Passez-Vous Trop D’Essence? 6 Conseils pour soulager les flatulences

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Que vous appeliez cela péter, passer le vent, avoir du gaz ou des flatulences (le terme médical officiel), la libération d’un excès d’air par le tractus intestinal est à la fois normale et naturelle.

Pourquoi, alors, les pets sont-ils les fesses de tant de blagues d’adolescents? Peut—être, à cause de ces moments difficiles où la section interne du klaxon du corps joue soudainement un peu trop fort – devenant perceptible pour tous dans le voisinage.

À vrai dire, le passage du gaz se produit beaucoup, probablement entre 14 et 23 fois tout au long de votre journée, souvent sans attirer beaucoup d’attention. Pour la plupart des gens, ce n’est pas un problème majeur. Mais que se passe-t-il si c’est un problème pour vous?

« Si vous avez une quantité de gaz qui vous met mal à l’aise, vous devriez consulter votre médecin gastro-intestinal local pour une évaluation et des recommandations”, explique la gastro-entérologue Christine Lee, MD. « Si vous n’êtes pas en mesure de vous en occuper d’une manière socialement acceptable et que cela dérange votre style de vie, vous devriez le faire vérifier. »Si vous êtes si gazeux que cela affecte vos activités quotidiennes ou vous cause de la douleur ou de l’embarras, vous pouvez prendre des mesures pour minimiser le problème, dit-elle.

Qu’est-ce qui cause un excès de gaz?

Les gaz peuvent s’accumuler dans votre tube digestif simplement parce que vous avalez de l’air en buvant, en mangeant ou même en riant. Mais certains aliments produisent également un excès de gaz. Cela peut rendre la nécessité de contrôler son passage plus difficile.

Si vos intestins sont lents, en déplaçant la nourriture dans votre intestin trop lentement (motilité lente), l’excès de gaz peut s’accumuler. Plus la nourriture reste longtemps dans votre système, plus les bactéries productrices de gaz s’accumulent, provoquant une gêne abdominale.

Vous produisez également plus de gaz en vieillissant en raison du ralentissement de votre métabolisme et du ralentissement du mouvement des aliments dans le côlon. Oui, même le tractus intestinal ralentit naturellement avec le temps.

L’accumulation excessive de gaz est également probablement plus problématique si vous souffrez de troubles médicaux tels que diabète, sclérodermie, dysfonctionnement thyroïdien, prolifération bactérienne de l’intestin grêle, syndrome du côlon irritable, diverticulose ou si vous avez un mode de vie sédentaire, dit le Dr Lee.

L’apnée du sommeil peut-elle aggraver les flatulences?

Dans certains cas, la façon dont vous dormez peut contribuer à une accumulation excessive de gaz dans votre système.

Environ 25% des hommes et près de 10% des femmes souffrent d’apnée du sommeil, ce qui les fait ronfler la bouche ouverte.

« Les personnes souffrant d’apnée du sommeil respirent principalement la bouche et inhalent beaucoup d’air lorsqu’elles ronflent et avalent”, explique le Dr Lee. « Alors, ils se réveillent avec une douleur au gaz parce qu’ils ont avalé de l’air toute la nuit. »

Parlez à votre médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil.

Comment limiter l’accumulation de gaz

Le Dr Lee suggère ces conseils pour aider à réduire l’impact de l’excès de gaz dans votre système:

1. Exercice. Plus vous êtes actif, plus vous éliminerez fréquemment et discrètement les gaz de votre tractus intestinal. Concentrez-vous sur des exercices de renforcement abdominal pour aider à maintenir le tube digestif en mouvement. Visez à vous entraîner pendant au moins 30 minutes trois ou quatre jours par semaine.
2. Limitez les légumes crucifères. Le chou, le chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles et les asperges produisent plus de gaz que les autres légumes. (Mais ils sont aussi nutritifs, alors ne les évitez pas complètement!)
3. Évitez les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Si vous mangez du lait, du fromage ou du yogourt, envisagez de prendre Lactaid® au préalable pour faciliter votre digestion, explique le Dr Lee.
4. Évitez la constipation. Avoir une selle de trois fois par jour à une fois tous les deux jours est normal. Cela permet de limiter l’accumulation de bactéries productrices de gaz. L’hydratation et l’exercice peuvent aider à faire bouger les choses dans ce département.
5. Passez en revue vos médicaments. Les narcotiques, les décongestionnants, les médicaments contre les allergies et certains médicaments contre la pression artérielle peuvent ralentir vos processus intestinaux. Parlez à votre médecin si vous pensez que vous devez apporter un changement.
6. Limitez les boissons gazeuses, les aliments fermentés et les boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ces produits ajoutent simplement plus de gaz ou nourrissent les bactéries de votre tube digestif.

En fin de compte, les conseils du Dr Lee devraient aider à soulager votre problème de gaz — et peut-être vous rendre moins anxieux dans les situations sociales.

Il est également important de parler à votre médecin de tout changement dans votre santé. « Consultez votre médecin si vous avez eu un changement dans les selles (surtout si elles sont soudaines) ou si vous sentez que quelque chose ne va pas”, dit-elle.

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les flatulences provoquent des gaz