Les 20 Choses Les Plus Inutiles dans Votre Salle de sport

Ce n’est un secret pour personne que les Américains ont une obsession croissante pour la forme physique — ce qui est génial. En fait, une personne sur cinq travaille dans un centre de remise en forme dédié (ou au moins paie pour l’adhésion), près de deux fois plus qu’en l’an 2000. Avec autant de temps de gym, on pourrait penser que nous aurions tous des physiques ciselés et des abdos de six paquets. Alors qu’est-ce qui donne?

Eh bien, mis à part l’alimentation, la plupart des gens ne comprennent pas comment tirer le meilleur parti de leur temps déjà limité au gymnase. Cela signifie qu’ils peuvent passer des heures par semaine à errer d’une machine inefficace à isoler les muscles à une autre — ou à zoner à l’enterrement de vie de jeune fille sur une machine cardio mal conçue mais en demande – et à peine réaliser des gains de forme physique.

Une intervention est en ordre. Commencez ici, en identifiant et en évitant systématiquement ces 20 choses inutiles dans votre salle de sport. Non seulement vous améliorerez instantanément votre entraînement et réduirez vos risques de blessures, mais vous pourriez commencer à voir des résultats. Et pour plus de façons de maximiser votre entraînement, consultez les 30 séances d’entraînement Qui Brûlent Plus de 500 Calories par heure.

Les squats sont presque universellement considérés comme l’un des meilleurs exercices pour vos jambes, vos fesses et votre cœur, mais en utilisant la machine Smith — essentiellement un rack squat où la barre de poids est fixée à un traîneau coulissant sur une piste verticale — force votre corps dans un mouvement parfaitement linéaire qui est totalement contre nature et, franchement, dangereux. Avec la barre dans un plan fixe, il est impossible d’obtenir une arche dorsale naturelle et il y a à peine une marge de manœuvre pour ajuster les angles des articulations, ce qui expose vos genoux et le bas du dos à un risque accru de blessure. Gardez vos squats au naturel, avec barre et poids libres. En prime, vous recruterez des tonnes de muscles stabilisateurs supplémentaires, augmentant ainsi votre potentiel de renforcement musculaire.

Alors que nous aimerions tous avoir des quads puissants et bombés, assis sur cette machine et étendant vos jambes horizontalement, les travaille isolément — et d’une manière totalement contre nature. Vos jambes n’étaient pas censées déplacer le poids de cette façon, et cela met beaucoup trop de pression sur les tendons et les ligaments de votre genou. Restez avec des exercices plus fonctionnels, comme les squats et les fentes. Vous travaillerez plus de muscles des jambes et – bonus!- ne risque pas de te disloquer la rotule.

Si vous ne défiez pas vos muscles au-delà de leur capacité actuelle , vous n’allez tout simplement pas devenir plus fort (c’est ce qu’on appelle le « principe de surcharge », et c’est au cœur de tout exercice). Pour la plupart des gens qui cherchent à développer des muscles, trouver un poids où vous pouvez effectuer 8 à 12 répétitions d’un exercice est une bonne chose. Si vous pouvez faire 15 répétitions, vous ne soulevez pas assez lourd. Même si vous êtes un athlète d’endurance, disons, et que vous n’essayez pas de développer de gros muscles volumineux, l’ajout de quelques kilos ciblés peut aider à améliorer votre posture, à vous garder maigre et à vous rendre moins sujet aux blessures. Alors déposez les mignons cinq livres roses et ramassez de vrais poids difficiles. Et pour plus de façons de sortir, apprenez les 40 Grands exercices pour Ajouter du muscle Sur 40.

Ce dispositif de torture est conçu pour tonifier vos cuisses intérieures et extérieures tout en faisant fondre la graisse de leurs cuisses et hanches . Mais la science a prouvé que la perte de graisse ciblée est complètement fausse, et cet exercice d’isolement met un stress excessif sur vos hanches, le bas du dos et les bandes tout en n’accomplissant rien de fonctionnel à distance. Pour un meilleur look, sans parler d’une plus grande brûlure de calories, essayez des mouvements composés (fentes d’haltères, par exemple) qui engagent plus de muscles.

En plus d’être maladroite et difficile à régler, la machine à croquer ab est mauvaise pour votre colonne lombaire – et une perte de temps , si c’est un pack de six que vous recherchez. Les abdominaux sont fabriqués en cuisine, pour la plupart, en réduisant la graisse corporelle avec une alimentation saine et disciplinée. Si la force du cœur est l’objectif, optez pour des planches, qui travaillent davantage les muscles du cœur — y compris l’abdomen transverse, ces muscles des tissus profonds qui sont essentiels pour un ventre plat et serré – tout en protégeant votre dos et votre cou des blessures. Ou, maîtrisez les 30 Façons d’obtenir des Abdos de Six Paquets Après 30.

Comme sa cousine, la machine à rallonger les jambes, celle—ci travaille un seul groupe musculaire — les ischio-jambiers – de manière isolée et dans une position non naturelle cela met un excès de stress sur votre genou (remarquez une tendance ici?). Il est si unidimensionnel, en fait, qu’il ne frappe que la flexion du genou, un des deux mouvements clés effectués par les ischio-jambiers (avec l’extension de la hanche). Étant donné que vos ischio-jambiers sont probablement déjà trop serrés en restant assis sur vos fesses toute la journée, vous seriez beaucoup mieux servi en les relâchant avec du yoga ou une routine d’étirement, ou en effectuant un exercice d’extension de la hanche / activation du fessier, comme des liftings morts ou des bons matins.

Oui, cette machine cardio « conviviale pour les articulations » la plus appréciée vous permet de passer à la télé-réalité, mais l’entraînement que vous en tirez n’est pas vraiment génial. Pour commencer, il n’utilise pas de mouvement corporel naturel, ce qui signifie qu’il est moins efficace pour tonifier les muscles que ceux qui le font, comme la course, la flexion et le saut. De plus, il est beaucoup trop facile de se relâcher lorsque vous vous fatiguez (alors qu’un tapis roulant vous oblige à maintenir un rythme spécifique), ce qui réduit vos gains cardio. Si vous voulez aspirer le vent et améliorer considérablement votre système cardiovasculaire, vous feriez mieux de faire des intervalles d’entraînement en circuit de haute intensité (burpees, corde à sauter, squats de saut, ce genre de chose.). Une autre option à faible impact: les intervalles de rameur.

Malgré son nom, le « coup de pied d’âne « la machine ne tonifiera pas votre tush. En effet, la réduction des taches ne fonctionne pas (voir ci-dessus), et ce mouvement d’extension de hanche isolé est plus susceptible de déclencher vos ischio-jambiers serrés et surmenés que vos fessiers, qui ont probablement été bercés dans une torpeur chronique par un bureau 9 à 5. Pour une extrémité arrière forte et sexy, optez plutôt pour des mouvements complexes comme des squats et des fentes qui nécessitent et favorisent mieux l’activation du fessier.

Cette machine à isoler les muscles, conçue pour bercer vos épaules et vos triceps, force vos épaules à des positions dangereuses bio-mécaniquement qui peuvent les laisser, enfin, un peu trop ruinées. Et, comme vous êtes assis dans une position fixe, vos hanches ne peuvent pas bouger pour soutenir les épaules. Il est beaucoup plus sûr — pour ne pas dire plus efficace — d’aller à l’ancienne avec des lancers de balle de médecine.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre forme physique ne va nulle part, puis vous vous êtes soudain rendu compte que vous avez regardé deux heures de droit en& Commandez des rediffusions en milieu d’entraînement tout en pédalant en douceur sur un vélo elliptique? Attraper un peu de nouvelles entre les séries semble assez innocent, mais cela brise votre concentration et sape votre intensité, et ce n’est pas vraiment ce pour quoi vous êtes venu au gymnase, de toute façon. Si vous vous présentez avec un plan, restez concentré sur la forme et la qualité des répétitions et, bien, évitez de regarder la télévision, vous pouvez gagner du temps et maximiser vos gains de forme physique avec des entraînements plus rapides et plus efficaces.

La plupart des gens pensent qu’ils obtiennent un entraînement ab tueur avec ces redressements assis défiant la gravité, mais les muscles fléchisseurs de la hanche profonds prennent sur la plupart du travail, alors que les abdominaux maintiennent simplement le bassin stable (juste assez pour les sentir « brûler »). Ce qui rend cette machine encore pire, c’est que l’exécution de ce mouvement comprime souvent les articulations du bas de la colonne vertébrale, provoquant des douleurs. Au lieu de cela, ciblez les muscles abdominaux avec des planches. Ils n’ont pas l’air aussi cool, bien sûr, mais ils ne vous envoient pas non plus chez le chiropraticien. Et pour plus de façons de déchiqueter votre cœur, C’est le Plus Grand exercice d’Abdos plats que Vous Ne faites Pas.

L’idée derrière le « Ab Twister » est que pour entraîner les obliques et améliorer la puissance de rotation — vitale dans de nombreux sports, du lancer d’un ballon de football au balancement d’une chauve—souris ou à la conduite d’une balle de golf – vous devriez effectuer des exercices qui impliquent une torsion à travers le noyau. Ce qui manque à ce calcul, cependant, c’est que les athlètes qualifiés génèrent de la puissance de rotation en poussant leurs hanches vers leur cible (en utilisant un noyau solide pour empêcher la rotation de la colonne vertébrale), tandis que les athlètes pauvres tournent leurs épines. La torsion de la colonne lombaire est une recette pour les douleurs au bas du dos, pas pour les abdominaux. Pour renforcer vos abdos et améliorer votre swing de course à domicile, craquez sur les côtelettes de bois de câble et les planches latérales. Et si vous vous trouvez avec un mauvais cas de LBP, Voici Comment Vaincre les Douleurs Lombaires Pour Toujours.

Le problème avec l’utilisation d’une machine comme celle-ci pour pomper votre poitrine est qu’elle élimine le besoin d’équilibrer la poitrine.

poids, rendant votre ascenseur plus ciblé, mais finalement moins productif. En outre, cette machine a une adaptabilité limitée, malgré le fait que les gens viennent dans toutes les formes et tailles. Vous pouvez l’ajuster à la hauteur, au moins, mais pas à la longueur des bras, à la largeur des épaules ou à la taille de la poitrine — ce qui signifie que vous pourriez exercer une pression inutile sur vos articulations. Un banc d’haltères ou d’haltères simple est plus sûr et – bonne nouvelle – vous rendra plus fort.

Aussi incroyable qu’il se sent charger le poids après un poids massif sur la presse à jambes , c’est totalement impraticable. Après tout, cela ne renforce que quelques groupes musculaires très ciblés dans une amplitude de mouvement fixe, tout en ignorant tous ces muscles stabilisateurs qui travaillent avec vos jambes dans, vous savez, la vraie vie (à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes assis et avez poussé des choses avec vos jambes?). En raison de la position assise inconfortable, le dos coincé contre un siège, cela exerce également une pression excessive sur les genoux et la colonne lombaire (bonjour, disques bombés!). Faites-vous une faveur et respectez le squat fonctionnel au travail qui entraîne votre corps pour la vie quotidienne et le sport.

D’accord, d’accord, alors peut-être que la demi-balle bleue omniprésente a sa place dans votre gymnase; elle peut être utile pour le travail de base, mais de préférence sous l’œil vigilant d’un entraîneur ou d’un instructeur de conditionnement physique de groupe avec de vraies connaissances. Trop souvent, cependant, les âmes égarées montent sur le BOSU avec des poids à la main pour des boucles de biceps ou des pressions sur les épaules, et une idée qu’elles améliorent l’entraînement en activant leurs muscles centraux.

Le problème est que, dans la plupart des cas, ils se rendent simplement instables et bancals d’une manière qui sabote le mouvement primaire, les empêchant de soulever autant de poids. Et, bien sûr, ils se préparent à faire l’objet d’une vidéo de gaffe au gymnase. Soulevez les poids et, si vous le souhaitez, équilibrez—vous sur le BOSU – seulement si vous savez ce que vous faites.

Bien que les recherches montrent que cette machine est idéale pour la construction de muscles thoraciques, elle place également votre articulation de l’épaule dans une position vulnérable et instable — simultanément tournée et enlevée — au point le plus large du mouvement. Plutôt que de risquer une blessure à la coiffe des rotateurs ou des ligaments trop tendus, vous pouvez vous balader sur la poitrine avec votre développé couché ordinaire (mais encore plus efficace). Si vous n’avez pas de spotter disponible, le câble croisé plié vers l’avant est presque aussi bon.

Vous savez comment les gens disent toujours que vous devez soulever avec vos jambes lorsque vous ramassez des objets lourds pour éviter les blessures au dos ? Eh bien, cette machine — que beaucoup utilisent sous l’illusion qu’elle cible en quelque sorte la graisse de la poignée d’amour — charge tout le poids sur le bas du dos en l’isolant complètement des muscles de la jambe, du noyau et du fessier qui le stabiliseraient et le soutiendraient autrement.

Le résultat est que vous fléchissez à plusieurs reprises votre colonne lombaire sous une charge, ce qui est un gros non-non, sauf si vous voulez le genre de mal de dos débilitant qui provient de disques gravement endommagés. Au lieu de cela, renforcez le bas du dos et le cœur avec des exercices comme la rangée courbée et le soulevé de terre à jambes raides, qui vous obligent à maintenir la voûte naturelle de votre colonne lombaire.

Près de la moitié de tous les clubs de santé de la Les États-Unis ont des lits de bronzage, selon une nouvelle recherche préliminaire publiée dans la revue JAMA Dermatology, et les personnes qui utilisent ces lits de gym se raffinent 67% plus souvent que celles qui bronzent ailleurs. Nous comprenons que vous voulez être à votre meilleur; c’est probablement au moins la moitié de la raison pour laquelle vous claquez ces gros poids devant des miroirs pleins. Mais exposer délibérément votre peau à des rayons UV intenses (qu’elle soit approuvée par votre salle de sport ou non) augmente considérablement les risques de cancer de la peau.

L’Académie américaine de dermatologie relie chaque année jusqu’à 400 000 cas de cancer de la peau (aux États—Unis) au bronzage en salle, et une seule séance peut augmenter votre risque de mélanome — la forme la plus mortelle de cancer de la peau – de 20%. Et ce n’est pas un bon coup d’oeil.

Vous ne soulevez ou ne tirez presque jamais rien avec juste vos biceps, donc cela n’a pas beaucoup de sens de dédier une machine — ou même un banc, d’ailleurs — pour les travailler isolément. Dans la plupart des cas, les muscles plus gros et plus forts du dos gèrent la majeure partie du travail, tandis que les biceps donnent un coup de pied supplémentaire pour faire le travail. Si vous voulez des biceps bombés (et vous le savez, malgré leurs performances négligeables), optez plutôt pour des tractions.

C’est l’heure de la vérification des tripes. À quelle fréquence allez-vous réellement au gymnase et faites-vous de l’exercice? Personne ne peut vous reprocher d’acheter un abonnement annuel; la pression des ventes est intense de la part du personnel du gymnase, et vous vous êtes probablement imaginé en train de former une habitude d’entraînement trois fois par semaine qui vous transformerait en un spécimen physique parfait. Mais 67% de toutes les adhésions sont inutilisées aux États-Unis Pour un coût mensuel moyen d’un peu moins de 60 $, soit 700 annually par an. Mieux vaut être honnête avec vous-même avant de signer sur la ligne pointillée d’un contrat annuel difficile à rompre. Au lieu de cela, commencez à acheter un bloc de laissez-passer pour vous assurer qu’une salle de sport en particulier — et, de plus, le style de vie de la salle de sport — vous convient.

Pour découvrir d’autres secrets incroyables sur la meilleure façon de vivre votre vie, cliquez ici pour vous inscrire à notre newsletter quotidienne GRATUITE!