Pourquoi La Motivation Intrinsèque Est Si Puissante (Et Comment la Trouver)

La motivation est l’une des principales raisons pour lesquelles nous faisons des choses — agir, aller au travail (et parfois nous surmener), créer des objectifs, exercer notre volonté. Il existe deux principaux types de motivation universellement convenus: la motivation intrinsèque (également appelée motivation interne) et la motivation extrinsèque (motivation externe).

Le genre intrinsèque est, par inférence, lorsque vous faites quelque chose parce que c’est intérieurement épanouissant, intéressant ou agréable — sans attendre une récompense ou une reconnaissance de la part des autres. La motivation extrinsèque est motivée par exactement le contraire — des externalités, telles que la promesse de plus d’argent, une bonne note, des commentaires positifs ou une promotion.

Et bien sûr, nous connaissons tous le grand débat sur l’argent. C’est sûrement un pilote externe, mais est-il possible que cela puisse parfois nous faire profiter davantage de ce que nous faisons? Une méta-analyse qui a passé en revue 120 ans de recherche a révélé un lien faible entre la satisfaction au travail et l’argent.

Et de plus – il existe des preuves suggérant que plus d’argent peut réellement avoir un effet négatif sur votre motivation intrinsèque.

Quel que soit son type, la motivation est toujours importante pour vous aider à bouger, à vous améliorer, à exceller et à déployer cet effort supplémentaire lorsque vous avez l’impression de ne plus avoir une seule goutte d’énergie pour continuer.

Alors, voyons quelques-unes des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir le feu, même si vous préférez simplement vous adonner à une oisiveté agréable.

Pourquoi La Motivation Intrinsèque dépasse la Motivation Extrinsèque

« Être motivé signifie être déplacé pour faire quelque chose.”

D’une manière générale, nous avons tous besoin de motivation.

Une avalanche de recherches, cependant, montre que lorsqu’il s’agit de trouver la volonté durable de « faire quelque chose”, les incitations internes sont beaucoup plus puissantes que les récompenses extrinsèques.

Pourquoi? C’est simple.

Il y a une grande différence lorsque vous vous engagez dans quelque chose parce que « Je veux”, par opposition à « je dois. »Pensez simplement à l’exemple le plus évident qui soit: le travail.

Si vous allez travailler tous les jours, traînant les pieds et redoutant la journée qui vous attend, quel plaisir tirerez-vous de votre travail? Qu’en est-il de la productivité et des résultats ? Qualité du travail ?

Oui, c’est vrai, vous ne serez certainement pas en tête de liste des employés du mois de sitôt.

Ce qui a une motivation externe, c’est que ça ne dure pas. Il est sensible à ce que les psychologues appellent l’adaptation hédonique. C’est une façon élégante de dire que les récompenses externes ne sont pas une source durable de bonheur et de satisfaction.

Lorsque vous mettez des semaines de 100 heures pour être promu, et que vous l’êtes enfin, combien de temps dure votre « high »? Les sentiments de marche sur un nuage s’estompent rapidement, nous dit la recherche, vous donnant envie de plus. Par conséquent, vous êtes coincé sur un « tapis roulant hédonique” sans fin, c’est-à-dire que vous ne pouvez progressivement vous motiver que par des choses plus grandes et plus brillantes, juste pour découvrir qu’elles ne vous apportent pas la satisfaction que vous espériez, lorsque vous les obtenez enfin.

Ou, comme le dit merveilleusement le journaliste et auteur Oliver Burkeman:

”Écrire tous les jours » ne fonctionnera que si vous voulez écrire. Et aucun régime d’exercice ne durera longtemps si vous n’appréciez pas au moins légèrement ce que vous faites.

Si vous voulez en savoir plus sur les différents types de motivation, jetez un coup d’œil à cet article: 9 Types de Motivation Qui Permettent d’Atteindre Vos Rêves

Avantages de la Motivation Intrinsèque

Si vous n’êtes toujours pas convaincu que faire les choses uniquement pour les félicitations et les points brownie ne va pas vous faire durer éternellement, ni vous faire aimer ce que vous faites, voici une preuve supplémentaire:

Des études nous indiquent que la motivation intrinsèque est un prédicteur généralement plus fort de la performance au travail à long terme que la motivation extrinsèque.

Une des raisons est que lorsque nous sommes motivés en interne à faire quelque chose, nous le faisons simplement pour le plaisir de l’activité. Alors, nous continuons, jour après jour, parce que nous nous sentons inspirés, motivés, heureux et satisfaits de nous-mêmes.

Une autre raison est liée au fait que l’augmentation de la motivation intrinsèque est étroitement liée à des choses telles que des objectifs plus élevés, contribuer à une cause ou faire des choses pour quelque chose de plus grand que nous-mêmes ou pour notre propre bénéfice. Une étude célèbre réalisée par le psychologue organisationnel Adam Grant en est un bon exemple.

En montrant aux collecteurs de fonds universitaires comment l’argent donné par les anciens peut aider les étudiants en difficulté financière à obtenir leur diplôme, leur productivité a augmenté de 400% par semaine! Les appelants ont également montré une augmentation moyenne de 142% du temps passé au téléphone et une augmentation de 171% des fonds collectés.

La motivation interne s’est également avérée très utile en ce qui concerne le milieu universitaire. La recherche confirme que l’utilisation de facteurs de motivation externes, tels que la louange, mine la motivation interne des élèves et, à long terme, elle entraîne « une acquisition plus lente des compétences et plus d’erreurs dans le processus d’apprentissage. »

En revanche, lorsque les enfants sont motivés en interne, ils sont plus impliqués dans la tâche à accomplir, en profitent davantage et recherchent intentionnellement des défis.

Par conséquent, toutes les recherches semblent faire allusion à une révélation majeure: la motivation intrinsèque est un must-have si vous voulez vous épargner la corvée que nous ressentons tous parfois en contemplant les choses que nous devrions ou devons faire.

6 Façons d’améliorer Votre Motivation Intrinsèque

Alors, comment obtenir plus de bonnes choses – c’est-à-dire comment devenir motivé en interne?

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir plus motivé. Voici ceux qui figurent en tête de liste.

1. Auto-efficacité

La théorie de l’auto-efficacité a été développée par le psychologue américano-canadien Albert Bandura en 1982. L’efficacité est notre propre conviction de savoir si nous pouvons atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés. En d’autres termes, il s’agit de savoir si nous pensons « avoir ce qu’il faut” pour réussir dans ce que nous faisons.

Il n’est pas difficile de voir le lien entre l’auto-efficacité et une meilleure estime de soi, une meilleure performance et, bien sûr, une motivation accrue. Les personnes ayant une auto-efficacité élevée sont plus susceptibles de faire des efforts supplémentaires dans ce qu’elles font, de se fixer des objectifs plus difficiles et d’être plus motivées à améliorer leurs compétences.

Par conséquent, la croyance que nous pouvons accomplir quelque chose sert de prophétie auto-réalisatrice — cela nous motive à essayer plus fort de nous prouver que nous pouvons le faire.

Vous pouvez en apprendre davantage sur l’auto-efficacité dans cet article: Qu’est-ce que l’auto-efficacité et Comment améliorer la Vôtre

2. Liez vos actions à un but plus important

Trouver votre « pourquoi” dans la vie est extrêmement important. Cela signifie que vous devez être clair avec vous-même sur les raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites et ce qui vous motive.

Qu’est-ce qui est intrinsèquement gratifiant pour vous? Découvrez-le avec cette Feuille De Calcul gratuite Pour Un Coup De Pouce Instantané À La Motivation. Obtenez votre feuille de calcul gratuite ici.

Et quelle que soit la banalité d’une tâche, elle peut toujours être liée à quelque chose de plus grand et de meilleur. Les psychologues appellent cela « recadrer votre récit. »

Vous vous souvenez de la célèbre histoire de John F. Kennedy en visite à la NASA en 1961 ? Au fur et à mesure, il y a rencontré un concierge et lui a demandé ce qu’il faisait à la NASA. La réponse était:

« J’aide à mettre un homme sur la Lune.”

Inspirant, n’est-ce pas?

Reformuler comment vos actions peuvent aider les autres et laisser une marque dans l’univers peut être un puissant moteur et un créateur de sens.

3. Bénévole

Le bénévolat est un excellent moyen de redonner au monde. Cela peut également aider à stimuler votre motivation interne en vous faisant sentir important de soutenir les moins fortunés, d’acquérir de nouvelles compétences, de vous sentir bien dans votre peau ou de vous lier à certaines de vos valeurs intérieures, telles que la gentillesse et l’humanitaire.

Lorsque vous supprimez toute attente de récompense externe et que vous faites quelque chose pour la joie pure et l’accomplissement de l’amélioration de la vie des autres, alors vous êtes vraiment intrinsèquement motivé.

4. N’attendez pas que Vous en ayez « Envie » pour Faire Quelque chose

Un excellent article de la Harvard Business Review souligne que lorsque nous disons des choses comme ”Je ne peux pas me faire aller à la gym » ou ”Je ne peux pas me lever tôt », ce que nous voulons dire, c’est que nous n’en avons pas envie. Il n’y a rien qui nous empêche psychiquement de faire ces choses, à part notre paresse.

Mais voici le truc: Vous n’avez pas à « en avoir envie” pour passer à l’action.

Parfois, il se trouve que vous ne voulez peut-être pas faire quelque chose au début, mais une fois que vous commencez, vous entrez dans le flux et trouvez votre motivation intrinsèque.

Par exemple, vous n’avez pas envie d’aller à la gym après une longue journée de travail. Plutôt que de débattre dans votre tête pendant des heures « pour et contre”, allez-y. Dites-vous que vous y penserez plus tard. Une fois au gymnase, entouré d’âmes similaires, vous ne serez soudainement plus fatigué ou sans inspiration.

Une autre façon de surmonter la procrastination est de créer des routines et de les suivre. Une fois que l’habitude s’installe, se lever soudainement à 6 heures du matin pour travailler ou écrire une heure par jour ne sera pas si terrible.

5. L’autodétermination, ou le Modèle AUTOMOBILE (Comme je l’appelle)

La théorie de l’autodétermination a été créée par deux professeurs de psychologie de l’Université de Rochester au milieu des années 80 – Richard Ryan et Edward Deci. La théorie est l’une des plus populaires dans le domaine de la motivation. Il se concentre sur les différents moteurs de notre comportement — c’est-à-dire les motivations intrinsèques et extrinsèques.

Il y a trois besoins principaux, affirme encore la théorie, qui peuvent nous aider à répondre à notre besoin de croissance. Ce sont aussi les choses que Profs. Deci et Ryan croyaient être les principaux moyens d’améliorer notre motivation intrinsèque — Compétence, Autonomie et Relation (CAR).

Si nos métiers nous permettent d’apprendre et de grandir, et si nous avons suffisamment d’autonomie pour faire les choses à notre façon et être créatifs, alors nous serons plus motivés à donner le meilleur de nous-mêmes, et nos performances grimperont en flèche. De plus, comme les humains sont des êtres sociaux, nous devons également nous sentir connectés aux autres et respectés.

Toutes ces sources de motivation intrinsèque, séparément et en combinaison, peuvent devenir de puissants instigateurs pour nous faire prospérer, même lorsque nous nous sentons sans inspiration et démotivés.

6. Puisez dans une raison plus profonde

Certaines recherches intéressantes menées en 2016 ont cherché des réponses à la façon dont les employés hautement performants restent motivés lorsque leur entreprise ne peut ou ne veut pas s’engager dans des moyens de les motiver – intrinsèquement ou extrinsèque.

L’étude a suivi les travailleurs d’une usine mexicaine, où ils effectuaient exactement les mêmes tâches chaque jour, avec pratiquement zéro chance d’acquérir de nouvelles compétences, de se développer professionnellement ou d’être promus. Tout le monde était payé de la même manière, quelle que soit la performance. Il n’y avait donc aucune motivation extrinsèque, à part garder son travail.

Un troisième type de motivation a ensuite été découvert, que les scientifiques ont appelé « motivation familiale.”Les travailleurs qui étaient plus d’accord avec des déclarations telles que « Je tiens à soutenir ma famille” ou « Il est important que je fasse du bien à ma famille” étaient plus énergisés et performaient mieux, même s’ils n’avaient aucune incitation externe ou interne supplémentaire à le faire.

L’avantage de ce type de pilote est qu’il est indépendant de l’entreprise pour laquelle on travaille ou de la situation. Il puise dans quelque chose d’encore plus profond — si vous ne voulez pas faire quelque chose pour votre propre bien, faites-le pour les personnes dont vous vous souciez. Et c’est un motif puissant, comme beaucoup peuvent probablement l’attester.

Si vous voulez puiser dans votre motivation plus profonde, rejoignez le cours accéléré gratuit – Activez votre Motivation. Dans cette session ciblée, vous apprendrez à comprendre votre cause profonde pour la vie et à construire un moteur de motivation plus durable. Rejoignez le cours gratuit ici.

Réflexions finales

Frederick Herzberg, le psychologue américain qui a développé ce qui est peut-être encore aujourd’hui la théorie de la motivation la plus célèbre, dans son célèbre article de 1968 (qui s’est vendu à un modeste 1.2 millions de réimpressions et c’est l’article le plus demandé de la Harvard Business Review Une fois de plus, Comment Motivez-Vous les employés? écrit:

« Si je donne un coup de pied à mon chien, il bougera. Et quand je veux qu’il bouge à nouveau, que dois-je faire? Je dois le frapper à nouveau. De même, je peux charger la batterie d’une personne, puis la recharger et la recharger à nouveau. Mais ce n’est que lorsque l’on a son propre générateur que l’on peut parler de motivation. On n’a alors besoin d’aucune stimulation extérieure. On veut le faire. »

Herzberg explique en outre que les « facteurs d’hygiène” (salaire, sécurité d’emploi, avantages sociaux, temps de vacances, conditions de travail) ne conduisent pas à l’épanouissement, ni à la motivation. Cependant, ce sont les « facteurs de motivation” — un travail stimulant, des opportunités de croissance, de réussite, une plus grande responsabilité, une reconnaissance, le travail lui-même.

Herzberg l’a réalisé il y a longtemps… la motivation intrinsèque fait pencher la balance lorsqu’il s’agit de trouver le bonheur et la satisfaction à long terme dans tout ce que nous faisons et d’améliorer notre bien-être général.

En fin de compte, la prochaine fois que vous aurez besoin de vous donner un coup de pied pour faire quelque chose, n’oubliez pas de le lier à un objectif plus grand que vous, et de préférence à un objectif non matériel.

Et non, ne dites pas que vous avez essayé mais il est tout simplement impossible de trouver une motivation interne. Tu te souviens du concierge de la NASA ?

Parce qu’une fois que vous aurez trouvé votre générateur interne, vous serez vraiment imparable.

Plus De Conseils pour Stimuler La Motivation

• 10 Raisons Pour Lesquelles Les Gens Ne Sont Pas Motivés (Et Comment Être Motivés)
• Aucune Motivation? 7 Excellents Moyens De Surmonter La Perte De Motivation
• Comment Écraser Votre Manque de Motivation et Toujours Rester Motivé

Crédit photo en vedette: Juan Ramos via unsplash.com