L’importance de la lumière du soleil du matin pour un meilleur sommeil

Si vous avez du mal à dormir, la solution se trouve peut-être dans un endroit auquel vous vous attendez le moins: le soleil du matin. La lumière du soleil du matin, combien et quand vous l’obtenez, a en fait un impact significatif sur votre sommeil. Cela peut sembler contre-intuitif, étant donné que nous dormons la nuit dans l’obscurité, mais c’est vrai.

Continuez à lire pour comprendre pourquoi cette connexion a du sens. Nous vous expliquerons comment la lumière du soleil du matin peut améliorer votre sommeil et la meilleure façon d’en profiter davantage.

Pourquoi la lumière du soleil du matin est-elle si bonne pour votre sommeil?

La réponse courte est la suivante: la lumière du soleil du matin renforce vos rythmes circadiens naturels.

Maintenant, pour la réponse plus longue. Le système circadien de votre corps dicte bon nombre de vos processus biologiques, y compris votre appétit, votre niveau d’énergie, la production d’hormones et la température corporelle. En tant qu’humains, nous sommes des créatures diurnes, donc nos rythmes circadiens tournent autour des motifs du soleil. Le mot « circadien » vient des mots latins ”circa » et ”dies », signifiant « autour du jour ». »

En matière de sommeil, voici les détails clés que vous devez comprendre autour de la lumière et de vos rythmes circadiens. Tout au long de la journée, vous ressentez de légères fluctuations de la température corporelle centrale. Votre corps atteint son point le plus frais tôt le matin, avant de vous réveiller. Au fur et à mesure que votre corps vous prépare à vous réveiller, le cortisol se libère, dynamisant votre corps et réchauffant votre température corporelle centrale. Votre température atteint son point le plus élevé pendant la journée, avant qu’elle ne recommence à tomber le soir, signalant à votre cerveau qu’il est temps de commencer à s’endormir.

Si vous regardez le tableau ci-dessous, vous remarquerez que ces changements de température imitent la montée et la chute de la lumière du soleil. Après le coucher du soleil, notre corps commence à se refroidir, déclenchant la production de mélatonine et se préparant au sommeil. La mélatonine est l’hormone qui régule votre sommeil. Autour du lever du soleil, ils font le contraire, diminuant la mélatonine et augmentant notre température corporelle centrale.

Malheureusement, dans le monde moderne d’aujourd’hui, nous sommes constamment exposés à une lumière vive. Nous vivons dans un éclairage artificiel avec nos smartphones, tablettes et ordinateurs portables près de nos visages. Parce que ces appareils technologiques émettent une lumière bleue vive dans nos yeux, ils interfèrent sérieusement avec nos rythmes circadiens. Notre cerveau interprète mal la lumière comme la lumière du soleil. Si, comme la plupart des gens, vous utilisez ces appareils la nuit, ils encouragent en fait votre cerveau à vous garder éveillé à un moment où, ironiquement, vous les utilisez peut-être pour vous détendre. »

Il n’est pas étonnant que 20% des Américains souffrent d’insomnie. L’éclairage artificiel perturbe tellement le sommeil que des chercheurs ont cartographié les retards qu’il entraîne dans nos cycles circadiens et la production de mélatonine:

Heureusement, vous pouvez contrecarrer les effets de l’éclairage artificiel. La nuit, portez des lunettes bloquant la lumière bleue lorsque vous utilisez vos appareils technologiques. Le matin, renforcez vos rythmes circadiens naturels avec une exposition au soleil du matin.

Comment la lumière du soleil du matin profite à votre sommeil et à votre santé

Alors que nous pensons que le soleil est jaune, la lumière qu’il émet est une lumière à spectre complet. Il comprend les mêmes longueurs d’onde de lumière bleu vif que vos appareils techniques, mais sous une forme beaucoup plus puissante. En exposant vos yeux à cette lumière vive tôt le matin, vous signalez à votre cerveau qu’il est temps de supprimer la production de mélatonine.

En réponse, votre cerveau augmentera la production de cortisol. Le cortisol et la mélatonine fonctionnent indirectement l’un à l’autre. Le cortisol est populairement connu comme votre hormone du stress. Alors que des niveaux trop élevés de cortisol peuvent être dangereux, en quantité saine, le cortisol est bon pour vous. Cette hormone activatrice dynamise votre corps et vous prépare à affronter la journée.

Outre la lumière, le soleil émet également beaucoup de chaleur. La lumière du soleil du matin peut réchauffer votre corps, facilitant votre processus de thermorégulation naturelle et facilitant la production de cortisol.

Enfin, la lumière du soleil affecte une autre hormone liée au sommeil. Une plus grande exposition au soleil est associée à une libération de sérotonine. La sérotonine joue un rôle important dans la production de mélatonine, car votre glande pinéale métabolise la sérotonine en mélatonine.

La sérotonine est également connue sous le nom d’hormone ”heureuse » pour sa capacité à remonter l’humeur. En fait, la lumière du soleil a un tel effet sur votre humeur, que des lampes de luminothérapie spécialisées sont utilisées pour traiter les personnes souffrant de dépression saisonnière et de troubles du sommeil connexes. Ces lampes sont conçues pour imiter la lumière naturelle du soleil, sans les rayons UV nocifs.

La lumière du soleil du matin offre d’autres avantages pour la santé en plus du sommeil. Plus généralement, il stimule votre production de vitamine D, ce qui maintient votre système immunitaire en bonne santé et heureux. Des quantités saines de lumière solaire sont également associées à des os plus solides et à la prévention du cancer.

Comment obtenir le meilleur soleil du matin pour un meilleur sommeil

Maintenant que vous êtes motivé pour obtenir plus de soleil du matin, comment allez-vous le faire?

Dans l’heure qui suit le réveil, sortez et rencontrez le soleil. Portez un écran solaire pour protéger votre peau, mais ne portez pas de lunettes de soleil ou de chapeau, car vous ne voulez pas bloquer la lumière du soleil de vos yeux. Passez 30 à 45 minutes à l’extérieur. Si possible, associez votre heure du soleil du matin à de l’exercice pour un regain d’énergie supplémentaire.

Même s’il fait couvert à l’extérieur, ne vous inquiétez pas: vous bénéficierez toujours des avantages de la lumière du soleil du matin.

Si vous avez besoin d’aide pour sortir du lit en premier lieu, procurez-vous un réveil lumineux. Ceux-ci remplissent votre pièce de lumière vive, vous rendant excité de sortir et de vivre la vraie chose. Alors sortez. Pour vous réveiller énergisé, vous avez besoin de votre dose de soleil du matin.