pu en déduire que les pigeons confondaient leurs mouvements associés avec une technique pour s’assurer qu’ils recevaient de la nourriture. De même, si un étudiant ressent de l’anxiété lors d’un examen, mais qu’il réussit toujours bien, l’étudiant supposera (à un certain niveau) que l’anxiété a contribué à la bonne performance. Cela motive l’étudiant à devenir plus anxieux avant le prochain test, etc.

D’un point de vue psychanalytique, l’anxiété peut résulter du conflit entre vos désirs inconscients et les attentes que les autres placent sur vous — par exemple, l’anxiété serait ressentie par quelqu’un qui ne veut pas complètement aller à la faculté de droit, mais ressent la pression et l’attente de le faire, de toute façon. Ils pourraient se rebeller contre l’étude ou manifester l’un des symptômes d’anxiété de test susmentionnés.

L’anxiété de test est-elle une sorte d’anxiété de performance, une peur du grand jour, le grand test qui vous lancera dans une direction fatidique ou dans une autre?

L’anxiété des tests est une inquiétude et une crainte concernant les performances des tests, qui peuvent être déclenchées par « le grand jour. »L’importance que l’on accorde au test (qui peut être ou non un test à enjeux élevés) peut créer une anxiété de test proportionnée, mais le déclencheur de l’anxiété est généralement la performance et / ou le jugement sur le test lui-même.

À quel point l’anxiété, le manque de concentration, etc. sont-ils préjudiciables à votre score potentiel au test?

À Test Prep New York, nous avons vu des clients souffrant d’anxiété aux tests dont les scores se sont améliorés de 30% lorsqu’ils ont résolu leurs problèmes d’anxiété. La recherche scientifique indique que le score d’un élève peut être compromis de 12 à 35% en raison de l’anxiété du test. Cela signifie la différence entre un score décevant et un score solide et élevé.

Le test d’anxiété ne pourrait-il pas être une bonne chose, avant le test, par exemple, car il vous indique que vous n’êtes pas préparé? Comment empêchez-vous une anxiété spécifique liée au test de se transformer en anxiété généralisée?

L’anxiété peut indiquer que vous savez que vous n’êtes pas prêt pour le test — mais ce n’est pas tout ce qu’elle indique. Il peut être plus grand que cela. L’anxiété indique que quelque chose à propos du test vous fait craindre. Est-ce la peur d’être jugé? Est-ce la peur de ne pas performer à son potentiel? Ou est-ce juste une vieille peur de passer des tests recyclée dans cette nouvelle expérience?

La réponse « facile » pour éviter que l’anxiété liée à un test spécifique ne s’aggrave et / ou ne se transforme en une expression d’anxiété plus grave qui peut être déclenchée par un événement spécifique, ou en une anxiété généralisée, consiste à y faire face. Nous conseillons généralement une thérapie de modification du comportement. Cela inclut, mais sans s’y limiter, l’hypnose, la visualisation guidée, la Programmation Neuro-linguistique (PNL), l’EFT (Technique de Liberté Émotionnelle), la Thérapie sonore, le Reiki et une foule d’autres méthodes. Certaines des méthodes proposées par TPNY sont à court terme, mais nous proposons également des méthodes basées sur le style de vie (méditation, prière et yoga), en fonction des besoins du client. D’autres méthodes de soulagement de l’anxiété sont à très long terme, telles que le travail psychothérapeutique.

Pourquoi ne puis-je pas prendre des médicaments anti-anxiété pendant une brève période avant le test et arrêter après le prendre? Une solution à courte vue et à court terme n’est-elle pas meilleure que d’échouer au test?

Les médicaments n’empêchent pas un élève d’échouer. Test Prep New York fournit des solutions holistiques qui donnent à nos clients la capacité d’atteindre un véritable sentiment de confiance. Les médicaments créent un faux sentiment de confiance et peuvent également entraîner des effets secondaires nocifs — vous changez en fait artificiellement la chimie de votre cerveau. Les médicaments peuvent également ralentir le processus de rappel, ce qui est un préjudice critique pour la prise de tests, tandis que nos méthodes améliorent la capacité de rappel. Les solutions de TPNY sont durables et stimulantes. Nous fournissons la meilleure alternative aux médicaments anti-anxiété; outils et techniques pour modifier le comportement et calmer l’esprit naturellement. Les programmes de TPNY offrent des changements de style de vie durables et un soulagement continu de l’anxiété. Faire éclater une pilule avant le test ne pourrait jamais faire ça. Nous décourageons l’utilisation de médicaments pour résoudre un problème qui peut être facilement résolu de manière holistique et naturelle. Ceci est important car lorsque vous n’abordez pas le stimulus ou le comportement associé à l’anxiété, il reviendra probablement à moins qu’il n’y ait de réels changements de comportement.

En fin de compte, le candidat anxieux a déjà connu son anxiété; et nos programmes aident à identifier ce qui fonctionne le mieux pour lui.

Disons que je n’ai jamais terminé une section de rédaction chronométrée de toute ma vie et je suis certain que je ne le ferai pas le jour du test. Je crains d’être consumé par l’anxiété à ce sujet avant, pendant et après la section réelle. Comment me conseilleriez-vous ?

Tout d’abord, nous attirons tous et créons notre propre réalité. Plus vous craignez d’être « consommé » par l’anxiété, plus vous aurez de chances de créer cela dans le cadre de votre réalité. Une fois que nous avons découvert quelle « forme » prend votre anxiété — est-ce quelque chose qui vous obsède, ou est-ce quelque chose qui vous inquiète simplement, etc.— nous trouvons des moyens de créer un scénario alternatif et crédible. L’enquête peut impliquer de déballer et de comprendre pourquoi vous n’avez pas terminé ces sections chronométrées dans le passé (était-ce la façon dont vous avez écrit, n’était-ce pas en préparation, etc.) et ensuite identifier un meilleur comportement pour atteindre votre résultat final – en vous entraînant à rédiger des essais et en vous habituant au moment auquel vous avez affaire pour changer votre état d’esprit. L’objectif est de désamorcer la situation en imaginant que les choses peuvent être différentes, et de créer une nouvelle réalité crédible et réalisable. Dans le jargon du coaching intégré, nous pourrions faire de la thérapie temporelle, de l’hypnose, du recadrage, de la visualisation guidée, etc.

C’est un moyen absolument efficace d’aider à atteindre votre objectif; même l’olympien Sean White le fait! C’est aussi facile que de se voir accomplir un exploit physique. L’esprit ne peut pas toujours faire la différence entre les choses imaginées et les choses réelles. Donc, imaginer passer le test, faire de votre mieux et recevoir le score est un bon début pour manifester des performances de pointe. Mais ce n’est pas tout, et il existe de nombreux moyens efficaces de créer un état d’esprit optimal. TPNY crée des solutions pour chaque étudiant en fonction de ses besoins uniques.

Pouvez-vous donner un bref exemple d’une technique que vous utilisez dans le coaching des candidats aux tests?

Il y a un moment, nous avons parlé de visualisation. Une technique utilisée en conjonction avec cela s’appelle l’ancrage. Une ancre est une expérience déclenchante qui nous rappelle quelque chose. Par exemple, une mélodie peut nous rappeler un lieu, une personne ou un événement; un toucher ou une odeur peut ramener un souvenir ou un état d’être passé. Les ancres fonctionnent automatiquement et vous ne savez peut-être même pas quels sont les déclencheurs.

Avec un client, TPNY crée un point d’ancrage en produisant un stimulus qui fait appel à un état d’esprit désiré, à la fois à travers les pensées et les émotions. Par exemple, nous pouvons conditionner le toucher du majeur au pouce pour susciter une sensation de contrôle calme. Nous accédons d’abord à l’état souhaité (état de la ressource) puis l’associons à l’ancre. Une fois cette ancre établie, nous activerions l’ancre pour que l’état de débrouillardise se produise — dans ce cas, générant une sensation de contrôle calme.

Test Prep New York voit de nombreux clients qui ne souffrent pas d’anxiété, mais qui trouvent néanmoins qu’une méthode telle que l’ancrage aide à leur donner un avantage pour passer un test. Nos tuteurs experts sont formés pour promouvoir le renforcement positif et identifier les symptômes inutiles et débilitants chez les étudiants qui ont besoin de travailler sur leur état d’esprit au-delà de la maîtrise du contenu et de la stratégie.

La plupart des gens ont une certaine anxiété lorsqu’il s’agit de tests. Comment quelqu’un peut-il savoir s’il a une anxiété anormale? Qu’est-ce qu’une quantité anormale d’anxiété?

L’anxiété et l’excitation sont très similaires. Ces émotions produisent, en petites quantités, un sentiment d’énergie, de confiance, de concentration et d’engagement accrus. Une quantité modérée de cette sensation est normale avant un test et peut en fait améliorer les performances. Cependant, atteindre systématiquement ce niveau d’anxiété très bénéfique est très difficile — car trop peu et vous ne le ressentirez pas, et trop limitera la capacité de fonctionner normalement sur le test. Plutôt que de qualifier l’anxiété d’un client d ‘ »anormale », nous fournissons des techniques pour identifier toute émotion qui n’est ni bénéfique ni utile. Nous les entraînons à transformer tout niveau d’effroi, de regret, de faible estime de soi, d’inquiétude, de nervosité ou de sentiment de performance diminuée en raison des sentiments négatifs ou de l’anxiété, en les meilleurs états d’esprit émotifs, tels que le sentiment d’être optimiste, concentré et prêt à affronter le test.

À propos de TPNY:

La seule entreprise de préparation aux tests à fusionner la formation académique et la préparation aux tests avec des techniques d’amélioration mentale pour optimiser le potentiel de prise de tests. TPNY dispose d’une expérience impressionnante d’étudiants dépassant leurs scores cibles et d’une réputation pour aider les clients à atteindre des scores qu’ils n’ont pas pu atteindre après une formation avec de grandes entreprises de préparation aux tests.