Psychology Today
Les personnes qui sont trop dures avec elles-mêmes voient généralement leur autocritique comme justifiée. Les perfectionnistes sont particulièrement vulnérables à cela. Pour vous donner une vérification de la réalité, lisez ces sept types de jugement de soi excessivement négatif et notez ce à quoi vous pouvez vous rapporter.
1. Vous vous battez psychologiquement pour des erreurs qui ont des conséquences minimes.
La grande majorité du temps, lorsque nous commettons des erreurs, ce sont de petites erreurs qui n’ont pas ou peu de conséquences. Par exemple, vous êtes généralement vigilant sur la vérification des dates limites de vente, mais une fois que vous ne le faites pas, et vous finissez par acheter une énorme baignoire de yogourt qui expire le jour où vous l’achetez. Ou vous choisissez généralement des fruits avec soin, mais vous parvenez à cueillir trois avocats pourris d’affilée.
Astuce: Essayez de vous donner un seuil d’erreurs pour vous relâcher — par exemple, des erreurs qui gaspillent moins de 5 $ ou moins de 10 minutes. (Cette stratégie de création de règles empiriques est celle dont je parle plus dans la discussion en podcast ici.)
2. Vous continuez à vous critiquer après avoir corrigé une erreur.
Plus tôt aujourd’hui, j’ai appelé quelqu’un du mauvais nom dans un e-mail. J’ai réalisé mon erreur quelques minutes après avoir frappé envoyer et envoyé un message à la personne immédiatement pour m’excuser, mais j’ai ensuite continué à me critiquer pour cela, en particulier parce que j’avais fait la même chose à quelqu’un d’autre il y a quelques semaines. Toute la journée, je me suis dit à quel point il est impoli et irrespectueux de se tromper sur le nom de quelqu’un. Bien que cela soit vrai, j’avais fait ce que j’ai pu pour redresser la situation, donc mon autocritique aurait probablement dû s’arrêter là.
Conseil: Reconnaissez que le rôle sain de la culpabilité est de nous motiver à nous racheter et à nous efforcer de ne pas répéter les erreurs. Permettez-vous de passer à autre chose une fois que vous avez fait de votre mieux pour corriger une erreur.
3. Vos soins personnels sont continuellement écartés de votre liste de choses à faire au profit de vos autres priorités.
Disons que vous avez besoin d’un nouveau matelas, car votre matelas actuel est devenu inconfortable. Vous essayez de trouver le temps et l’énergie pour acheter des matelas depuis six mois, mais cela ne cesse d’être usurpé sur votre liste de choses à faire par d’autres choses.
Un de mes exemples est que la dernière fois que j’ai eu un massage, c’était il y a trois ans, alors que j’étais enceinte. À peu près depuis, je me suis dit: « Une fois que X, Y et Z seront terminés, et que j’aurai plus de temps, j’irai me faire un autre massage. »Inévitablement, quelque chose d’autre arrive qui me tient occupé, et je n’y vais jamais. Je suis loin d’être misérable, mais quand même, trois ans, c’est long pour ne jamais donner la priorité à quelque chose que j’aimerais faire!
Portez une attention particulière aux soins personnels liés à la santé et à la forme physique, car ce sont des domaines de la vie à enjeux élevés.
Conseil: Vous pouvez prendre assez bien soin de vous à certains égards, mais vous avez certains domaines de soins personnels que vous ne priorisez jamais. Pensez à vous accorder le temps, l’argent ou l’espace mental dont vous avez besoin.
4. Quand quelqu’un vous traite mal, vous trouvez un moyen de l’interpréter comme votre faute.
Quand quelque chose ne va pas interpersonnellement, le voyez-vous toujours comme votre faute? Exemple:
- Si un coéquipier ne suit pas, c’est de votre faute de ne pas le rappeler.
- Lorsque quelqu’un vous tord, vous vous demandez si vous avez le droit de vous sentir en colère. Vous vous dites que le problème doit être un aspect de vous, comme si vous étiez trop difficile ou exigeant.
- Si quelqu’un ne communique pas clairement avec vous, cela doit être parce que vous n’êtes pas joignable, ou que vous ne lui avez pas facilité la communication.
Si vous avez envie de parler dans des situations où vous vous sentez ennuyé ou lésé, le faites-vous? Ou vous devinez vous-même et le poulet?
Conseil: Reconnaissez le juste milieu entre prendre trop peu de responsabilités personnelles et trop. Si vous assumez actuellement 100% de la responsabilité lorsque les choses tournent mal, expérimentez vous-même en prenant 50% et partez de là. Demandez-vous: « Quel est le niveau de responsabilité le plus utile à prendre? »dans chaque situation spécifique qui se présente. Par là, je veux dire quel niveau de prise de responsabilité est susceptible de réduire les chances que le problème se reproduise? Il est peu probable que l’autre personne échappe à toute responsabilité.
5. Vous faites toujours un effort supplémentaire.
Faire un kilomètre supplémentaire est admirable, mais aller constamment au dernier pouce du kilomètre supplémentaire est épuisant. Si vous vous épuisez en faisant cela, il y aura probablement des conséquences négatives que vous subirez en conséquence. Par exemple, vous êtes tellement occupé à être parfait dans des domaines relativement peu importants que vous laissez des choses importantes sans surveillance.
Conseil: Ce schéma peut provenir du syndrome de l’imposteur, où vous craignez que ne pas être excessivement consciencieux n’entraîne la révélation de vos défauts et un dénouement rapide de votre vie. La façon la plus simple de briser ce modèle est de s’entraîner à ne pas faire un effort supplémentaire de manière minuscule. Chaque fois que vous faites cela et que rien de terrible ne se produit, cela deviendra plus facile à faire. De même, si vous ne faites pas un effort supplémentaire et que quelque chose de petit ne va pas, vous reconnaîtrez que vous avez pu le gérer.
6. Vous vous sentez comme un échec, même si vous avez surtout votre vie ensemble.
Les gens qui sont autocritiques regardent leur vie et voient tous les domaines dans lesquels ils ne sont pas parfaits. Ils négligent toutes les choses qu’ils font correctement.
Astuce: Demandez-vous à quoi ressemble votre vie aux autres. Si d’autres personnes vous considèrent comme ayant votre vie ensemble, demandez-vous s’il y a au moins un grain de vérité à cela. La réalité de votre vie et de votre prise de décision est-elle moins rose que ce que les autres pourraient percevoir, mais nettement meilleure que ce dont vous vous attribuez? Que faites-vous bien et que tenez-vous pour acquis? Par exemple, vous payez vos factures à temps.
7. Vous voyez les erreurs « stupides » des autres comme compréhensibles, mais pas les vôtres.
Nous faisons tous des choses stupides. Par exemple, vous allumez votre mélangeur sans le couvercle correctement et obtenez un smoothie sur tous vos murs. Quand d’autres personnes font des choses comme ça, voyez-vous leurs erreurs comme compréhensibles? Après tout, il est facile de se laisser distraire et de faire des erreurs insensées. Inversement, lorsque vous commettez ce genre d’erreurs, ne vous coupez-vous pas du tout et vous lancez-vous dans l’autocritique?
Conseil: Lorsque de telles choses se produisent, demandez-vous ce que vous diriez à quelqu’un d’autre que vous aimez et respectez dans une situation similaire. Essayez de vous le dire!
Messages à emporter
- Il existe des choses pratiques et relativement simples que vous pouvez faire pour réduire votre autocritique.
- Pour être motivé à essayer ces stratégies, vous devrez comprendre pourquoi l’abandon d’une autocritique sévère vous sera bénéfique. Il ne s’agit pas seulement de se sentir mieux — être moins critique peut également vous aider à prendre de meilleures décisions et à perdre moins de temps et d’énergie émotionnelle, ce qui vous rendra plus productif.
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