Le Régime Superman: Comment Perdre du Poids Rapidement

Cela signifiait passer de 5 000 calories par jour pendant la phase de gonflement, à 2 500 pour la phase de combustion des graisses. Les calories plus élevées (5 000) ont été utilisées pour ajouter du volume musculaire &pour le rôle de Cavill en tant que Superman dans Man of Steel et plus récemment dans Man of Steel 2.

Cavill a ensuite passé 6 semaines à perdre du poids rapidement avec ce régime Superman. Une fois qu’il a gagné suffisamment de muscle, son entraîneur a abaissé le niveau à 2 500 calories. Henry Cavill dit:

Vous devez d’abord manger les protéines, puis un peu de glucides. Tu dois manger pour maintenir ton niveau d’énergie. Mahi Mahi est bon avec les épinards et le brocoli.

Le régime de Henry Cavill était riche en protéines, suivi de suffisamment de glucides et de beaucoup de matières grasses. Henry Cavill avait également besoin de glucides modestes pour se remettre de ses entraînements extrêmes avec l’entraîneur Mark Twight au Gym Jones.

Régime Superman: Phase de coupe

Pour la phase de coupe, le régime Superman est tombé à 2500 calories. C’était pour que Cavill prépare ses scènes torse nu. Henry Cavill parle du régime de Superman, admettant:

C’était horrible. Ils ne m’ont pas forcé à abandonner quoi que ce soit. Ils ont juste réduit mes calories à 2500 par jour. Et gardez à l’esprit que j’avais atteint 5000 calories. C’était donc une grosse chute.

Selon l’entraîneur Mark Twight, les macros (pourcentages de lipides, de protéines et de glucides) pour le régime Superman, pendant la phase de coupe, sont faibles en glucides et comprennent:

• 35% de protéines
• 40% de matières grasses
• 25% de glucides

De matières grasses

Cela peut sembler une grande quantité de graisse ou faible quantité de glucides. Mais, un apport élevé en matières grasses est essentiel à la production d’hormones importantes, en particulier la testostérone.Le régime de Superman à faible teneur en glucides était essentiel pour déchiqueter les graisses avant de filmer Man of Steel &Man of Steel 2.

Protéines

Le régime de Superman était riche en protéines maigres pour aider Henry Cavill à prendre du poids pour jouer à Superman. La phase de coupe colle aux sources maigres de protéines comme les œufs, le poulet et le poisson. L’entraîneur Mark Twight dit de manger 1,2 g de protéines par livre de poids corporel par jour.

Comme Cavill pesait 180 livres, il avait besoin d’environ (180 x 1,2 x 4 = 864) calories de protéines par jour. Twight dit également que dans le régime Henry Cavill, il est important de manger au moins des protéines toutes les 3 heures.

Glucides

Les glucides proviennent principalement de légumes. Pour la phase de coupe du régime Superman, l’apport en glucides comprend le suivi d’une routine quotidienne de consommation:

• 20-40% de votre apport total en glucides 2 heures avant l’entraînement.
• 5% pendant l’entraînement de préférence une boisson (shake protéiné).
• 30-40% dans le cadre d’un repas post-entraînement.

Le régime de Superman à faible teneur en glucides peut faire des ravages, comme l’admet Mark Twight (l’entraîneur de Henry Cavill):

Lorsque la restriction calorique réduit les réserves de glycogène, les indicateurs de volonté et l’intensité de l’entraînement sont compromis.

C’est pourquoi il suggère une journée de ravitaillement. Ce n’est pas un jour de triche, mais un jour où vous augmentez les glucides pour compenser la perte de glycogène de votre corps. Faites-le pour protéger l’intensité de vos entraînements cardio. (Vous ne voulez pas être fatigué en essayant de faire de l’exercice et de perdre du poids).

Régime Superman: Journée de ravitaillement

Le régime Superman utilise une Journée de ravitaillement pour éviter que Cavill ne se sente toujours pauvre en énergie. Ils utilisaient souvent une journée de ravitaillement le dimanche (jour de repos). Il resterait autour de 2500-2750 calories, mais changerait sa composition alimentaire pour augmenter les glucides.

Les jours de ravitaillement / récupération, l’idée est de manger plus de glucides pour gagner plus d’énergie, ce qui permet au corps de travailler plus fort. Mais, le jour du ravitaillement n’est pas un jour de triche. Il est généralement utilisé le jour de repos de la semaine, pour recharger votre base d’énergie. L’entraîneur de Superman dit:

Considérez le ravitaillement du dimanche comme un moyen de garantir un bon effort le lundi.

En fait, les calories totales ne devraient pas augmenter de beaucoup les jours de ravitaillement. Seule la distribution des macronutriments de votre alimentation doit être modifiée pour augmenter la reconstitution du glycogène de votre corps.

Lors d’une journée de ravitaillement, les macros de Henry Cavill ressemblent à:

• 30% de protéines (840 cal)
• 40% de matières grasses (1100 cal)
• 30% de glucides (840 cal)

Cela signifie ajouter un peu plus de glucides que d’habitude. N’insistez pas trop sur les ratios exacts ou sur ce qu’il faut ajouter à votre alimentation. Au lieu de cela, l’entraîneur d’Henry Cavill vous suggère de vous en tenir à des habitudes alimentaires régulières.

Connaissez la composition en macronutriments des aliments que vous mangez régulièrement. (Les macro sont le % de protéines, de lipides et de glucides dans chaque aliment). Utilisez les 30% de Protéines / 40% de matières grasses / 30% de glucides pour les jours de ravitaillement.

En sachant ce que vous mangez, l’entraîneur de Cavill dit que vous devez connaître le pourcentage de glucides, de protéines et de lipides dans chaque repas. En connaissant ces pourcentages, vous serez en mesure de déterminer si vous respectez ou non les macros suggérées dans le cadre du régime Superman.

Une fois que vous avez le bon régime alimentaire à l’esprit, utilisez l’entraînement Superman pour brûler les graisses et vous mettre en forme. Utilisez également une application comme My Fitness Pal pour vous aider à déterminer vos propres niveaux de macronutriments optimaux.

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