Les avantages de l’eau potable: Savez-vous combien d’eau boire chaque jour?
Marre de lire des conseils contradictoires sur la quantité d’eau que nous devrions boire chaque jour, et quels sont vraiment les avantages de l’eau potable? Nous aussi!
Nous révélons les bienfaits de l’eau potable pour la santé – et combien trop peu – ou trop – peut être dangereux.
Nous connaissons tous les avantages évidents de l’eau potable, mais avec un nouveau rapport de l’Université de Loughborough montrant qu’être déshydraté tout en effectuant des tâches quotidiennes comme la conduite pourrait entraîner deux fois plus d’erreurs au volant, nous savons que ne pas boire suffisamment d’eau peut être un gros problème.
Cependant, d’autres recherches récentes ont dit qu’il y avait trop d’eau (cela peut apparemment entraîner une transpiration excessive, de l’insomnie et même la mort) – nous avons donc décidé qu’il était grand temps d’aller au fond des choses et d’arrondir les faits sur la quantité d’eau à boire chaque jour directement du NHS et les avantages de l’eau potable.
Combien d’eau dois-je boire chaque jour ?
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Le NHS a détaillé comment beaucoup d’eau devrait nous potable sur leur site web:
L’Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire recommande que les femmes devraient boire environ 1,6 litres de liquide et les hommes doit boire environ 2,0 litres de liquide par jour. Cela représente environ huit verres de 200 ml chacun pour une femme et 10 verres de 200 ml chacun pour un homme.
Pourtant, bien que les directives gouvernementales disent que nous devrions tous boire huit verres d’eau par jour, votre taille, votre température et votre niveau d’activité peuvent tous faire une différence sur le nombre de litres d’eau par jour dont vous avez besoin (donc, par exemple, si vous faites beaucoup d’exercice par une journée chaude, vous devrez boire plus).
Vous obtenez environ 20% de votre eau chaque jour par la nourriture, donc une règle générale est de boire 2 litres d’eau par jour. C’est l’équivalent d’une grande bouteille de boisson gazeuse ou de trois pintes et demie.
Si vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté, alors n’attendez pas d’avoir besoin d’un verre, sirotez de petites quantités tout au long de la journée pour vous hydrater.
Combien d’eau les autres boivent-ils ?
Cependant, si ces statistiques vous terrifient et que vous constatez que vous ne buvez peut–être pas la moitié de ce que vous devriez, n’ayez jamais peur – vous n’êtes pas seul.
Selon une nouvelle étude commandée par Robinsons, un tiers des Britanniques ont admis ne pas boire d’eau tous les jours, 62% révélant qu’ils boivent rarement les deux litres d’eau recommandés par jour.
52% des personnes participant à la recherche ont expliqué qu’elles pensaient que l’eau était « ennuyeuse », suggérant qu’elles préféraient différentes boissons pour leur consommation quotidienne de liquides. Fait inquiétant, l’étude a montré que 20% ont admis avoir bu un verre d’eau il y a plus d’une semaine – oui, vous avez bien entendu!
Le thé, le café et les boissons gazeuses comptent-ils?
Vous pouvez obtenir une certaine quantité d’eau à partir du thé, du café et des boissons gazeuses, mais ils sont tous ce qu’on appelle des diurétiques – en d’autres termes, ils vous rendent beaucoup plus petit et augmentent la quantité d’eau que votre corps utilise. L’eau est également beaucoup plus saine pour vous – elle ne contient ni calories ni sucre qui peuvent endommager vos dents.
Nous avons rassemblé les 10 principaux avantages de boire beaucoup d’eau – vous ne croirez pas à quel point c’est bon pour vous!
Les bienfaits de l’eau potable pour la santé
Excellente nouvelle pour tous ceux qui essaient de perdre quelques kilos – l’eau réduit naturellement votre appétit.
Beaucoup de gens confondent avoir soif et avoir faim, alors ils mangent quand leur corps veut qu’ils boivent quelque chose. Lorsque vous êtes déshydraté, les cellules graisseuses deviennent plus difficiles à décomposer et donc toute personne essayant de suivre un régime trouvera beaucoup plus difficile si elle ne boit pas beaucoup. La recherche a montré que boire 500 ml d’eau avant chacun de vos repas quotidiens pourrait vous amener à manger moins de calories par repas, ce qui déclencherait une perte de poids.
L’eau est un anti-rides naturel
Selon une étude récente, près de 1 femme sur 5 qui buvait 1,5 litre d’eau par jour a vu une réduction des rides après 6 semaines sans apporter d’autres changements à son alimentation.
En plus d’éliminer les rides, on dit que cela nous donne des yeux brillants, nettoie notre peau des taches et nous donne un aspect éclatant et sain – cela ressemble à l’un des avantages les plus prometteurs de l’eau potable pour nous!
L’eau arrête les maux de tête et les étourdissements
N’attrapez pas les pilules tout de suite, votre mal de tête pourrait être un symptôme de déshydratation, donc boire de l’eau devrait le faire disparaître.
Même les céphalées de tension et les vertiges, qui peuvent être provoqués par la fatigue, peuvent être guéris ou aidés par l’eau potable – en effet, la fatigue est également un signe de déshydratation.
L’eau nettoie votre peau
La plupart des gens savent que boire plus d’eau peut être bon pour une peau claire et peut également aider les symptômes de l’acné.
Si vous avez la peau sèche, boire de l’eau lui donnera plus d’hydratation, mais ce n’est pas tout. L’eau élimine les toxines de votre corps et tout ce qui ne devrait pas être là, afin d’éliminer la saleté et les bactéries de votre peau. Cela semble être l’un des avantages les plus prometteurs de l’eau potable.
Il combat les infections
Les avantages de l’eau potable comprennent l’aide à combattre les infections dans tout votre corps, non seulement parce qu’elle élimine les toxines, mais parce que lorsque vous êtes déshydraté, vous êtes plus susceptible d’attraper un insecte.
Il est particulièrement bon pour se débarrasser et prévenir les infections urinaires et les calculs rénaux.
Être bien hydraté est également idéal pour les allergies et les rhumes, car il dégage les voies respiratoires. Même les boutons de fièvre peuvent être réduits en buvant plus d’eau car ils ont tendance à apparaître dans des endroits où votre peau est particulièrement sèche.
Il vous permet de rester régulier
Si vous souffrez de constipation ou de piles, on vous aurait peut-être dit d’augmenter la quantité de fibres que vous mangez. C’est certainement une façon de se débarrasser du problème, mais vous devrez boire plus d’eau pour que la fibre fonctionne correctement. Sinon, cela pourrait avoir l’effet inverse et vous aggraver.
Cela vous permet de mieux faire de l’exercice
Il est de bon sens de remplacer les liquides que vous perdez lorsque vous transpirez par de l’eau, mais ce qui n’est peut-être pas évident, c’est que votre corps fonctionne mieux et plus fort pendant votre entraînement si vous buvez de l’eau.
Il améliore la concentration
Parce que votre cerveau est composé d’environ 85% d’eau si vous vous déshydratez, cela peut affecter votre concentration et même votre mémoire à court terme. Cela a un effet particulièrement fort sur vos compétences en mathématiques et c’est parce que le manque d’eau fait diminuer les niveaux d’énergie de votre cerveau.
Il stimule votre énergie
De la même manière que ne pas boire suffisamment d’eau ralentit votre cerveau, il a le même effet sur votre corps.
Par exemple, vos muscles contiennent environ 75% d’eau, vos os environ 22% et votre sang environ 83%.
Si vous êtes déshydraté, toutes ces parties du corps ne fonctionnent pas aussi bien qu’elles le devraient, ce qui signifie que vous manquez d’énergie et que vous vous sentez fatigué ou paresseux.
Il soutient votre cœur
Le muscle qui travaille le plus dur a besoin de beaucoup d’eau pour le maintenir à pleine vitesse.
Lorsque vous vous déshydratez, votre sang devient plus épais, de sorte que le cœur doit travailler encore plus fort. Et si votre cœur est faible, cela peut entraîner des problèmes cardiaques plus graves plus tard dans la vie.
Une étude réalisée par Eden a révélé que boire plus de cinq verres d’eau par jour pouvait réduire de 41% vos risques de crise cardiaque, par rapport aux personnes qui buvaient moins de deux verres par jour. Cela ressemble à l’un des avantages les plus prometteurs de l’eau potable.
Si vous craignez de ne pas boire suffisamment:
– Mesurez la quantité que vous buvez pendant quelques jours pour voir si elle est proche du montant minimum – Vérifiez votre petit. Si c’est pâle et clair, vous buvez une quantité saine. S’il est jaune foncé et nuageux, vous pourriez être déshydraté ou ne pas boire suffisamment.
Et si après tout cela vous avez encore beaucoup soif mais que vous allez plus aux toilettes, il pourrait y avoir un problème sous-jacent, comme le diabète, alors parlez-en à votre médecin.
Comment puis-je obtenir plus d’eau dans mon alimentation?
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Ces cinq règles simples vous aideront à intégrer plus d’eau dans votre alimentation. Et vous n’avez même pas besoin d’acheter de l’eau embouteillée chère, c’est donc idéal pour votre portefeuille ainsi que pour votre santé.
1. Buvez un verre d’eau dès le matin.
Cela vous réveillera et aidera votre corps à remplacer tout liquide perdu lorsque vous dormiez. Cela vous donnera également un coup de tête sur vos 2 litres.
2. Emportez une petite bouteille d’eau avec vous.
Cela vous rappellera non seulement de boire plus, mais c’est aussi un moyen facile de garder une trace de la quantité que vous buvez. Si vous le remplissez à partir du robinet, vous pouvez également le réutiliser – brillant pour l’environnement!
3. Ajoutez un peu de saveur.
Si vous ne supportez vraiment pas le goût de l’eau tout seul, essayez d’ajouter une petite quantité de jus de fruits, de courge sans sucre ou une pression de citron ou de citron vert. Le citron peut même aider à perdre du poids.
C’est parce que son goût aigre aide votre foie à se débarrasser des toxines. Votre foie joue un rôle très important pour vous aider à perdre du poids et s’il est plein de toxines, il ne fait pas son travail correctement.
4. Réglez une alarme.
Si vous avez une montre qui émet un bip à l’heure, cela peut être un bon rappel. Chaque heure, remplissez un verre d’eau ou buvez de votre bouteille et assurez-vous de terminer le verre avant l’heure suivante. Vous pouvez même définir un rappel sur votre ordinateur au travail ou sur votre téléphone.
5. Mangez des aliments riches en eau.
Les aliments ci-dessous contiennent un niveau d’eau le plus élevé. Cela peut également vous aider à obtenir votre cinq par jour.
Aliments riches en eau pour étancher votre soif
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Teneur en eau: 89%
Eau par 100g: 88,9ml
Les pêches sont un délicieux fruit d’été qui peut être apprécié seul ou ajouté au yogourt, à la farine d’avoine et aux smoothies; ils sont remplis de bêta-carotène, de lycopène et de lutéine, qui sont parfaits pour la santé de nos yeux et de notre cœur. Ils sont également fantastiques pour la santé digestive, avec une pêche moyenne fournissant près de 10% des fibres recommandées quotidiennement. Leurs niveaux élevés de vitamine C aideront également à renforcer votre système immunitaire et la vitamine A aide à combattre les dommages cutanés.
2)Tomates
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Teneur en eau: 95%
Eau par 100g: 95,5ml
‘Les tomates sont une excellente source d’antioxydant (polyphénol) et de vitamine C, qui aident à prévenir les maladies chroniques maladies et cancer* « , explique le Dr Laure Hyvernat, experte en nutrition. « Ils sont riches en potassium et le mélange d’eau et de fibres les rend parfaits pour la santé intestinale. »Dr Hyvernat dit l’utiliser en jus ou en tranches avec des anchois et du basilic.
3)Concombre
Teneur en eau: 95%
Eau pour 100g: 97ml‘
Grâce à une teneur élevée en eau, les concombres sont excellents dans les jus et les smoothies, en plus d’être faibles en calories, ce qui est idéal pour perdre du poids « , explique le Dr Hyvernat. Ils ont également des niveaux élevés de vitamine C et de composés anti-inflammatoires. « Je les utilise dans des recettes de patients pour éliminer les toxines et les déchets du corps.’
4)Laitue romaine
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Teneur en eau: 95%
Eau par 100g: 95ml
La laitue est un aliment de base du saladier et, grâce à sa riche teneur en nutriments en vitamines K et A, peut garder vos os et votre système immunitaire en bonne santé. ‘La combinaison de l’eau et des fibres le rend également très rassasiant pour un très faible nombre de calories ’10 calories par 72g) », explique le nutritionniste Mays Al-Ali. « Optez pour la laitue à feuilles foncées et évitez l’iceberg car elle ne contient pas autant de nutriments. »
5)Yogourt
Teneur en eau: 85%
Eau par casserole (150 ml): 127 ml
« Les yaourts constituent d’excellentes collations, des options pour le petit-déjeuner ou peuvent être ajoutés à des plats salés à la place de la crème », explique Rob. « Non seulement ils ajoutent du liquide, mais ils sont une riche source de calcium pour des os sains et de vitamine B12 pour une production saine de globules rouges et la conversion des aliments en énergie.’
6)Pastèque
Teneur en eau: 92%
Eau pour 100g: 92ml
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C’est dans le nom! Les pastèques constituent un excellent aliment hydratant, en plus d’être riches en vitamines A, B6 et C, en plus d’être une source d’antioxydants. Ensemble, ils aident à stimuler votre système immunitaire, à produire l’hormone sérotonine heureuse et à vous protéger des maladies cardiaques, du cancer et d’autres maladies. « La pastèque se marie bien dans les salades salées, avec des viandes comme le canard et des fromages comme la feta », explique Rob.
7)Soupe à base de bouillon
Teneur en eau: 92%
Eau par 100g: 98ml
« Les soupes sont généralement à base d’eau, elles ont donc le potentiel d’être très hydratantes et nutritives », explique Mays. Des études ** ont montré que la consommation de soupe est associée à un risque moindre d’obésité, car lorsqu’elle est consommée avant un repas, elle peut réduire l’apport calorique. « Vous pouvez augmenter la teneur en nutriments en ajoutant des viandes maigres, des crustacés, des légumineuses et des légumes hachés. »
8) Pâtes à la sauce tomate
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« Les pâtes sont une source riche en glucides, mais opter pour du blé complet est plus sain car elles contiennent une plus grande source de fibres, ce qui a moins d’effet sur la glycémie », explique Rob. « Une seule portion est également un moyen utile de s’hydrater lorsqu’elle est associée à une sauce à base de tomates. »Cela fait un repas super rapide et facile et peut également être enrichi de viandes et de légumes.
9)Céleri
Teneur en eau: 95%
Eau par 100g: 96ml