Massage Simple du Ventre Auto-soignant pour l’anxiété

Vous sentez-vous stressé ou anxieux? Vous n’êtes pas seul. En fait, vous êtes dans la majorité. Aujourd’hui, j’aimerais vous montrer une technique de ventre simple que vous pouvez utiliser en période de stress.

L’anxiété peut prendre diverses formes et affecter les gens de différentes manières. Il est assez difficile de faire face aux défis quotidiens, mais ajoutez à cela des incertitudes telles que les problèmes de santé, financiers et sociétaux, en particulier en ces temps sans précédent, et les vagues d’anxiété sous-jacentes peuvent faire surface pour beaucoup.

En période de forte anxiété et de circonstances stressantes, je trouve que le simple fait de rester connecté peut être bénéfique. Rester en contact avec ses amis, sa famille et ses proches peut fournir un soutien, en plus de cela, et surtout, rester en contact avec soi-même peut également être essentiel pour offrir un soulagement. Si vous n’êtes pas à l’aise de parler de votre anxiété avec un praticien en personne, vous pouvez toujours communiquer avec les professionnels de la santé mentale agréés de BetterHelp.

La recherche montre que tout le stress n’a pas un effet négatif sur votre corps, cependant, le stress chronique et à long terme peut compromettre le système immunitaire en augmentant les niveaux de catécholamines et de cellules T suppressives, supprimant le système immunitaire. Cette suppression peut augmenter le risque d’infection virale et finalement se manifester par une maladie. Le stress peut modifier la concentration acide de l’estomac, ce qui peut entraîner des ulcères peptiques et de stress ou une colite ulcéreuse.

Nos glandes surrénales qui font constamment des heures supplémentaires, associées à la colère refoulée, à la peur, à la culpabilité ou au ressentiment qui sont souvent détenus à l’intérieur dans des situations stressantes, peuvent produire des effets sur le système immunitaire. Au lieu de décharger notre stress par des changements de style de vie et de nutrition, nous pouvons souvent retenir le stress en nous, où ses effets deviennent cumulatifs. Ce stress de deuxième étape a été associé à l’apparition ou à l’exacerbation des symptômes de troubles chroniques courants du système digestif tels que les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (MGF), les maladies inflammatoires de l’intestin (MII) et le reflux gastro-œsophagien (RGO).

Tout le monde gère le stress différemment et il peut être stocké dans différentes zones de votre corps. Le stress peut être ressenti sous forme de peur, de douleur, de tension ou de raideur au visage, autour de la mâchoire, dans le cou et les épaules, dans le cœur, le diaphragme, autour du bassin et des hanches, et en particulier dans l’estomac.

Votre corps physique a besoin de libérer l’émotion et si elle est supprimée et non exprimée, elle peut alors se manifester dans vos articulations, tissus, organes et systèmes corporels. Dans votre intestin, le stress peut se manifester par des problèmes intestinaux, un SCI, une constipation, une diarrhée, des nausées et des douleurs.

La relation entre le stress psychologique et le système gastro-intestinal est complexe et bidirectionnelle. Le système digestif a son propre système nerveux, connu sous le nom de système nerveux entérique et parfois appelé « deuxième cerveau », qui abrite plus de 100 millions de terminaisons nerveuses. Ces terminaisons nerveuses sont conçues pour répondre aux hormones de stress transmises par le cerveau qui font partie de la réponse « lutte ou fuite”.

Le système nerveux entérique, via un réseau de voies nerveuses, utilise des neurotransmetteurs tels que la sérotonine (dont plus de 90% sont fabriqués dans l’intestin) pour communiquer et interagir avec le système nerveux central. Le stress peut s’installer dans l’intestin et le système complexe de nerfs de votre intestin peut devenir hypersensible et s’éteindre, même en réponse à une digestion normale. C’est pourquoi pour certaines personnes, manger un repas de taille normale peut causer de la douleur, mais pour d’autres, il n’y a aucun symptôme.

Comme une grande partie de votre stress est contenue dans l’intestin, il y a même des métaphores pour cela – « Mon ventre est tordu en nœuds! », « C’est déchirant ». « J’ai des papillons ». La respiration profonde et l’auto-massage sont deux thérapies très ancrées pour l’estomac, qui peuvent vous aider à vous détendre et à réduire la réactivité au stress, à soulager les tensions musculaires et à libérer les nœuds et les papillons qui nichent dans votre ventre, les libérant!

J’aimerais vous présenter un simple massage pratique de l’intestin que vous pouvez essayer à la maison, pour vous aider à mieux faire face en période de stress, en particulier si vous maintenez une tension dans votre estomac. Cette tension que vous remarquerez peut-être se manifestera par des symptômes tels que des crampes, une distension ou une indigestion.

Nous aimons tous les massages. Et notre instinct aussi. Masser son ventre avant et après les repas est thérapeutique à bien des égards – physiquement, mentalement, spirituellement et même digérément!

Alors pourquoi devriez-vous masser votre estomac (comme si vous aviez vraiment besoin d’une raison)?

Un frottement rapide et doux de votre ventre pendant que vous lisez ceci vous dira tout ce dont vous avez besoin pour savoir pourquoi c’est une bonne chose. Il se sent juste tellement délicieux et relaxant. Mais c’est bien plus que cela. C’est surtout une bonne pratique de soins personnels pour votre digestion. Un massage doux détend les muscles de l’estomac et le système digestif, leur permettant de se concentrer sur leur travail principal de traitement des nutriments et d’élimination des déchets.

Obtenez votre crasse intestinale dans le coffre déballée et en mouvement.

Nous pouvons contenir jusqu’à trois kilos de déchets (ou crasse) dans nos malles avant! Trois kilos de déchets alimentaires non décelés, de bactéries, de plaque et, bien, de crasse. Cette accumulation augmente la prise de poids et peut contribuer à la fatigue et à une absorption moindre des nutriments et de l’hydratation.

Prendre la poudre Love Your Gut trente minutes avant de masser est un moyen efficace de commencer à nettoyer et tonifier doucement votre intestin, en « écaillantant » lentement l’accumulation de graisse.

Êtes-vous prêt à vous reposer et à digérer?

Il y a quelques pratiques simples à inclure avec votre massage. Ils se concentrent tous sur l’amorçage de votre intestin pour faire son travail de traitement de la nutrition et de l’hydratation.

Commencez par bien mâcher vos aliments. La mastication agit comme une pré-digestion, décomposant les aliments pour faciliter le traitement. Cela vous ralentit également pour profiter davantage de la nourriture et être présent et dans l’instant.

Pendant que vous massez, souvenez-vous, respirez profondément. Deeeeeep. Brrrrrreaths. Par le nez. Directement dans le ventre et sentez votre ventre se dilater lorsque vous inspirez. Gardez-le là pendant quelques secondes et relâchez-le par le nez ou la bouche et sentez votre ventre se contracter.

Maintenant que vous avez tous les tenants et aboutissants en place, vous êtes prêt à vous faire masser!

Suivez le flux

La règle simple d’un bon massage intestinal est de suivre le flux de vos intestins. La nourriture et l’hydratation passent dans le sens des aiguilles d’une montre et notre massage devrait suivre.

Utilisez vos doigts ou la paume de la main, frottez dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre nombril. Appliquez la quantité de pression qui vous convient le mieux.

Après le massage dans le sens des aiguilles d’une montre, essayez une approche verticale.

Commencez à la base des côtes le long de votre ligne médiane. Ensuite, déplacez-vous d’un mouvement vers le bas juste au-dessus de votre région pubienne. Cela revient à pousser doucement le contenu de votre système.Ensuite, faites de même un ou deux pouces à la fois à gauche et à droite de votre centre. Répétez l’opération pendant une minute.

Pour aider à la constipation, concentrez-vous sur les points d’acupression.

*La zone à deux largeurs de doigts sous le nombril

*La zone le long du centre de votre torse, à mi-chemin entre le nombril et les côtes

(Juste un rappel de ne pas utiliser l’acupression si vous êtes enceinte).

Meilleures huiles

Faire votre propre massage de l’intestin ne nécessite pas l’utilisation d’huile. Il est plus important et utile de masser régulièrement. Si l’ajout d’éléments comme l’huile vous distrait, faites-les de temps en temps. Mais si vous l’aimez, l’utilisation d’huile peut ajouter un peu d’indulgence et être hydratante. Dans la pratique ayurvédique, l’huile de sésame est utilisée. Les huiles corporelles régulières fonctionnent bien, tout comme les crèmes. C’est une préférence personnelle pour l’huile ou la crème que vous utilisez. Encore une fois, il s’agit plutôt de prendre l’habitude d’un joli frottement du ventre pour soulager le stress.

Regardez ce massage simple de l’intestin et essayez-le sur votre intestin!

1. En utilisant vos mains, frottez-les ensemble c’est agréable d’ajouter une partie de votre huile préférée sur vos mains et cela facilite la glisse sur votre peau.
2. Commencez sur le côté inférieur gauche de votre estomac par l’os de votre bassin.
3. Frottez légèrement dans un mouvement circulaire.
4. À l’aide des deux mains, travaillez doucement autour et le long du nombril.
5. Descendez vers la droite jusqu’à l’os de la hanche et remontez jusqu’au nombril pendant 2-3 minutes.

Si vous souffrez d’anxiété et que celle-ci est ingérable, il est important de parler à votre professionnel de la santé et de mettre en place un plan qui vous aidera à vous soutenir.