Prendre soin de soi

Les premiers jours et semaines après votre sortie de l’hôpital après un événement cardiaque ou un diagnostic peuvent être une période effrayante et déroutante. Vous prenez peut-être de nouveaux médicaments et suivez de nombreuses nouvelles instructions. Vous pouvez parfois avoir l’impression que votre monde a changé.

Se concentrer sur trois tâches simples peut vous aider à gérer votre condition pendant que vous récupérez et reprenez des forces:

Objectif 1: Connaissez votre plan de traitement

L’objectif de la réadaptation cardiaque est de vous aider à apprendre à réduire les facteurs de risque — tels que le tabagisme, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie, l’inactivité physique, le diabète et l’embonpoint — qui augmentent vos risques de problèmes de santé futurs.

L’American Heart Association et l’American College of Cardiology ont élaboré des lignes directrices nationales pour vous aider à réduire le risque de problèmes futurs. Ces directives peuvent aider votre médecin à élaborer un plan de traitement — y compris des médicaments et des changements de style de vie tels que l’alimentation et l’activité physique — pour tous vos facteurs de risque. Assurez-vous de connaître vos objectifs et travaillez avec les professionnels de votre équipe de soins de santé pour les atteindre.

Fumer

Arrêter définitivement

Le tabagisme est la principale cause évitable de décès et d’invalidité aux États-Unis. Le tabagisme entraîne un risque beaucoup plus élevé de mourir d’une maladie coronarienne. Fumer prive le cœur du sang riche en oxygène et augmente les effets d’autres facteurs de risque, notamment la pression artérielle, le taux de cholestérol sanguin et l’inactivité physique. Vous songez à arrêter de fumer? Nous pouvons vous aider.

Pression artérielle

Inférieure à 130/80 mm Hg

La pression artérielle normale est inférieure à 120/80 mm Hg (la pression systolique est inférieure à 120 ET la pression diastolique est inférieure à 80). La pression systolique est élevée de 120 à 129 OU la pression diastolique inférieure à 80. L’hypertension artérielle est une pression systolique de 130 ou plus OU une pression diastolique de 80 ou plus.

Lorsque la pression artérielle est plus élevée, votre cœur doit travailler plus fort. Des changements dans les habitudes de santé telles que perdre du poids, manger moins de sodium (sel) et pratiquer une activité physique régulière peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est essentiel de prendre vos médicaments pour prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales et l’insuffisance cardiaque.

Surveillez votre tension artérielle selon les conseils de votre médecin. Gardez une trace de vos lectures avec notre traqueur de pression artérielle.

En savoir plus sur l’hypertension artérielle.

Cholestérol sanguin

Faites vérifier votre cholestérol et parlez à votre médecin de vos chiffres et de leur impact sur votre risque global.

L’hypercholestérolémie survient si votre corps produit trop de cholestérol ou si vous mangez des aliments contenant trop de graisses saturées et de graisses trans. Pour les patients atteints de maladie coronarienne à haut risque, le traitement se concentre sur la réduction du cholestérol. Pour réduire votre taux de cholestérol, vous devrez peut-être changer vos habitudes alimentaires et perdre du poids. Parlez avec votre médecin pour voir si vous devriez prendre un médicament contre le cholestérol et apporter ces changements de style de vie.

Obtenez des conseils sur la gestion de votre cholestérol.

Activité physique

Au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée (marche rapide, jogging, vélo, etc.) par semaine.

Une activité physique régulière présente de nombreux avantages tels que vous aider à arrêter de fumer, à perdre du poids, à réduire le stress, à mieux dormir, à abaisser la tension artérielle et à augmenter le cholestérol HDL. Faire de l’exercice aérobie — en utilisant de gros muscles des jambes et des bras — aide votre cœur à travailler plus efficacement. Les activités physiques pour améliorer votre force, votre flexibilité et votre équilibre vous aident à rester agile en vieillissant et à réduire vos risques de chutes.

En savoir plus sur l’activité physique.

Poids

L’indice de masse corporelle idéal (IMC) est de 18,5 à 24,9 kg / m2

Le tour de taille ne dépasse pas 40 pouces pour les hommes et ne dépasse pas 35 pouces pour les femmes (Les recommandations sont plus basses pour les personnes d’origine asiatique: 37-39 pouces pour les hommes et 31-35 pouces pour les femmes.)

La perte de poids peut aider à abaisser votre tension artérielle et à améliorer à la fois le cholestérol et la glycémie. Les conseils et les outils de ce site Web peuvent vous aider à perdre de 5 à 10 livres. Votre tour de taille aide également à déterminer si vous devez perdre du poids — tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer ordinaire.

En savoir plus sur la bonne alimentation et la perte de poids.

Glycémie (glucose)

Glycémie normale à jeun inférieure à 100 mg / dL

Diabète

Si vous êtes diabétique, une HbA1c (hémoglobine glycosylée) inférieure à 7% est recommandée, mais votre plage de sécurité peut être inférieure ou supérieure.

La gestion du diabète est importante pour votre santé à long terme, surtout si vous avez une maladie cardiaque. Le diabète est mieux contrôlé par l’alimentation, la perte de poids, l’activité physique, les médicaments et une surveillance régulière de votre glycémie. De nombreuses études ont montré que des médicaments tels que les statines, l’aspirine, les inhibiteurs de l’ECA et les bêta-bloquants, qui réduisent le risque de futurs problèmes cardiaques, ont encore plus d’avantages chez les personnes atteintes de diabète. C’est pourquoi il est important pour vous de commencer et de continuer à prendre ces médicaments. Ils aideront à réduire votre taux de cholestérol et votre tension artérielle, ce qui diminuera votre risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale.

En savoir plus sur la gestion du diabète.

Objectif 2:Reconnaître Vos symptômes

Vous devez connaître, et savoir quoi faire, les symptômes pouvant suggérer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Réagir rapidement est la clé. Si vous présentez l’un des symptômes énumérés, appelez immédiatement le 911 ou demandez à quelqu’un de vous emmener à la salle d’urgence la plus proche.

Les signes avant-coureurs d’une crise cardiaque sont:

• Gêne thoracique. La plupart des crises cardiaques impliquent une gêne au centre de la poitrine qui dure plus de quelques minutes, ou qui disparaît et revient. Cela peut ressembler à une pression inconfortable, à une compression, à une plénitude ou à une douleur.
• Inconfort dans d’autres zones du haut du corps. Les symptômes peuvent inclure une douleur ou une gêne dans l’un ou les deux bras, le dos, le cou, la mâchoire ou l’estomac.
• Essoufflement avec ou sans gêne thoracique.
• D’autres signes peuvent inclure des sueurs froides, des nausées ou des étourdissements.

Les signes avant-coureurs d’un AVC sont les suivants:

• Engourdissement ou faiblesse soudaine du visage, du bras ou de la jambe, en particulier d’un côté du corps
• Confusion soudaine, difficulté à parler ou à comprendre
• Difficulté soudaine à voir dans un ou les deux yeux
• Difficulté soudaine à marcher, étourdissements, perte d’équilibre ou de coordination
• Céphalée soudaine et sévère sans cause connue

F. A.S.T. est un moyen facile de se rappeler comment reconnaître un accident vasculaire cérébral et quoi faire. Repérez un coup RAPIDEMENT. Visage tombant. Faiblesse du bras. Difficulté d’élocution. Il est temps d’appeler le 911.

Tous ces signes ne surviennent pas à chaque crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. Parfois, ils s’en vont et reviennent. Si certains surviennent, demandez de l’aide immédiatement. Chaque minute compte si vous avez une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Plus tôt vous obtenez de l’aide médicale, plus vous avez de chances de récupérer. Ne tardez pas — vous pouvez sauver votre cœur ou votre cerveau de graves dommages si vous agissez rapidement. Apprenez ces symptômes et partagez-les avec votre famille, vos amis et vos soignants.

Les femmes ont parfois des symptômes différents de ceux des hommes, alors apprenez les signes de crise cardiaque chez les femmes.

Angine

L’angine ressemble généralement à une compression, une brûlure, une pression, une lourdeur ou une oppression sous le sternum. Il peut également se propager à l’un ou aux deux bras, au dos, au cou, à la mâchoire ou à l’estomac. Certaines personnes, en particulier les femmes et les personnes atteintes de diabète, peuvent ne pas avoir d’inconfort thoracique typique. Leurs symptômes peuvent être un essoufflement ou une sensation de fatigue. Informez votre médecin si vous pensez avoir une angine de poitrine. Connaître la fréquence de votre angine de poitrine aidera votre médecin à décider si vous avez besoin d’un changement dans vos médicaments ou d’autres traitements. Vous pouvez utiliser le journal de l’angine de poitrine (PDF) pour enregistrer vos symptômes. En savoir plus sur l’angine de poitrine et l’angine instable.

Votre médecin peut vous prescrire de la nitroglycérine. Ce médicament se présente sous forme de comprimé ou de spray pour soulager immédiatement l’angine de poitrine. Si vous avez une angine de poitrine qui ne disparaît pas immédiatement lorsque vous vous reposez, la prise de nitroglycérine devrait soulager votre inconfort très rapidement. Si l’angine de poitrine est toujours présente ou s’aggrave après 5 minutes, vous pourriez avoir une crise cardiaque. La plupart des gens répondent dans les cinq minutes suivant la prise de nitroglycérine. Cependant, des doses supplémentaires sont parfois nécessaires à des intervalles de cinq minutes sur une période de 15 minutes.

Si vous n’avez pas de soulagement de votre angine de poitrine après avoir pris votre nitroglycérine, vous ou un membre de votre famille devez appeler le 911 ou votre numéro d’intervention d’urgence afin que vous puissiez vous rendre immédiatement à l’hôpital.

Les comprimés de nitroglycérine ne durent que six mois. Les vieux comprimés peuvent perdre de leur force, alors jetez-les après six mois et obtenez un nouvel approvisionnement. La nitroglycérine est livrée dans un petit récipient facile à transporter. Gardez plusieurs comprimés avec vous en tout temps.

Vous devez toujours signaler ces changements à votre médecin:

• Tout nouveau malaise thoracique (angine de poitrine)
  OU tout changement de fréquence, d’intensité ou de durée.
• Tout nouvel essoufflement, en particulier avec l’activité physique.
• Se sentir extrêmement fatigué.
• Sensation de vertige ou d’évanouissement.

Objectif 3: Faites un plan pour Obtenir de l’aide médicale

Vous et vos proches vous sentirez mieux et serez plus préparés si vous savez à qui appeler au sujet de l’inconfort et d’autres symptômes inquiétants. Votre réponse précoce aux symptômes peut prévenir une urgence.

Renseignez-vous à l’avance:

• Quels jours et heures vous pouvez joindre le bureau de votre médecin ou le central téléphonique.
• Si vous pouvez contacter un autre médecin si votre médecin n’est pas disponible.
• Si vous avez un accès téléphonique à une infirmière conseil ou à un gestionnaire de soins.

Téléchargez la Liste de contacts médicaux (PDF), remplissez-la et postez-la dans un endroit évident à la maison où les autres membres de la famille peuvent la voir.

Rappelez-vous — si vous pensez avoir des symptômes d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral, appelez le 911 ou demandez à quelqu’un de vous emmener immédiatement à la salle d’urgence la plus proche.