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Cet article a été écrit par la pigiste Lucy Skoulding

Nous sommes constamment bombardés d’informations sur la quantité de sommeil que nous devrions dormir pour une santé optimale. Ensuite, il y a tous les conseils déroutants sur le moment où nous devrions dormir, quand nous devrions nous réveiller, nos conditions de sommeil et pourquoi le sommeil est si important.

Le problème est que beaucoup de ces choses sont contradictoires, et cela peut entraîner du stress en soi si vous ne faites pas ce qui est recommandé dans tout ce que vous lisez.

Il y a aussi beaucoup de culpabilité autour du sommeil. Si nous nous couchons, nous sommes paresseux. Si nous nous couchons tôt, nous sommes considérés comme ennuyeux. Si vous dormez moins d’heures que quelqu’un d’autre, on vous demande si vous vous reposez suffisamment. D’une manière étrange, les opinions que tout le monde a sur le sommeil peuvent causer plus d’anxiété que de ne pas obtenir la bonne quantité.

Selon une étude récente du Conseil du sommeil, l’heure de coucher la plus populaire pour les Britanniques est de 22h à 23h, bien qu’une bonne partie de la population (19%) se couche après minuit.

Des études montrent également que nous avons deux points de sommeil pendant la journée. Nous avons naturellement envie de dormir juste après le déjeuner à 14h, et encore à 2h du matin. Le problème est que le mode de vie de la plupart des gens ne se prête pas à s’endormir à ces moments-là.

Alors êtes-vous une personne du matin ou une noctambule? Connaître la différence peut vous aider à déterminer le meilleur moment pour faire le travail.

La différence entre les alouettes du matin et les noctambules

Vous savez probablement déjà si vous êtes une alouette du matin, une noctambule ou quelque chose au milieu en raison du moment où vous vous sentez le plus productif.

Cette préférence est connue scientifiquement sous le nom de votre chronotype et il a été prouvé qu’elle était partiellement contrôlée par des gènes. Cela pourrait être un soulagement de savoir que vous ne pouvez pas vraiment aider vos préférences de sommeil – vous devrez blâmer vos parents.

Bien qu’il soit important de se rappeler qu’être matinal ne signifie pas que vous avez définitivement une personnalité ou des compétences spécifiques, ou que votre vie aura une certaine apparence, il existe de grandes différences entre les deux groupes.

Les gens du matin ont tendance à être du genre à se lever et à partir qui se sentent proactifs le matin, éveillés tôt et préfèrent être productifs avant l’heure du déjeuner.

Les noctambules ont tendance à rester éveillés longtemps après la tombée de la nuit et sont heureux de continuer à travailler tard dans la nuit. Cela signifie que le matin peut être un moment moins souhaitable pour eux, bien que souvent les contraintes de travail signifient qu’ils doivent faire face à être éveillés tôt.

Avantages d’être une personne du matin

Alors, quels avantages pourriez-vous retirer si vous préférez vous lever tôt? Bien se lever à une alarme précoce, est largement associé à la volonté et à la réalisation excessive. On a beaucoup écrit sur les habitudes de gens qui réussissent comme Richard Branson et Mark Zuckerberg qui se lèvent apparemment à 5 heures du matin.

Une autre étude a révélé que les personnes du matin sont plus susceptibles d’être positives tout au long de la journée et moins susceptibles de se laisser distraire.

Il est important de noter qu’être matinal n’empêchera pas la dépression et qu’être noctambule ne la provoquera pas, mais une étude indique qu’un chronotype ultérieur pourrait être lié à la dépression. Cependant, le NHS a également démystifié cette ligne de pensée.

Un avantage énorme de se réveiller tôt est que la plupart des autres personnes ne seront pas encore levées, ce qui signifie que vous pouvez faire beaucoup de travail sans distraction, libérant ainsi votre temps pour être avec vos proches ou vous détendre plus tard.

Pourquoi est-il bon d’être un oiseau de nuit?

Des études montrent que vous pourriez avoir plus d’endurance mentale si vous êtes un oiseau de nuit. Des chercheurs de l’Université de Liège en Belgique ont recruté 16 personnes du matin et 15 noctambules et leur ont fait faire deux tests de vigilance mentale. Un a été pris 1.5 heures après le réveil, et les deux groupes se sont également bien comportés, et l’un a été pris 10,5 heures après le réveil, dans lequel le groupe de noctambules a obtenu 6% de meilleurs résultats.

Vous pourriez être plus créatif si vous êtes aussi un oiseau de nuit. Une étude a montré que ceux qui préfèrent rester éveillés plus tard sont plus susceptibles de faire preuve de créativité. Cela a à voir avec le fait que travailler ou créer tard va à l’encontre des habitudes conventionnelles, ce qui encourage la pensée innovante.

Alors devriez-vous essayer de changer?

Se lever tôt a tendance à être nécessaire pour beaucoup d’entre nous car, en général, les entreprises aiment que leurs employés commencent vers 9h du matin.

Néanmoins, cela ne signifie pas nécessairement que vous devriez viser à vous lever à 4 heures du matin tous les jours parce que vous avez lu que les PDG qui réussissent le font. En fait, de nombreuses personnes qui réussissent, comme le PDG de Buzzfeed, Jonah Peretti, et l’écrivain James Joyce, sont des lève-tard célèbres.

Il n’y a aucune preuve que se réveiller tôt ou se lever tard procure un quelconque avantage. C’est beaucoup plus sur ce que les gens font pendant ces périodes et sur la façon dont ces actions influencent le reste de leur journée qui compte.

Tout est une question de causalité. La raison pour laquelle il existe des preuves suggérant que les noctambules pourraient être plus susceptibles de souffrir de dépression pourrait être due au fait que leur mode de vie les oblige à se lever tôt contre la volonté de leur corps, les mettant donc de mauvaise humeur.

Une étude récente a révélé que ceux qui ont essayé de se transformer en alouettes parce que se lever tard est qualifié de paresseux n’ont plus obtenu de satisfaction de vie en faisant cela.

Si vous souhaitez modifier vos préférences pour des raisons de style de vie, il est possible de vous assouplir progressivement dans un nouveau modèle de sommeil.

Si vous voulez vous réveiller plus tôt que vous ne le faites actuellement, vous devez également effectuer le changement lentement. Il ne sert à rien de décider soudainement que vous voulez commencer à vous lever à 6 heures du matin alors que vous vous levez habituellement à 8 heures du matin. Il se sentira comme trop de choc. Au lieu de cela, commencez par régler votre alarme pour 7h45 et habituez-vous à cela, avant de régler votre alarme pour 7h30, etc.

Le plus important, quelle que soit votre routine, est de dormir suffisamment. Les taux de mortalité sont plus élevés chez ceux qui dorment moins de six heures en moyenne chaque nuit que chez ceux qui dorment sept heures ou plus. Les adultes qui dorment moins de 7 heures par jour sont 30% plus susceptibles d’être obèses.

Les gens sont naturellement attirés par le sommeil à certains moments, et il n’est pas nécessaire de le falsifier à moins que votre style de vie ne le force.

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