Programme d’entraînement au golf pour débutants
Programme d’entraînement au golf pour débutants
Chaque année, les golfeurs commencent à chercher un nouveau programme d’entraînement au golf qu’ils peuvent suivre pour améliorer leurs compétences et abaisser leurs scores de golf. Lors de la conception de votre programme d’entraînement au golf, vous voudrez vous assurer qu’il couvre plusieurs domaines du jeu de golf, y compris la forme physique!
Voici les domaines que je vous recommande d’ajouter à votre programme d’entraînement de golf:
- Améliorer votre distance au départ du tee
- Améliorer la précision de votre pilote à frapper les fairways
- Améliorer vos fers longs&Contrôle des fers courts
- Coups de coin de l’intérieur 100 yards
- Hauts et bas autour du green
- Putting de l’intérieur 6 pieds
- Lag putting de 25 pieds à à 60 pieds du trou
- Force globale du noyau
- Force globale des jambes &équilibre
- Flexibilité globale
Maintenant que vous avez les 10 parties d’un programme d’entraînement de golf réussi, la prochaine l’étape consiste à concevoir une routine de pratique de golf pour chaque partie.
Quels exercices devriez-vous inclure? Combien de répétitions par exercice devez-vous effectuer? Ce sont deux questions courantes à vous poser avant de concevoir votre programme d’entraînement au golf.
En général, lorsque je crée un nouveau programme d’entraînement au golf, j’essaie d’inclure une combinaison d’exercices de golf à répétition élevée et d’exercices de golf axés sur la pression ou la séquence.
- Par exemple, un exercice à répétition élevée serait comme « Nick, va tenter 100 putts à partir de 6 pieds et enregistre le nombre de putts sur 100 que vous faites. »
- Un exemple d’exercice de golf à pression / strie serait comme « Nick, j’ai besoin que vous couliez 10 putts d’affilée à partir de 4 pieds. Une fois cela terminé, revenez à 5 pieds et enfoncez-en 10 d’affilée. »
Comme vous pouvez le voir, la différence est de savoir si vous comptez les tentatives ou si vous comptez les marques d’affilée. Les marques d’affilée vont vous mettre la pression de ne pas manquer et de tout recommencer.
Dans mon programme d’entraînement de golf, j’inclus toujours le circle drill lors de la pratique du putting pour ajouter de la pression car si vous gâchez le circle drill, vous devez continuer à redémarrer! Je suis sûr que vous connaissez cet exercice de putting fastidieux, mais sinon, ci-dessous dans la section putting, vous en apprendrez plus.
D’accord, commençons à plonger dans les différentes parties du programme d’entraînement au golf et à vous donner un exemple de routine de pratique de golf que vous pouvez suivre pour vous aider à dépasser les 80 ans.
Aperçu du programme d’entraînement au golf de fitness
Avant de commencer les exercices d’amélioration des compétences sur le terrain de golf, nous devons prendre soin du corps et améliorer notre forme physique au golf. L’amélioration de votre condition physique au golf peut aider votre swing de golf à le croire ou non
Selon le Titleist Performance Institute (TPI), certaines des limitations de swing les plus courantes des golfeurs amateurs sont les suivantes:
- Perte de posture (64,3%) – toute modification significative des angles de configuration d’origine du corps pendant le swing de golf
- Extension précoce (64,3%) – lorsque les hanches et la colonne vertébrale commencent à s’allonger ou à se redresser trop tôt lors de la descente
- Casting / Libération anticipée / Scooping (55.9%) – toute libération prématurée des angles du poignet pendant la descente et lors de l’impact
- Plan plat de l’épaule (45,2%) – lorsque les épaules tournent sur un plan plus horizontal que l’axe de l’angle de la colonne vertébrale d’origine
- Par-dessus le dessus (43,5%) – lorsque le club est projeté à l’extérieur du plan de swing prévu avec la tête du club s’approchant de la balle dans un mouvement out–to-in
Votre technique de swing de golf peut certainement contribuer à certaines de ces statistiques, mais elle il est également probable que les limitations physiques font partie de votre problème. Voici quelques limitations physiques courantes dont vous pourriez souffrir:
- Stabilité insuffisante du noyau
- Manque de fessier et / ou de force abdominale
- Manque de flexibilité, de mobilité et / ou de stabilité des épaules et des hanches
- Manque de mobilité de la colonne vertébrale thoracique
- Incapacité à séparer le haut et le bas du corps
- Flexibilité du poignet
- Squat profond limité au-dessus de la tête
Alors concentrons-nous sur quelques-unes des raisons pour lesquelles l’amélioration de la condition physique peut vous aider:
- Puissance – être capable de frapper de plus longues distances
- Contrôle – contrôle musculaire qui vous aide à contrôler votre swing
- Flexibilité – toute la flexion et la torsion qu’un swing nécessite
- Prévention des blessures – le golf exerce beaucoup d’énergie sur les muscles, les os, les ligaments et les articulations
- Endurance &Endurance – rester fort toute la manche et ne pas fatiguer ce qui pourrait en résulter en cas de mauvaise performance ou de blessure
Pour augmenter votre force de base, votre force des fessiers, votre force des bras et votre flexibilité globale, voici une liste d’exercices pour: envisagez d’ajouter à votre programme d’entraînement de golf fitness. Cliquez sur le lien pour télécharger chaque PDF.
Le golf s’étire pour effectuer
Liste d’exercices
J’ai imprimé ces deux PDF et les ai scotchés sur mon mur dans ma chambre. Chaque matin, je me réveille et je travaille sur les tronçons de la première liste. Ensuite, lorsque je me rends au gymnase, j’ai créé une feuille de calcul Excel qui reflète le PDF de l’entraînement afin que je puisse parcourir toutes les remontées mécaniques et suivre mon poids & représentants. Pensez à ajouter ces deux documents à votre programme d’entraînement de golf fitness.
Ressources supplémentaires:
En plus de ces deux téléchargements, voici quelques articles supplémentaires à parcourir pour plus de conseils et d’exercices de fitness au golf.
- Comment jouer au Golf par l’autorité du golfeur
- Entraînements de golf par Approche Fairway
- Force et stabilité du noyau de golf
- Mes entraînements TPI
- Force vs Puissance d’entraînement – Golf Digest
Programme d’entraînement au golf Partie 2 – Amélioration des compétences
Pendant que vous travaillez sur votre forme physique de golf à la maison, vous commencerez à voir que cela affectera également votre amélioration des compétences sur le parcours de golf. Pour améliorer encore vos compétences de golf et réduire vos scores de golf, vous devriez pratiquer quelques fois par semaine si possible.
Les golfeurs du secondaire seront sur le parcours plus fréquemment que ceux d’entre nous qui ont un emploi et d’autres engagements de vie, vous devrez donc ajuster votre routine de pratique de golf en conséquence à votre horaire.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de routine de pratique de golf que nous avons tiré de notre programme d’entraînement de golf Breaking 80.
Ce programme de golf intense de 12 semaines vous donne une routine de pratique de golf étape par étape pour briser 80 que vous vous présentez simplement au terrain de golf et suivez 3 jours par semaine. Si vous ne pouvez pas le faire 3 jours par semaine, pas de soucis. Il y a 36 pratiques au total, il suffit donc de compléter chacune dans l’ordre lorsque vous vous rendez sur le terrain de golf.
En outre, nous avons deux autres programmes d’entraînement de golf que vous pouvez suivre si votre handicap est inférieur à 10 ou supérieur à 20. Si vous tombez entre un handicap de 10 et 20, nous vous recommandons le programme d’entraînement au golf breaking 80.
- Routine de Pratique de Golf pour Casser 70
- Routine de Pratique de Golf pour Casser 90
Exemple de Programme d’Entraînement de Golf pour Casser 80 au Golf
Fairways en Régulation
Les Exercices de golf d’aujourd’hui pour améliorer la FIR %:
- Frappez 1 balle avec le conducteur à la zone / cible de fairway
- Frappez 1 balle avec du bois de Fairway à la zone / cible de fairway
- Frappez 1 balle avec 4 fer à la zone / cible de fairway
- Faites cette séquence pendant 10 séries (30 balles au total)
Instructions: Sur le parcours, vous n’avez qu’un seul coup à tirer à la fois, donc cet exercice vous permet de vous concentrer sur le seul coup car votre prochain coup sera avec un tir différent club comme sur le parcours. Enregistrez le nombre de 10 que vous obtenez dans la zone de fairway pour chaque club.
Temps d’achèvement estimé: 25 minutes
Greens en régulation
Exercices d’aujourd’hui pour améliorer lepourcentage de GIR:
- Frappez 3 balles avec 7 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 3 balles avec 8 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 3 balles avec 9 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 3 balles avec un coin. Enregistrer le RIF.
- Frappez 3 balles avec 7 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 5 balles avec 6 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 5 balles avec 5 fer. Enregistrer le RIF.
- Frappez 5 balles avec 4 fer. Enregistrer le RIF.
Instructions: Trouvez des cibles qui correspondent à la distance approximative de chaque club et enregistrez les verts que vous auriez atteints s’ils étaient des verts de taille normale sur le parcours.
Temps de réalisation estimé: 25 minutes
Exercices de brouillage de golf (Jusqu’à &Vers le bas pour le Par)
Exercices d’aujourd’hui pour améliorer le % de brouillage:
- Au-dessus et en dessous de la pratique du trou
- Terminez 25 montées et descentes jusqu’à un trou de descente
- Terminez 25 montées et descentes jusqu’à un trou de montée
Instructions: Utilisez une balle pour maximiser la mise au point. Simulez les temps sur le parcours où vous frappez une balle sur le green et faites face à un coup de puce en descente ou les temps où vous arrivez court et avez un coup de puce en montée. Bons scénarios à maîtriser & bas à. Concentrer.
Temps de réalisation estimé: 30-45 minutes
Exercices de déchiquetage de golf
Les objectifs d’aujourd’hui:
- Améliorer le contrôle de la distance
- Améliorer la concentration sur l’obtention de balles à moins de 3 pieds du trou pour un putting facile
Exercices d’aujourd’hui:
- Contrôle de la distance
- Puce 50 balles (5 séries de 10) sur un trou longue distance. Enregistrez le nombre de balles que vous obtenez à moins de 3 pieds sur 50 et calculez le pourcentage.
- Puce 50 boules (5 jeux de 10) à un trou de distance moyenne. Enregistrez le nombre de balles que vous obtenez à moins de 3 pieds sur 50 et calculez le pourcentage.
- Puce 50 balles (5 séries de 10) à un trou de courte distance. Enregistrez le nombre de balles que vous obtenez à moins de 3 pieds sur 50 et calculez le pourcentage.
- Amusez-vous à déchiqueter 50 balles dans un trou court (10 pieds ou moins) et voyez combien vous pouvez en chiper sur 50. Essayez de battre ce nombre Jour 2 et Jour 3 de pratique.
Instructions: Comparez les résultats & pourcentages de toutes les pratiques de 3 jours à la fin de la semaine.
Temps de réalisation estimé: 45 minutes
Exercices de putting de golf
Les objectifs d’aujourd’hui:
- Mise sous pression – Amélioration de la cohérence
- Amélioration du Putting de frange
- Lag Putting – Amélioration de la capacité à putter à moins de 3 pieds du trou de loin
- Putts de rupture – Amélioration à 4 pieds et 6 pieds
Les exercices d’aujourd’hui pour améliorer les statistiques de putting:
- Échauffement
- Faire 100 putts de 3 pieds
- Putts de rupture
- Faire 25 putts de rupture gauche de 4 pieds
- Faire 25 putts de rupture droite de 4 pieds
- Faire 25 putts de rupture gauche de 5 pieds
- Faire 25 putts de rupture droite de 5 pieds
- >Faites 25 putts de rupture gauche à partir de 6 pieds
- Faites 25 putts de rupture droite à partir de 6 pieds
- Putting de Fringe
- Obtenez 40/50 putts à un trou de distance moyenne / loin de la frange à moins de 3 pieds du trou pour passer.
- 25 putts à un trou à courte distance de la frange. Enregistrer les marques sur la feuille de calcul.
- Lag Mettre
- Lag 50/50 à moins de 3 pieds du trou à partir de 20 pieds. Redémarrez si vous échouez.
- Décalage de 45/50 à moins de 3 pieds du trou à partir de 30 pieds. Redémarrez si vous échouez.
- Décalage de 45/50 à moins de 3 pieds du trou à partir de 40 pieds. Redémarrez si vous échouez.
- Mise sous pression
- Faire 20 putts d’affilée à partir de 3 pieds
- Faire 10 putts d’affilée à partir de 4 pieds
Temps de réalisation estimé: 90 minutes
Pourquoi vous devriez rejoindre Notre Programme d’entraînement de golf
Bien qu’il soit tentant d’essayer de tout faire par vous-même, il y a deux grandes raisons pour lesquelles rejoindre un programme d’entraînement de golf pré-construit est une décision intelligente.
- Vous gagnerez beaucoup de temps à essayer de comprendre comment améliorer votre jeu de golf par vous–même
- Vous économiserez beaucoup d’argent
Dans d’autres articles du blog, j’ai partagé mon histoire de la façon dont je suis passé de ne jamais jouer au golf auparavant et de marquer beaucoup plus de 100 pour 18 trous jusqu’au golf à gratter et des scores sous le par – en quelques années seulement. Plus important encore, j’ai parlé du temps que j’ai perdu à faire les choses dans le mauvais sens.
Une fois que j’ai enfin compris les parties les plus importantes du jeu de golf et comment m’entraîner pour m’améliorer, j’ai vu mes scores commencer à baisser rapidement.
J’ai également économisé beaucoup d’argent car je n’avais plus à acheter de seaux de balles de gamme ni à payer 60 every par semaine pour une leçon de swing d’une demi-heure. Considérez combien d’argent vous dépensez actuellement pour votre jeu de golf: clubs de golf, balles de golf, cours de swing avec un instructeur, parties de golf, bière et bien d’autres dépenses.
Que se passe-t-il si vous réduisez quelques leçons de swing ou quelques paquets de balles de golf Titleist et utilisez cet argent pour acheter un programme d’entraînement de golf qui vous aidera à améliorer vos scores et à voir des résultats dans tous les domaines de votre jeu de golf? Je pense que ce serait de l’argent bien dépensé et du temps économisé.
Si vous êtes prêt à faire une différence dans votre jeu de golf cette saison, consultez nos trois routines d’entraînement de golf différentes pour briser 80, 70 et 90. Lorsque vous achetez l’un de nos programmes de pratique de golf étape par étape, il est livré avec des feuilles de calcul et de nombreux bonus dont vous apprendrez plus sur cette page ici.
Routines de pratique de golf pour obtenir un score inférieur
Voici plusieurs plans de pratique de golf que nous proposons avec de nombreuses feuilles de calcul et des bonus qui accompagnent votre programme. Cliquez sur les liens pour en savoir plus sur chaque plan de formation.
- Les Routines d’Entraînement de 2 Heures avec 10 Niveaux pour Vous Mettre au Défi
- Comment Casser le Plan d’Entraînement de Golf 70
- Comment Casser le Plan d’Entraînement de Golf 80
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