Les 7 Effets effrayants de l’épuisement professionnel sur la santé et Que faire à ce sujet
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L’épuisement professionnel est malheureusement une chose très réelle, et si courante de nos jours. C’est un sujet tellement brûlant qu’en mai 2019, l’Organisation mondiale de la santé a classé l’épuisement professionnel comme un « phénomène professionnel. »L’OMS a défini l’épuisement professionnel comme « un syndrome conceptualisé comme résultant d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès. »L’organisation le considère comme divisé en trois « dimensions », qui sont, selon elle, les sentiments d’épuisement ou d’épuisement énergétique; une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail; et une efficacité professionnelle réduite.
L’épuisement professionnel dans ce sens particulier fait référence au lieu de travail, mais beaucoup d’entre nous savent que le sentiment de stress chronique au travail peut également se répercuter sur votre vie personnelle, vous rendant trop épuisé ou démotivé pour faire face à des choses en dehors du travail, ou même profiter de votre temps non au bureau.
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Mais vous vous demandez peut-être, je suis parfois stressé au travail. Ça veut dire que je suis épuisé ? Erica Zellner, MS, coach en santé chez Persil Health, dit que vous ne pouvez pas avoir d’épuisement professionnel sans stress, mais vous pouvez avoir du stress sans épuisement professionnel.
« L’épuisement professionnel et le stress se ressentent tous les deux en ce moment, cependant, l’épuisement professionnel est le résultat d’un stress qui s’est accumulé au fil du temps », ajoute Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC et responsable de la qualité clinique chez Talkspace. » C’est un stress chronique qui n’a pas été géré efficacement. Le stress peut aller et venir selon le jour. L’épuisement professionnel est constant. Quelqu’un qui vit un épuisement professionnel n’a pas de jours de productivité et de joie entre les jours difficiles. C’est un sentiment constant d’engourdissement et de frustration. »
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Savoir que vous rencontrez un épuisement professionnel nécessite une introspection et, dans certains cas, une consultation avec un professionnel de la santé. « Pour reconnaître l’épuisement professionnel, il est utile de vérifier avec vous-même votre état d’humeur et vos symptômes physiques périodiquement tout au long de chaque mois », Madeleine DiLeonardo, MEd, LPC, NCC, conseillère professionnelle agréée et fondatrice de Mind Body and Soul by DiLeonardo Wellness. « Parfois, les personnes très performantes sont tellement concentrées sur la réalisation et ne franchissent pas cette étape importante, et dans ce cas, l’épuisement professionnel peut se faufiler sur vous. »
Il est si important de pouvoir le reconnaître avant qu’il n’entraîne des problèmes de santé et avant que vous ne vous sentiez trop impuissant ou impuissant.
Health Effects of Burnout
Burnout has a profound effect on you mentally and physically—and when left untreated, it can cause symptoms to worsen or exacerbate. Here are some common symptoms or effects of burnout.
Exhaustion
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Zellner dit qu’à la suite de l’épuisement professionnel, de nombreuses personnes se sentiront épuisées, physiquement ou émotionnellement. « Ils se sentent épuisés, ou même chez certaines personnes, ils ressentiront un sentiment d’effroi, comme « Oh mon dieu, j’ai encore beaucoup à faire que je ne peux même pas commencer » », ajoute-t-elle. Lorsque vous vous sentez si fatigué, cela peut entraîner une diminution des performances au travail, et vous pouvez également vous sentir trop fatigué pour faire des choses dans votre vie personnelle.
Les sensations d’épuisement ou de fatigue peuvent également avoir un impact sur vos habitudes alimentaires — vous pourriez également ressentir une perte d’appétit.
Dépression et anxiété
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« Mentalement, si vous remarquez que vous vous sentez déprimé ou frustré, que vous avez un fusible plus court ou moins de bande passante pour faire face à des situations difficiles, c’est souvent le signe que vous souffrez d’épuisement professionnel », explique DiLeonardo. « L’épuisement professionnel peut également entraîner des sentiments de colère, de dépression et d’anxiété. Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir du détachement, du pessimisme ou de l’irritabilité, ce qui peut avoir un impact sur les performances. »
Maladies fréquentes
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En plus de se sentir fatigué de manière constante, un autre effet physique de l’épuisement professionnel est de sentir que vous tombez malade plus souvent, dit DiLeonardo. Cela a du sens, car l’épuisement, la perte d’appétit et le manque de sommeil sont toutes des choses qui peuvent affaiblir votre système immunitaire.
Insomnie
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« Nous voyons aussi beaucoup d’insomnie, ce qui peut donner l’impression d’être fatigué mais câblé », explique Zellner. « Donc, vous vous sentez super épuisé, mais vous ne pouvez pas dormir, et cela peut être incroyablement frustrant. Cela pourrait faire boule de neige parce que si vous êtes frustré, vous êtes stressé de ne pas pouvoir dormir, puis vous êtes frustré de ne pas pouvoir manger. Ça s’aggrave vraiment. »
Maladies ou problèmes de santé
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Le stress provoque des niveaux élevés de cortisol. Le cortisol est l’hormone du stress qui déclenche notre réponse de combat ou de fuite, ou des mécanismes de survie pour faire face aux situations; il régule également partiellement l’inflammation. Ainsi, lorsque les niveaux se détruisent, cela peut aggraver l’inflammation de votre corps. « Une inflammation chronique à long terme peut entraîner des maladies comme le cancer, le diabète, des syndromes métaboliques », explique Zellner. Cela ne cause pas nécessairement ces maladies, mais elles peuvent aggraver la maladie ou augmenter votre risque.
Humeur négative
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» L’épuisement professionnel peut être débilitant. En plus de la colère, de la frustration et de l’épuisement, il y a un sentiment de cynisme et une humeur négative ou un engourdissement constants « , explique Cirbus. « Le détachement et l’apathie sont aussi des signes révélateurs. »
Douleur physique
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Selon la clinique Mayo, vous pouvez ressentir des maux de tête, des problèmes d’estomac ou d’intestin et d’autres problèmes physiques.
Comment gérer l’épuisement professionnel
Alors maintenant que vous savez quoi l’épuisement professionnel peut vous faire physiquement, vous vous demandez peut-être comment gérer ou traiter l’épuisement professionnel. Ce n’est pas une taille unique, mais les experts nous ont donné quelques points de départ ci-dessous.
1. Identifiez les facteurs de stress
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« La première étape consiste à identifier d’où proviennent les facteurs de stress », conseille Cirbus. « Cette compréhension aide à déterminer quels facteurs vous pouvez contrôler. » Zellner demande à ses patients de créer une liste de toutes les situations (au travail et à la maison) qui les rendent stressants ou anxieux. Ensuite, une fois qu’ils ont la liste, ils peuvent les examiner individuellement et essayer d’apporter au moins un changement pour améliorer un peu la situation. « La grande chose à propos de l’épuisement professionnel est de se sentir comme si vous n’aviez aucun contrôle, de vous sentir complètement impuissant, donc en commençant de petits changements, vous reprenez le contrôle et vous allez commencer à vous concentrer sur vos facteurs de stress », explique Zellner.
2. Créer des limites
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« Un facteur clé pour comprendre l’épuisement professionnel est de comprendre votre relation au travail », explique Cirbus. » C’est ce qui se passe au travail, c’est sûr, mais aussi sa réaction. L’une des clés de la gestion globale de l’épuisement professionnel est d’établir des frontières claires entre le travail et la maison. Créez une heure d’arrêt et de début définie. »
3. « Remplissez votre Tasse »
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DiLeonardo dit que c’est un terme utilisé en thérapie pour signifier prendre soin de soi et reconstituer son énergie et ses ressources. « L’idée est que vous ne pouvez pas verser dans une tasse vide, vous devez donc faire des choses réparatrices pour compenser le stress que vous ressentez. Je trouve que des changements modestes mais durables sont généralement les plus efficaces lorsqu’il s’agit de lutter contre l’épuisement professionnel. Oui, des vacances ou une longue période d’absence du travail sont excellentes; cependant, si vous ne changez pas fondamentalement votre façon d’aborder vos jours ou vos semaines, lorsque vous retournez au travail, vous pouvez rapidement commencer à ressentir les mêmes symptômes. »
Quelque chose de réparateur consiste essentiellement à faire quelque chose que vous aimez et qui vous fait vous sentir mieux, que ce soit de l’exercice, des soins personnels, de la création (peinture, dessin, artisanat) ou autre chose.
Cirbus suggère également de s’entraîner à être conscient à l’extérieur et pendant le travail. « Au lieu de penser à la journée à venir, les tâches qui doivent être accomplies sur le chemin du travail, soyez aussi présentes que possible », dit-elle. « De même, prendre une pause de trois minutes pendant la journée de travail pour prendre une tasse de thé ou de café tout en méditant ou en donnant simplement du temps libre à votre cerveau peut créer un tampon émotionnel et mental indispensable. »
4. Consommez les bons aliments et les bonnes herbes
Assurez-vous de suivre une alimentation saine et de rester hydraté. « Il existe des types d’aliments et d’herbes appelés adaptogènes qui aident votre corps à faire face aux facteurs de stress et à s’adapter au stress », explique Zellner. « Des choses comme les champignons à la crinière de lion, l’ashwagandha, les champignons reishi. Celles-ci ne remplacent pas les techniques de réduction du stress, mais elles peuvent être une partie bénéfique du processus de guérison. »
5. Demandez de l’aide professionnelle
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Essayer les suggestions ci-dessus et d’autres méthodes peut vous aider, mais parfois vous pourriez avoir besoin d’aide supplémentaire. « Si vous constatez que vous ne pouvez pas vous sentir mieux, ou si les symptômes du stress au travail ont un impact sur vos relations et votre temps à la maison, c’est une bonne idée de demander un soutien professionnel », recommande Cirbus. « Un professionnel aidera à démêler tout ce qui peut se passer dans votre vie, proposera des stratégies supplémentaires et fournira une enquête approfondie, une guérison et une clarté. »
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