Les 5 étapes du Deuil de la Fin d’une Relation | Psychologie Aujourd’hui Singapour
Abandonner une mauvaise relation peut être compliqué. C’est parce que la fin d’une relation est, à certains égards, comme vivre une mort. Même si vous êtes celui qui a initié la rupture — et même si vous croyez que la rupture est la meilleure chose pour toutes les personnes impliquées — abandonner une relation suit le même processus que le deuil d’une mort.
Elizabeth Kubler-Ross, MD, dans son livre révolutionnaire Sur la mort et la mort (1969), a décrit les phases du deuil vécues lorsqu’on apprend qu’elles sont en train de mourir. Ses étapes ont depuis été utilisées avec justesse pour décrire le processus de deuil de la mort d’un être cher.
Une chose similaire se produit lors du deuil de la fin d’une relation. Voici les étapes de deuil du Dr Kubler-Ross appliquées à une rupture. (Les pronoms lui et elle peuvent être utilisés de manière interchangeable.)
1. Déni
Dans cette phase, notre cœur — plutôt que notre tête — gouverne notre système de croyance alors que nous essayons de nous adapter à l’idée de la vie sans la personne que nous perdons. Même si nous savons que la relation est terminée, nous n’y croyons vraiment pas. Contre le meilleur jugement de tout le monde autour de nous, nous ne pouvons nous empêcher de divertir les fantasmes de choses qui fonctionnent d’une manière ou d’une autre. Nous voyons des lueurs cachées d’espoir enfouies dans des indications claires que c’est fini. (Sans surprise, c’est la phase où nous sommes le plus susceptibles d’envoyer des SMS tard dans la nuit.)
2. La colère
La colère peut se manifester de différentes manières — la colère contre votre ex (« Comment a-t-il pu me faire ça? Pourquoi ne peut-elle pas arrêter d’être égoïste? »), la colère contre Dieu ou l’univers (« Pourquoi rien ne peut-il jamais fonctionner pour moi ? Pourquoi suis-je maudit ? »), colère contre les personnes ou les situations associées à la rupture (colère contre « l’autre femme »; colère que votre partenaire ait perdu son emploi, car c’est à ce moment-là qu’elle a « changé”), et colère contre d’autres personnes qui ne sont pas d’accord ou ne sont pas d’accord avec votre colère (« Pouvez-vous croire que George et Jane veulent toujours être amis avec lui après ce qu’il m’a fait?”).
C’est la phase où nous pensons que c’est une bonne idée de dire à tout le monde à quel point notre ex était « fou » ou « psychopathe ». C’est aussi à ce moment-là que nous pensons qu’il est crucial d’envoyer à notre ex des courriels haineux parce que nous ne voulons pas qu’il pense qu’il s’en est tiré avec quoi que ce soit.
3. Négociation
La négociation va souvent de pair avec le déni. La négociation peut être à la recherche de tout moyen possible de faire fonctionner la relation par la négociation, les menaces et / ou la magie — par exemple, dire à votre ex que vous changerez, que vous déménagerez ou que vous suivrez une thérapie, ou lui dire qu’il blesse les enfants, sa famille, votre famille et le chien en partant.
Et, bien sûr, cette phase ne se limite pas à la négociation avec votre ex. Beaucoup de gens négocient avec les Pouvoirs En Place, promettant d’être une meilleure personne si seulement l’ex reviendra. Au cours de cette étape, vous pouvez vous intéresser de nouveau à l’astrologie, aux cartes de tarot ou à tout type de vaudou qui prévoiront une réunion. C’est aussi à ce moment-là que nous essayons d’enrôler tous les amis et la famille pour « parler un peu de sens” en lui.
4. Dépression
La dépression, comme la colère, apparaît également sous de nombreuses formes différentes, par exemple se sentir fatigué tout le temps, ne pas vouloir faire autre chose que rester au lit, se sentir déconnecté des gens même lorsque vous êtes avec eux, être au bord des larmes la plupart du temps, avoir du mal à dormir ou trop dormir, perte d’appétit ou trop manger, augmentation de la consommation de drogues ou d’alcool et — le plus important — le désespoir.
Le désespoir est le plus omniprésent et le plus débilitant; c’est la chose qui nous amène à croire que rien ne sera jamais ou ne sera jamais différent de ce qu’il est en ce moment. Le désespoir donne l’impression que vous n’avancerez jamais et que rien ne fonctionnera jamais pour vous à l’avenir.
5. Acceptation
Enfin, c’est la phase dans laquelle nous sommes capables de faire la paix avec la perte. Cela ne se produit pas toujours soudainement; cela se produit souvent progressivement, petit à petit, entrecoupé de certaines des autres phases. L’acceptation n’implique pas toujours l’harmonie et les fleurs — il y a presque certainement une tristesse persistante. L’acceptation implique de faire la paix avec la perte, de lâcher la relation et d’avancer lentement dans votre vie. Parfois, on a l’impression que cette phase ne viendra jamais, ce qui signifie généralement que vous luttez toujours dans une phase antérieure.
Connaître vos phases de deuil peut aider à normaliser votre expérience de rupture. Il est également important de savoir qu’il n’y a pas de limites de temps et qu’il n’y a pas de précipitation dans le processus. Le deuil est comme la digestion: vous ne pouvez rien faire pour vous dépêcher. Cela prend du temps et la seule chose que vous pouvez faire est d’essayer de le surmonter. Mais ayez à cœur que cela, comme tout le reste, finira par passer.