Quel est le meilleur régime alimentaire pour l’insuffisance ovarienne primaire (IOP)?

En tant que femme, on nous dit souvent que nos horloges biologiques tournent. Mais que se passe-t-il lorsque nous nous rendons chez nos médecins pour en apprendre un peu plus sur notre fertilité et découvrir que nous nous dirigeons vers la ménopause plus rapidement que vous ne le pensiez?

L’insuffisance ovarienne primaire (IOP), parfois appelée insuffisance ovarienne primaire (IOP), peut être à blâmer et je le vois beaucoup dans ma pratique.

Donc, dans cet article de blog, je me plonge dans les symptômes des POI et où concentrer votre nutrition pour optimiser la qualité des œufs si vous souhaitez descendre dans le voie de congélation des œufs ou cherchant simplement à atténuer les effets de la ménopause précoce.

Qu’est-ce que l’Insuffisance Ovarienne primaire (IOP)?

La PI touche environ 1% des femmes et survient lorsque les ovaires cessent de fonctionner normalement avant l’âge de 40 ans. Elle peut survenir spontanément (pour des raisons génétiques ou inconnues) ou à la suite de traitements médicaux tels que la chimio ou la radiothérapie.

Symptômes de l’Insuffisance Ovarienne Primaire (IOP)

À quoi ressemble réellement l’IOP? Passons aux détails. Les symptômes que les femmes éprouvent avec l’IOP peuvent inclure:

• Aménorrhée: les règles allant au MIA ou devenant moins régulières, elles peuvent souvent être mal diagnostiquées comme SOPK.c’est pourquoi le POI peut parfois être appelé ménopause prématurée.

• Infertilité: cela peut se produire parce que vos ovaires ne produisent pas des quantités normales d’œstrogènes ou ne libèrent pas régulièrement d’ovules, la congélation des ovules peut être une option dont vous pouvez discuter avec votre médecin généraliste et votre spécialiste de la fertilité.

• Symptômes ménopausiques: mauvaise humeur, manque de sommeil, irritabilité, bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, faible libido (NB: ces symptômes peuvent être plus graves que ceux des femmes ménopausées naturelles)

• Problèmes psychologiques: peut éprouver des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété

Pour être diagnostiqué avec POI, vous devez faire des tests sanguins particuliers avec votre médecin généraliste pour prendre un regard sur les niveaux d’hormones particuliers.

Les femmes de moins de 40 ans ayant des règles irrégulières ou manquées et en particulier avec d’autres symptômes de PI mentionnés ci-dessus, devraient très certainement envisager un test sanguin car la PI est trop souvent sous-diagnostiquée.

En outre, un diagnostic précoce est essentiel car les femmes atteintes d’IOP courent un risque accru d’infertilité, d’ostéoporose, de maladies cardiovasculaires et de troubles neurocognitifs (RACGP, 2017).

Qui est à risque?

Quelques facteurs peuvent avoir une incidence sur le risque de PI chez une femme :

• Antécédents familiaux: les femmes qui ont une mère ou une sœur atteinte de PI ont plus de chances d’être diagnostiquées. Environ 10 à 20% des femmes atteintes de cette maladie ont des antécédents familiaux de PI.
• Gènes: plus de 25% des femmes ayant reçu un diagnostic de PI sont le résultat de troubles et d’affections génétiques, notamment le syndrome de l’X fragile et le syndrome de Turner.
• Autres facteurs: les infections virales, les maladies auto-immunes, la chimiothérapie et d’autres traitements peuvent exposer les femmes à un risque plus élevé d’IOP

Régime alimentaire pour Insuffisance ovarienne primaire (IOP)

La nutrition peut jouer un rôle important dans la gestion des symptômes de l’IOP et l’amélioration de la qualité de vie dans divers aspects de la santé, pas seulement la fertilité!

Nutrition pour la santé des os

Les femmes atteintes d’IPO courent un risque accru de développer de l’ostéoporose à l’avenir, car les gouttes d’œstrogènes laissent les os vulnérables pendant de plus longues périodes, nous le voyons chez les femmes ménopausées, il est donc essentiel de porter une attention particulière à la santé des os. Une étude a montré que les femmes atteintes d’IOP avaient une densité minérale osseuse inférieure à celle des femmes pré-ménopausées du même âge. Les femmes atteintes d’IP étaient également plus susceptibles de développer de l’ostéoporose que les femmes ménopausées naturelles.

Obtenir suffisamment des éléments suivants peut aider à soutenir la santé des os:

• Vitamine D: la meilleure source est de 10 à 15 minutes de soleil par jour; mais la vitamine D peut également être trouvée dans des aliments tels que les jaunes d’œufs, les champignons et le saumon.

• Calcium: Le lait, le yaourt et le fromage ont toujours été connus pour être d’excellentes sources de calcium. Mais n’oublions pas tous nos aliments non laitiers riches en calcium, à savoir les graines de chanvre, le tahini, les graines de sésame, les poissons osseux comme les sardines et le soja!
• Profitez d’une alimentation riche en vitamine K: pensez aux légumes verts et feuillus et vous ne pouvez pas vous tromper et aux pruneaux aussi, qui ont été étudiés pour leur bénéfice pour la santé des os (Wallace et al., 2017).
• Le magnésium présent dans les avocats, les noix / graines, les légumineuses peut également soutenir la santé des os.

Œufs sains

Certaines femmes atteintes d’insuffisance ovarienne peuvent souhaiter congeler leurs œufs pour une utilisation future. Dans ce cas, il est préférable de commencer à prendre un supplément prénatal pour vous fournir des vitamines et des minéraux essentiels qui aident à améliorer la qualité et la santé des œufs.

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Certaines femmes peuvent également avoir besoin d’un traitement hormonal substitutif jusqu’à l’âge naturel de la ménopause (généralement 51 ans) pour aider à maintenir les niveaux d’œstrogènes pour des os sains, un cœur sain et pour éviter les symptômes inconfortables de la ménopause.

En savoir plus sur la nutrition pour une santé optimale des œufs.

Symptômes de la ménopause

Enfin, pour aider à combattre les symptômes de la ménopause, certains changements de mode de vie peuvent vraiment aider:

• Limiter l’alcool peut aider à réduire la gravité des bouffées de chaleur ou au moins à l’empêcher de s’aggraver!
• La recherche a également révélé qu’augmenter votre consommation de soja à partir de tofu, de lait de soja, de tempeh et de haricots edamame peut aider à soulager les symptômes de la ménopause (ça vaut le coup!). Si vous voulez plus d’informations sur manger pour la ménopause, consultez mon blog Manger pour la ménopause pour en savoir plus.

Obtenir un diagnostic de POI peut être très écrasant et stressant, vous permettant de prendre de très grandes décisions en peu de temps. La bonne nouvelle est que l’alimentation et le mode de vie peuvent faire une très grande différence pour les symptômes clés et réduire le risque de problèmes de santé à court et à long terme.

Si vous avez récemment reçu un diagnostic de PI, prenez le contrôle et réservez votre appel de découverte gratuit de 15 minutes avec moi aujourd’hui et élaborons un plan sur mesure pour vos symptômes et vos objectifs.

Ce blog a été co-écrit par Jessica Perrone, étudiante en dernière année de Master en Nutrition et Diététique à l’Université de Sydney. Vous pouvez retrouver Jess sur Instagram @nutritionby_jessperrone et sur LinkedIn.