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Aux États-Unis, le LCA et les autres blessures au genou sont l’une des blessures orthopédiques et sportives les plus courantes. Pour les athlètes, les personnes physiquement actives et les personnes soucieuses de leur santé, une blessure au genou peut être particulièrement difficile car elles se retrouvent soudainement immobilisées, les esprits ayant soif d’exercice. Heureusement, comme pour toute blessure, il y a toujours quelque chose qui peut être fait. À mesure que vos genoux guérissent, il vous suffit de modifier et d’adapter votre régime d’entraînement et votre style de vie afin de ne pas perdre la force, l’endurance et la forme physique spécifique au sport que vous avez acquises jusqu’à présent.

Considérez les 3 conseils suivants pour rester actif en cas de blessure au genou et restez dans le jeu proverbial.

Conseils pour rester actif

1. Trouver le bon régime d’exercice

Les blessures au genou ou au LCA sont particulièrement problématiques car la plupart des exercices d’endurance et de nombreuses activités de musculation nécessitent une activité et une flexion des genoux. Heureusement, un genou blessé ne devrait pas vous tenir alité et à l’écart de toute activité physique. Il y a encore beaucoup d’autres activités que vous pouvez faire pour rester actif et en forme physique, et même récupérer plus rapidement.

Vous devez être intelligent dans le choix des exercices et toujours (toujours!) consultez votre médecin, votre physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé. Selon la gravité et l’étendue de votre blessure, ils peuvent vous recommander une variété d’exercices et d’activités et vous empêcher d’aggraver votre état.

Cardio adapté aux genoux

Il est difficile de penser à des exercices cardio qui ne nécessitent pas de flexion et d’extension des genoux. Vous devrez peut-être attendre d’avoir complètement récupéré pour courir, faire du jogging ou de la randonnée à nouveau. Néanmoins, vous avez encore de nombreuses autres options pour le cardio qui ne nécessitent pas un genou (ou deux). Demandez à votre médecin de faire du kayak, du vélo à une jambe, de l’aviron ou d’utiliser un ergomètre à bras (la machine à vélo à main).

Vous pouvez même essayer la natation, qui est un favori de beaucoup avec des problèmes articulaires ou musculaires! Bien sûr, vous aurez besoin d’un soutien ou d’une bouée pour vous empêcher de donner des coups de pied avec vos jambes. Vérifiez votre piscine locale si des cours d’hydrothérapie sont disponibles. Dès que vous êtes en mesure et approuvé par votre physiothérapeute, revenez à faire des promenades régulières, mais gardez-les légères et courtes.

Gardez la flexibilité et Renforcez les Autres Groupes musculaires

Avec le cardio, n’oubliez pas de garder votre flexibilité et votre force. Bien que vous devriez vous attendre à une perte musculaire dans et autour de votre genou problématique, vous pouvez toujours entraîner vos autres groupes musculaires.

Encore une fois, consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant d’essayer des méthodes d’entraînement en force. Selon votre état, votre PT peut recommander des presses à banc assistées pour les muscles de votre poitrine et de vos bras, des Lat pulldowns ou des rangées de câbles assis pour votre dos, des presses pour vos épaules, ainsi que des exercices de base appropriés pour vos abdominaux et vos obliques. Vous pouvez également vous renseigner sur la répétition et la charge recommandées pour chaque exercice.

Avec l’entraînement en force vient également l’importance des exercices de flexibilité. Ces activités vous garderont agile, réduiront le risque de blessure et rendront les muscles plus efficaces.

Toujours bien se réchauffer

Quelle que soit l’activité physique que vous finissez par faire, n’oubliez jamais de vous réchauffer. Les techniques d’échauffement appropriées dissuadent les blessures et vous préparent à la fois physiquement et mentalement.

2. Portez le bon équipement

Vous devrez également faire plus attention à votre équipement d’exercice lorsque vous êtes physiquement actif. Bien que vous n’entraîniez pas directement votre genou, une bonne chaussure de soutien qui absorbe les impacts sera inestimable pour votre récupération.

Un autre accessoire essentiel pour rester actif avec un genou blessé est une bonne genouillère de compression. Recherchez la meilleure genouillère de compression que vous pouvez obtenir et trouvez celle qui convient le mieux à votre blessure particulière. Genouillère de compression apporte un soutien supplémentaire aux genoux, réduit l’enflure, soulage la douleur, augmente la circulation sanguine et aide au processus de guérison.

Vous pouvez également essayer les bandes de résistance, en particulier lors de votre musculation ou de vos étirements. Ceux-ci aideront à réduire toute pression sur vos genoux.

3. Concentrez-vous sur d’autres habitudes saines

Un esprit actif vous motivera également à rester physiquement actif. Bien sûr, vous ne ferez pas autant d’exercice qu’avant, du moins pas jusqu’à ce que vous récupériez complètement. Ainsi, en attendant, vous pouvez vous concentrer sur d’autres activités saines. Par exemple, ce serait le moment idéal pour améliorer votre régime alimentaire et votre routine de sommeil. Trouvez une bonne alimentation qui vous aidera à maintenir et à réduire le poids (ou à perdre, selon les ordres de votre médecin.

Obtenir un sommeil de meilleure qualité est primordial, que vous soyez blessé ou non. En fait, c’est aussi important que l’exercice et l’alimentation pour un mode de vie sain et actif.

Pensées finales

Personne ne veut perdre tous les progrès et les gains de condition physique qu’il a réalisés lorsqu’il est blessé. Et avec le bon état d’esprit et la bonne détermination, vous n’aurez pas à le faire. Trouvez le bon exercice, équipez-vous du bon équipement et concentrez-vous sur d’autres habitudes saines. Donnez du temps à la guérison et à la réadaptation. Vous sauterez à nouveau avant de le savoir. Ne laissez jamais une blessure vous décourager ou vous démotiver d’atteindre vos objectifs de santé ou de forme physique.

À propos de l’auteur
Aaron Burns est le Propriétaire et rédacteur indépendant d’Apex Health &Care. Un site dédié à l’information et à l’éducation des personnes sur les bons produits pour soutenir leurs blessures. Aaron a découvert sa passion pour la santé et la forme physique à l’âge de 9 ans, après s’être foulé la cheville lors d’un match de football hebdomadaire. Il a été obligé de porter des orthèses personnalisées (merci, pieds plats!) et des attelles à la cheville pour éviter de se blesser à nouveau à la cheville. Cette expérience d’enfance a stimulé sa passion pour l’écriture de contenu autour des thèmes de la santé, de la forme physique et de la nutrition. Il espère aider les gens de tous âges dans leurs efforts pour rester heureux, en bonne santé et mobiles à mesure qu’ils grandissent.