MAMAN DE TROIS ENFANTS: MES 10 MEILLEURS ALIMENTS QUE JE ME SUIS ASSURÉE DE MANGER PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la grossesse, il est naturel d’avoir une anxiété accrue et beaucoup de questions. Les aliments que vous devriez manger ne devraient pas faire partie de ces préoccupations, surtout si vous assurez-vous d’ajouter mes 10 meilleurs aliments approuvés pour la grossesse énumérés ci-dessous à votre alimentation pendant la grossesse (et au-delà). Il est facile d’être un peu laxiste dans le service alimentaire pendant la grossesse, surtout avec toutes les fringales malsaines que vous pourriez avoir (bonjour, crème glacée aux pépites de chocolat à la menthe).

C’est le moment où vous devriez vous assurer de consommer encore plus de nutriments, de vitamines, d’antioxydants et de minéraux que vous ne le feriez normalement. De mauvaises habitudes alimentaires et une prise de poids excessive pourraient augmenter le risque de complications de la grossesse et de diabète gestationnel.

Manger sainement pendant la grossesse facilitera également la perte de poids pendant la grossesse. Mais, il est important de se rappeler que la quantité que vous mangez peut être tout aussi importante que ce que vous mangez. Si vous commencez votre grossesse à votre poids santé, vous n’avez vraiment pas besoin de calories supplémentaires au premier trimestre. Au deuxième trimestre, vous n’avez besoin que d’environ 300 calories supplémentaires par jour. Dans le troisième, vous avez besoin d’environ 500 calories supplémentaires par jour.

Mes dix meilleurs aliments à manger Pendant la grossesse:

1. Yogourt

Pendant la grossesse, il est si important d’obtenir le supplément de calcium et de protéines dont vous avez besoin pour votre bébé en pleine croissance. C’est vital pour le développement des os, des muscles et des fonctions nerveuses du bébé. Il est essentiel d’obtenir environ 1 200 mg par jour (environ quatre portions). Les produits laitiers sont l’une des meilleures sources de calcium alimentaire et contiennent deux sources de protéines de haute qualité – la caséine et le lactosérum.

Le yogourt est un excellent choix de produits laitiers pour les femmes enceintes car il est riche en protéines, folates, zinc, phosphore, vitamines B et cultures probiotiques (le bon type de bactéries). Le yogourt grec est un excellent choix en raison des probiotiques étonnants qu’il contient qui aident à promouvoir un intestin sain et il se trouve qu’il est également délicieux.

Mon préféré: Yogourt grec Fage Nature – ajouter des baies, des noix, un peu de granola à grains entiers = Miam

Morsure enceinte: Le yogourt contient autant de calcium que le lait, mais son avantage est les bactéries bénéfiques pour vous qui favorisent un intestin sain. Assurez-vous de rechercher des produits enrichis en vitamine D, ce qui aide à l’absorption du calcium.

2. Saumon sauvage

Le saumon est un excellent choix de protéines pour une maman enceinte. Il contient les acides gras oméga-3 essentiels EPA et DHA qui sont essentiels au développement des yeux et du cerveau chez un bébé en pleine croissance. Beaucoup de femmes enceintes ne reçoivent pas assez d’oméga-3 ou de vitamine D dans leur alimentation. Le saumon est également l’une des rares sources naturelles de vitamine D.

Mon préféré: Cuire le saumon au four bien fait avec du poivre et du citron. Servez avec des légumes verts et vous avez un délicieux dîner pour bébé et vous.

Grignotage enceinte: Le saumon pêché dans la nature est génial, mais malheureusement, il y a plusieurs poissons qui sont de gros no-no pour les femmes enceintes en raison des niveaux potentiellement élevés de toxines comme le mercure et la dioxine. Pendant la grossesse, évitez le mérou, l’espadon, le maquereau royal, le requin, le thon frais, le bar, le mahi-mahi et le poisson-tilleul. Laissez le saumon être votre nouveau meilleur ami.

3. Légumes vert foncé

Assurez-vous que les aliments que vous choisissez sont nutritifs et bénéfiques. Les légumes verts foncés tels que le brocoli, les épinards et le chou frisé contiennent les fibres, les vitamines C, K, A, le calcium, le fer, le potassium, le folate et les antioxydants étonnants dont les femmes enceintes ont besoin. De plus, la fibre aide à prévenir la constipation.

Mon préféré: Mangez des épinards tous les jours avec vos protéines. Mangez des légumes crus plus tôt dans la journée (déjeuner et / ou collation) et faites cuire vos légumes verts à la vapeur ou au four pour le dîner.

Grignotage enceinte: Ne laissez pas de côté tous les autres fruits et légumes incroyables qui sont également chargés de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Chaque jour, votre assiette devrait ressembler à un arc-en-ciel de fruits et de légumes pour que votre bébé reçoive les nutriments nécessaires pour optimiser son développement. Carottes, poivrons, patates douces, avocats, mangues, bananesthe la liste des légumes et des fruits bons pour vous est infinie. Tout est si bon pour votre bébé et vous!

4. Avoine

Manger des grains entiers, en particulier de l’avoine, fait du bien au corps d’une femme enceinte. Les grains entiers regorgent de vitamines, de composés végétaux et de fibres indispensables. Les grains entiers sont également riches en magnésium, en glucides complexes et en vitamines B, qui font souvent défaut dans notre alimentation.

Mon préféré: Un bol d’avoine cuite à l’ancienne avec des baies et des noix fait un petit déjeuner incroyable pour deux.

L’avoine est un excellent choix de grains entiers car elle regorge de fibres, de vitamines B, de fer et de tonnes d’autres minéraux. L’avoine est très facile à ajouter à votre bol de petit-déjeuner, à vos crêpes, à vos muffins, à vos yaourts et même à vos bols de viandes et de baies.

Grignoter enceinte: Se donner pour objectif de manger une variété de grains entiers. Votre bébé appréciera le riz brun, le quinoa, le blé entier, l’orge et même le maïs soufflé soufflé à l’air.

5. Viandes maigres

Les protéines sont remplies des acides aminés qui sont les éléments constitutifs de chaque cellule de votre corps et de celui de votre bébé en pleine croissance.Il est important d’intégrer des viandes maigres et de haute qualité à votre alimentation, en particulier pendant la grossesse. Les coupes maigres de bœuf, de poulet et de porc sont d’étonnantes sources de protéines de haute qualité. Les aliments riches en protéines aident à garder votre faim sous contrôle en stabilisant votre glycémie. Essayez de viser environ trois portions (environ 3 oz par portion) de protéines par jour. Un peu de protéines va très loin.

Le bœuf et le porc sont riches en fer, en choline et en autres vitamines B. Le fer fournit de l’oxygène à toutes les cellules de ce corps. Saviez-vous que votre volume sanguin peut augmenter jusqu’à 50% lorsque vous êtes enceinte? Ça alors! Le fer aide également à construire le cerveau de votre bébé en renforçant les connexions nerveuses.

Grignotage enceinte: Remplacez le quinoa, les lentilles et les haricots, si vous n’êtes pas un gros mangeur de viande, ou essayez peut-être quelques bouchées de filet maigre ou une côtelette de porc maigreyou vous pouvez vraiment apprécier les viandes pendant la grossesse.

Morsure de femme enceinte: Si vous ne pouvez pas manger de viande pendant la grossesse ou si vous êtes végétarienne, il existe de nombreuses options riches en fer: légumes à feuilles foncées, quinoa, lentilles, haricots secs cuits, fruits secs et tofu. Assurez-vous également de manger des aliments riches en vitamine C, tels que des oranges ou des poivrons, car ils peuvent aider à augmenter l’absorption de vos repas riches en fer.

6. Baies

Les baies sont un must pour presque tous les régimes. Ils font du BIEN au corps! Les baies regorgent de vitamine C, d’antioxydants, de fibres, d’eau, de glucides sains et de merveilleux composés végétaux. Ils sont chargés de vitamine C, ce qui est génial pour une peau saine, votre système immunitaire et aide le corps à absorber le fer dont il a tant besoin pendant la grossesse.

Mon préféré: Ajoutez beaucoup de framboises, de mûres, de bleuets et de fraises riches en fibres au petit-déjeuner et au déjeuner!

Grignotage enceinte: Les baies sont une collation facile et géniale! Ils sont remplis de nutriments, faibles en calories, aident à réduire les fringales de sucre et sont pleins d’eau et de fibres. Profitez de plusieurs tasses pleines chaque jour!

7. Noix non salées&Graines

Les noix et les graines sont des collations puissantes. Ils sont pleins de minéraux et de vitamines super importants. Même s’ils sont riches en graisse, ce sont surtout les types de graisse bons pour vous et pour bébé. Ils sont riches en calcium, vitamine E, cuivre, potassium, manganèse, magnésium, sélénium et zinc.

Mon préféré: Un petit sac, caché dans mon sac à main, est rempli de pistaches, d’amandes, de graines de citrouille et de noix de cajou simples et sans sel pour une collation sur le pouce.

Grignotage enceinte: Vous pouvez aller un peu de noix avec des noix alors assurez-vous de contrôler votre consommation. Un ¼ de tasse est une portion intelligente. Si vous avez du mal à prendre le poids de grossesse nécessaire, vous pouvez aller jusqu’à ½ tasse de noix.

8. Lentilles

Les lentilles sont remplies d’acide folique, une vitamine B super importante pour les femmes enceintes. L’acide folique est essentiel à la formation du système nerveux et du cerveau de votre bébé. Les lentilles sont riches en fer, en protéines, en vitamine B6 et en calcium. Une seule tasse de lentilles peut fournir environ 65 à 90% de la quantité recommandée de folate par une femme enceinte. OUAH !

Mon préféré: Les lentilles font partie de la famille des légumineuses, tout comme les pois, les haricots, le soja et les pois chiches. Il m’arrive d’aimer les pois chiches et de m’assurer de les ajouter à mes salades. Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches et un favori de la famille.

Grignotage enceinte: Si vous n’aimez vraiment pas les légumineuses, vous pouvez toujours obtenir du folate à partir d’épinards et d’autres aliments enrichis en folates comme les céréales, les pâtes, le riz et le pain à grains entiers. De plus, assurez-vous de prendre ces vitamines prénatales importantes.

9. Avocat

Les avocats ont leur propre section spéciale car ils sont un super fruit rempli de beaucoup de fibres, de vitamines B (en particulier de folate), de vitamine K, d’acides gras monoinsaturés, de potassium, de cuivre, de vitamine E et de vitamine C. Les avocats sont un choix génial pour les femmes enceintes. Les graisses saines contenues dans les avocats aident à construire le beau cerveau, la peau et les tissus de votre bébé en pleine croissance.

Mon préféré: L’avocat tranché est ajouté à mes salades et enduit de pain de grains entiers pour remplacer la mayonnaise dans mes sandwichs.

Grignotage enceinte: On a dit que le nombre élevé de vitamine B6 dans les avocats aidait à soulager les nausées matinales. De plus, les avocats sont riches en potassium (plus que les bananes!) et peut aider à soulager les crampes dans les jambes.

10. Eau

Oui, l’eau n’est pas un aliment, mais c’est un nutriment si important pour la santé qu’elle a gagné sa propre section. Obtenir suffisamment d’eau pour vous et votre bébé devrait être une priorité absolue. L’eau a des avantages infinis. L’eau vous garde hydraté (la déshydratation peut provoquer un travail précoce), construit de nouvelles cellules, fournit des nutriments, élimine les toxines, aide à soulager la constipation et réduit le risque d’infections des voies urinaires.

Mon préféré: Emportez une bouteille d’eau de 32 onces avec vous et assurez-vous de la remplir 2 à 3 fois par jour. Lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin d’environ 34 à 67 onces d’eau. Efforcez-vous d’atteindre le niveau supérieur.

Grignotage enceinte: Si 34 à 68 onces semblent trop au début, le lait, la soupe et les thés comptent tous. Même les fruits et les légumes peuvent compter en raison de leur teneur élevée en eau.

La bouchée de grossesse à emporter:

Ce que vous choisissez de manger pendant la grossesse vous affecte, vous et votre bébé, en particulier votre énergie, la santé et le développement de votre bébé et votre bien-être général. Prendre du poids pendant la grossesse est nécessaire et normal, mais il est super important de prendre du poids de la manière la plus saine possible en choisissant des aliments sains riches en nutriments. Votre bébé vous remerciera!