Plan de Repas Complet Riche en Protéines et Faible en Glucides de 10 Jours

Mangez la bonne quantité de calories, de glucides et de protéines pour la définition musculaire.

Les muscles peuvent être développés dans le gymnase, mais les abdos sont fabriqués dans la cuisine. J’ai découvert à la dure que soulever des poids ne suffit tout simplement pas pour obtenir cet estomac plat et tonique que j’ai toujours désiré. Pour obtenir une définition musculaire, une alimentation saine et maigre est nécessaire en plus de frapper la salle de gym pour faire tomber la graisse corporelle.

En tant que personne occupée, occupée, occupée, il est parfois difficile de participer à cette séance de gym. Mais, comme c’est quelque chose qui stimule vraiment mon humeur et me fait me sentir bien, je m’assure de le faire entrer. Cela a pris un certain temps, cependant, c’est pourquoi je pense qu’il faut aussi du temps aux gens pour travailler sur l’aspect alimentaire sain de la forme physique.

Lorsque je suis en déplacement, il est parfois difficile de rester à l’écart de ces collations rapides et malsaines qui sont toujours disponibles – surtout quand je ne pouvais pas penser à une collation saine pour me préparer plus tôt ce jour-là. Il est parfois difficile de dire « non” aux beignets qui se trouvent dans la salle de pause du bureau le matin – surtout quand je n’étais pas capable de penser à quoi que ce soit à manger pour le petit déjeuner ce matin-là. Il est parfois difficile de laisser la pizza à la cafétéria pendant le déjeuner – surtout quand je ne me suis rien emballé pour le déjeuner et que je pensais pouvoir trouver quelque chose dans la cafétéria qui regorge d’options malsaines.

Le fait est que c’est difficile. Heureusement, chez SkinnyMs, nous comprenons cela. Ce plan de repas complet riche en protéines et faible en glucides de 10 jours vous permet de savoir exactement quoi préparer pour chaque repas de la journée et est conçu pour vous aider à vous maigrir et à vous couper.

Chaque jour, vous mangerez entre 1 200 et 1 500 calories. Pour la plupart des femmes, cette gamme crée un déficit calorique idéal pour la perte de poids. La quantité maximale de glucides par jour est de 100 grammes. Cela vous permet de vivre un style de vie faible en glucides sans que cela soit trop restrictif.

Vous mangerez toujours beaucoup de fruits, de légumes et même des céréales. Le plan de repas comprend également des œufs, du poulet, du yogourt grec (un de mes favoris) et d’autres sources de protéines. La consommation de protéines vous aide à maintenir vos muscles et à vous pencher, c’est pourquoi je pense qu’il est extrêmement important d’en avoir assez chaque jour.

Nous vous recommandons d’associer ce Plan de repas Complet Riche en Protéines et faible en Glucides de 10 Jours à un régime d’exercice flexible tel que ce défi d’entraînement Tabata de 10 Jours ou le Plan d’entraînement Flush The Fat Away. Faites de l’exercice, mangez et obtenez ce corps tonique dont vous rêviez!

Jour 1

Petit déjeuner: Pizza aux Épinards et aux œufs
Déjeuner: Casserole de Saucisse Poblano et Dinde
Dîner: Steak de Jupe de Four à Une Casserole avec Broccolini et haricots Blancs
Snack: Smoothie Végétalien aux Épinards à l’avocat

Total: 1 406 calories, 80g de graisses, 77g de glucides nets, 74g de protéines

Jour 2

Petit déjeuner: Quiche Végétarienne avec Croûte de Courge Spaghetti (2 portions)
Déjeuner: Poêle à Burrito de Dinde Facile
Dîner: Poulet au Citron Poêlé avec Légumes Rôtis
Snack: Quiche Végétarienne Restante avec croûte de Courge Spaghetti et 1 pomme moyenne

Total: 1 391 calories, 65g de matières grasses, 98g de glucides nets, 86g de protéines

Jour 3

Petit déjeuner: Crêpes aux bananes et aux myrtilles Weight Watchers
Déjeuner: Poulet du Sud-Ouest &Salade végétarienne
Dîner: Casserole de Cordon Bleu au poulet
Collation: Yogourt grec non gras de 16 oz et 2 tasses de fraises fraîches

Total: 1 249 calories, 52 g de matières grasses, 89 g de glucides nets, 83 g de protéines

Jour 4

Petit déjeuner: Muffins de petit-déjeuner à la saucisse de dinde (2 portions)
Déjeuner: Salade de lentilles espagnoles (2 tasses)
Dîner: Cocotte Cordon Bleu de poulet Restante
Collation: yogourt grec non gras de 16 oz et 2 tasses de fraises fraîches

Total: 1 298 calories, 49 g de matières grasses, 100 g de glucides nets, 90 g de protéines

Jour 5

Petit déjeuner: Tomate au Four Farcie aux Œufs et au Bacon de Dinde
Déjeuner: Poêle à Burrito Facile à la Dinde
Dîner: Sauté de Bœuf Facile
Snack: Poêle à Burrito Facile à la Dinde

Total: 1 495 calories, 74 g de matières grasses, 87 g de glucides nets, 104 g de protéines

Jour 6

Petit déjeuner: Frittata au Blanc d’oeuf méditerranéen (2 portions)
Déjeuner: Frais &Salade copieuse (2 portions)
Dîner: Facile Saucisse de Dinde aux Poivrons & Oignons servis avec du Chou-fleur Super Facile « Riz frit”
Collation: Frittata de Blanc d’oeuf Méditerranéen Restante

Total: 1 284 calories, 82g de matières grasses, 57g de glucides nets, 66g de protéines

Jour 7

Petit déjeuner: Crêpes d’entraînement aux Pépites de Chocolat
Déjeuner: Poulet crémeux aux tomates séchées au soleil
Dîner: Porc Barbecue chinois servi avec du & Salade copieuse
Collation: yogourt grec non gras de 16 oz et 2 tasses de fraises fraîches

Total: 1 353 calories, 63 g de matières grasses, 94 g de glucides nets, 105 g de protéines

Jour 8

Petit déjeuner: Œuf individuel &Bols d’épinards (2 portions)
Déjeuner: Restes de Poulet Crémeux aux Tomates séchées au soleil
Dîner: Poulet au Parmesan &Cuisson végétarienne servie avec du Frais & Salade copieuse
Snack: Oeufs individuels restants &Bols d’épinards (2 portions), yogourt grec non gras de 16 oz et 2 tasses de fraises fraîches

Total: 1 304 calories, 47 g de matières grasses, 91 g de glucides nets, 121 g de protéines

Jour 9

Petit déjeuner: Toast à la Feta aux œufs et aux Tomates (2 portions)
Déjeuner: Salade de Thon Méditerranéen servie sur des feuilles de laitue
Dîner: Poulet au Citron Poêlé aux Légumes Rôtis
Snack: Reste de Salade de Thon Méditerranéen

Total: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein