Quand dois-je prendre mes probiotiques?

Les questions les plus fréquemment posées en matière de probiotiques concernent généralement la façon de les prendre. « À quelle heure dois-je prendre mon supplément probiotique? », « Dois-je le prendre avec un repas ou à jeun? » et « Puis-je le prendre avec des antibiotiques? » sont parmi les plus courants. En fin de compte, nous voulons tous nous assurer que nous sommes en mesure de tirer le meilleur parti de nos suppléments probiotiques.

Pourquoi ce sujet est-il une préoccupation en premier lieu?

La préoccupation est que les bactéries sont délicates par nature et qu’elles peuvent ne pas survivre à l’acide gastrique. La prise de probiotiques à un certain moment de la journée (lorsque l’acidité de l’estomac peut être plus neutre) pourrait vous aider à assurer les taux de survie les plus élevés de votre probiotique. Cependant, de manière confuse, différents professionnels de la santé et fabricants de probiotiques ont des directives différentes sur le moment où il est préférable de prendre ces suppléments! Essayons donc de clarifier quelques choses.

Tout d’abord, regardons la logique derrière le fait d’avoir des probiotiques à jeun, préconisée par certains. Eh bien, comme l’acide est stimulé par la consommation d’aliments, on pense que la prise de probiotiques à jeun (principalement le matin) est idéale car il y a moins d’acide résiduel dans l’estomac. Cependant, il est également important de noter qu’il y a un délai (jusqu’à 30 minutes) entre le moment où la nourriture est consommée et le moment où l’acide est libéré dans l’estomac. En tant que nutritionniste, j’aime recommander aux clients de prendre leurs suppléments avec un repas, car la nourriture aide à amortir les effets de l’acide gastrique; il peut également aider à faciliter le passage des probiotiques dans l’estomac et s’assure qu’ils sont bien mélangés au contenu de l’estomac lorsqu’ils passent dans l’intestin grêle.

Ceci étant dit, il existe des centaines de souches probiotiques disponibles sur le marché, et différents produits peuvent devoir être administrés à un moment précis de la journée pour une raison quelconque. Prenez Saccharomyces boulardii par exemple; il s’agit d’une souche qui peut être prise à tout moment de la journée, avec ou sans repas. Maintenant, c’est parce qu’il est très robuste, donc cette recommandation pourrait ne pas s’appliquer à toutes les souches probiotiques.

Certains suppléments probiotiques contenant des prébiotiques peuvent également entraîner des ballonnements et des gaz initiaux, vous constaterez donc que ces produits peuvent être mieux pris avant de vous coucher.

Il y a des facteurs plus importants à considérer

Bien que nous puissions être rattrapés par le bon timing, et oui, en général, vous voulez que vos probiotiques survivent aussi bien qu’ils le peuvent, il y a d’autres facteurs qui comptent plus que le timing. Par exemple, il serait plus préoccupant de vérifier que vous avez les meilleurs suppléments probiotiques spécifiques adaptés aux besoins de votre client. Tous les probiotiques n’ont pas les mêmes avantages pour la santé car ils ont tous des propriétés différentes, alors appliquez des souches probiotiques spécifiques pour cibler des problèmes de santé spécifiques. N’oubliez pas de vous assurer également que ces souches font l’objet de nombreux essais cliniques pour confirmer leur efficacité!

De nombreux essais cliniques de référence impliquant l’utilisation de probiotiques ne spécifient pas l’heure de la journée à laquelle les suppléments ont été administrés et ce n’est pas un facteur strictement contrôlé, ce qui indique que les chercheurs ne le voient pas comme une limitation. Mais, cela soulève toujours la question de « y a-t-il un bon ou un mauvais moment pour prendre des probiotiques? »

C’est pourquoi j’ai trouvé ce nouvel essai clinique, publié dans le World Journal of Gastroenterology, intrigant car il est le premier du genre à explorer ce sujet.

L’étude

L’objectif de l’étude était d’évaluer si le temps d’administration des probiotiques affectait leur capacité à coloniser l’intestin et à apporter des bienfaits pour la santé en modifiant la composition de la flore intestinale.1
L’étude a impliqué 20 participants répartis en deux groupes de 10. Ils ont tous reçu la même quantité d’un supplément probiotique contenant Bifidobacterium longum BB536 et Lactobacillus rhamnosus HN001; cependant, le premier groupe a pris le supplément 30 minutes avant son petit-déjeuner et l’autre groupe a pris le supplément 30 minutes après le petit-déjeuner.

Ils ont constaté que la capacité de ces souches à atteindre l’intestin, à coloniser et à avoir des effets bénéfiques sur la santé n’était pas significativement affectée par le moment où les suppléments probiotiques étaient administrés.

Il y a également eu une réduction globale des niveaux de bactéries potentiellement nocives et une augmentation des bactéries bénéfiques dans les deux groupes.

Pour conclure, alors que nous recommandons que les probiotiques soient pris de préférence avec le petit déjeuner pour un certain nombre de raisons, il est tout aussi important de les prendre à un moment opportun, surtout si le prendre à un moment gênant signifie que vous oublieriez de le prendre complètement.

Consultez les liens suivants pour en savoir plus;
Mythes probiotiques…BUSTED
Tous les types (souches) de bactéries amies sont-ils les mêmes?

Référence

1. M. Toscano, R. De Grandi, L. Stronati, E. De Vecchi et L. Drago, « Effect of Lactobacillus rhamnosus HN001 and Bifidobacterium longum BB536 on the healthy gut microbiota composition at phyla and species level: A preliminary study », World Journal of Gastroenterology, vol. 23, n ° 15, pp. 2696-2704, 2017.
2. Tompkins et coll. (2011) L’impact des repas sur un probiotique pendant le transit à travers un modèle du tractus gastro-intestinal supérieur humain. Microbes bénéfiques; 2, 4:295-303.