Les experts Recommandent Ces 10 Aliments pour un ventre plus plat

D’accord, ne reniflez pas le messager, mais êtes-vous prêt pour des nouvelles qui donnent à réfléchir? La graisse que nous stockons dans nos sections médianes pourrait être la plus préjudiciable à notre santé. Pourquoi? Selon les études, c’est ce têtu (et commun!) zone qui peut poser les plus grands facteurs de risque concernant des problèmes de santé potentiels tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, etc. — toutes choses suffisamment graves pour nous faire prendre une pause avant notre prochaine commande Uber Eats. Pour vraiment brûler les graisses, les experts disent qu’un régime de remise en forme équilibré infusé de cardio de qualité est la clé. Cela dit, si vous détestez le cardio, un entraînement à faible impact pourrait constituer une bonne alternative.

Cependant, il existe d’autres façons de démarrer le processus, à savoir votre alimentation. Nous avons demandé à deux professionnels de la santé — Alexandra Samit, coach en santé au centre de bien—être Eleven Eleven de Frank Lipman, et Nicole Granato, spécialiste de la santé des femmes – pour les aliments sains et délicieux que nous pouvons manger afin de garder notre ventre en homéostasie équilibrée pour notre santé. Après tout, une vie longue et saine est le but ultime, non? Voici 10 aliments que les experts disent peuvent aider à se débarrasser même de la graisse du ventre la plus tenace.

1. Huile MCT

Une cuillerée d’huile MCT fait baisser la graisse du ventre est ce que nous nous chantons. Qu’est-ce que l’huile MCT exactement? Selon Samit, les triglycérides à chaîne moyenne sont une forme unique de graisse qui nécessite moins d’énergie et moins d’enzymes pour être digérées. « En conséquence, ce sont des sources d’énergie facilement disponibles, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme et une reconstitution rapide de l’énergie”, explique-t-elle.

Et contrairement aux autres graisses alimentaires, les MCT ne sont pas stockés sous forme de graisse dans le corps — ils sont plutôt brûlés pour obtenir de l’énergie. Une étude a révélé que sur une période de 12 semaines, les sujets qui ont reçu de l’huile MCT ont perdu environ deux livres de plus que le groupe témoin. Ajoutez une cuillère à soupe à votre smoothie du matin pour un coup de pouce à la combustion des graisses. Vous pouvez acheter de l’huile MCT (28$) directement sur les interwebs.

2. Avocat

Au—delà de l’huile MCT, Granato dit d’ajouter des aliments entiers riches en graisses saines à votre alimentation – pensez aux avocats, aux patates douces, aux haricots, aux légumineuses, aux noix et aux poissons gras (comme le saumon). « Des graisses saines sont essentielles pour essayer de perdre du poids, en particulier dans la région de l’estomac”, dit-elle. « Votre corps a besoin de protéines et de graisses pour fonctionner au mieux. Lorsque nous ne donnons pas à notre corps la quantité appropriée de glucides et de graisses saines, il commence à les trouver à partir d’une source secondaire, comme nos muscles.”

3. Choucroute

Les ennemis de la choucroute, il est temps de dire à vos papilles de se remettre d’eux-mêmes. Samit recommande de manger de la choucroute à la cuillerée si perdre du poids dans votre région du ventre est un objectif. ”Un intestin heureux est une vie heureuse », dit-elle. « Les bactéries présentes dans votre intestin peuvent affecter votre métabolisme. »En plus de prendre un probiotique quotidien, elle recommande d’ajouter des aliments qui contiennent naturellement des probiotiques comme la choucroute, le kimchi ou le bouillon d’os. (Un autre effet secondaire de la prise de probiotiques? Peau éclatante.)

4. Grains entiers

Nous sommes des amateurs de glucides de bout en bout, mais il est temps que nous échangions notre blanc pain pour grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le riz noir et l’orge. Selon Granato, l’élimination des grains raffinés de votre alimentation et l’incorporation de grains entiers aideront à réduire la graisse du ventre, à combattre l’inflammation et à prévenir les maladies cardiaques. « Des études montrent que manger un régime à grains entiers peut réduire considérablement la graisse du ventre », promet-elle. « Nourrir votre corps avec des aliments entiers est essentiel pour prévenir les grignotages et les épisodes de faim.”

5. Vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme est le multitâche de beauté — mais l’avez-vous bu? Sinon, vous devriez. Samit et Granato recommandent tous deux de boire du vinaigre de cidre de pomme pour relancer la perte de poids. ”Les femmes qui prennent fréquemment du poids dans la région abdominale et de l’estomac le font en raison de problèmes de digestion, d’équilibre hormonal et de ballonnements », explique Granato. « Ce super tonique équilibre les bactéries saines dans l’intestin, favorise une meilleure digestion, équilibre les niveaux de pH dans le corps et tue les virus et les bactéries indésirables. »Samit est d’accord, disant que l’ACV aide à augmenter l’acide gastrique (ce qui améliore la digestion) et aide votre corps à absorber les nutriments clés des aliments. Elle recommande de mélanger une cuillère à soupe d’ACV avec de l’eau, une pincée de cannelle et une goutte de stévia au goût; Granato dit que vous pouvez prendre une à deux cuillères à soupe par jour pour des bienfaits optimaux pour la santé.

6. Lentilles

Alors qu’une variété d’aliments (pensez aux pois, aux haricots et aux lentilles) tombent sous le contrôle de parapluie de légumineuses, les lentilles, riches en fibres, pourraient être parmi les meilleures pour brûler la graisse du ventre. De plus, ils ont des avantages supplémentaires pour le ventre. Par exemple, avez-vous assez de fer?

Plus de 20% des femmes ne le sont pas et votre corps a besoin de fer pour mener à bien ses processus de combustion des calories. Le fer facilite la circulation de l’oxygène dans tout le corps, ce qui aide à augmenter l’énergie et votre métabolisme. Une seule tasse de lentilles fournit 35% de vos besoins quotidiens en fer, ainsi que des protéines et des fibres, qui facilitent la digestion.

7. Patates douces

Remplies de fibres (ce qui est idéal pour votre intestin), les patates douces sont une source saine des glucides et des vitamines que votre ventre adorera. Selon la nutritionniste Amy Shapiro, MS, RD, les fibres sont « la clé pour rester rassasié sans beaucoup de calories », tout en « vous gardant régulier, ce qui conduit à un ventre plus plat. »De plus, une patate douce refroidie ou chaude est un excellent véhicule pour des garnitures saines et grasses comme le beurre d’amande, le ghee ou l’huile de noix de coco, qui sont toutes idéales pour brûler la graisse du ventre.

8. Noix

La teneur élevée en protéines des noix fait que votre corps brûle plus de graisses afin de les digérer. Ils sont également un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie que leur consommation maintient votre glycémie très stable. Cependant, pour réduire au minimum les ballonnements, optez pour des formes crues et non salées au lieu de rôties, confites, sucrées et épicées — qui sont toutes plus difficiles pour votre système digestif, ce qui pourrait provoquer des ballonnements et des troubles du ventre.

9. Saumon

Au lieu de chercher des bonbons remplis de sucre (qui ont été liés à un gain de poids autour de la midsection), des experts comme Farah Fahad, MS, RD, recommandent plutôt d’opter pour un tarif sain infusé de graisses. Les poissons gras comme le saumon sont particulièrement bons car ils ont également un ratio élevé de protéines, ce qui vous gardera plus rassasié (et moins enclin aux collations impromptues) plus longtemps.

« Les graisses saines (comme l’avocat, le poisson gras, les noix et le chocolat noir) sont une partie importante de votre alimentation. Le sucre raffiné n’est pas et devrait être limité « , prévient Fahad. « Je ne parle pas des fruits, du miel cru ou du sirop d’érable, qui sont des sources naturelles. Mais attention au sucre transformé, car il s’agit généralement d’une combinaison de glucose et de fructose, si vous cherchez à réduire la graisse du ventre. « 

10. Les haricots

Les haricots (pensez rouge, blanc et noir, non frits) sont une graisse du ventre – aliments brûlants et stimulant le métabolisme chargés de fibres, qui abaissent les niveaux d’insuline après avoir mangé et améliorent la sensibilité à l’insuline au fil du temps. Le résultat ? Votre corps stocke moins de graisse. De plus, les vitamines B et le zinc contenus dans les haricots stimulent la testostérone, ce qui aide à augmenter l’énergie et à développer des muscles brûlants de calories. Un gagnant-gagnant-gagnant, non?