Quel est le Meilleur Régime de Guérison intestinale

« Quel est le meilleur régime de guérison intestinale? »Oh, si je n’avais qu’un centime (diable, même un sou) pour toutes les questions entourant celle-ci.

Voici ma nouvelle réponse à la question « Quel est le meilleur régime de guérison intestinale? »

Tous les régimes, plans et protocoles n’auront aucun sens jusqu’à ce que vous compreniez comment ils s’appliquent à vous, en tant qu’individu.

La seule façon de le faire est par essais et erreurs. Et non, non je ne crois même plus que le régime suivi devrait toujours être synonyme du résultat du test. (Mise en garde: parfois, cependant. Par exemple, vous avez la maladie coeliaque. Alors, oui. 100% oui, vous devez suivre un régime sans gluten.)

En d’autres termes, en utilisant le même exemple coeliaque, vous devrez peut-être suivre une approche plus paléo pendant plusieurs semaines à plusieurs mois pour une guérison plus rapide. Vous pourriez aussi ne pas le faire.

Je ne sais pas.

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Le fait est que, même s’il existe des modèles de régime de guérison intestinale à gogo, il n’y en a pas un qui soit le meilleur dans tous les domaines.

Et tu sais quoi ? C’est exactement pourquoi j’ai créé mon système de journal de guérison intestinale de 90 jours, Healing Blooms from Within.

Quel que soit le régime de guérison de l’intestin que vous (ou votre nutritionniste, votre médecin, votre meilleur ami, votre entraîneur ou votre mère) jugez le meilleur ne fonctionnera que lorsque vous comprendrez comment il s’applique à vous et à votre maquillage individualisé.

Je le promets.

Il y a donc deux étapes à cela.

2 Étapes pour Comprendre le Meilleur Régime de Guérison intestinale pour Vous

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1. Choisissez ce que vous pensez (ou on vous a recommandé de suivre) sera le meilleur régime de guérison intestinale.

   Allez-y pendant au moins 2 à 3 semaines. (Honnêtement, je pense plutôt à 30 jours. Cependant, si, après 15 jours, vous ne voyez aucun progrès, cela pourrait vraiment ne pas être pour vous. c’est-à-dire végétalien strict ou Céto) Restez cohérent. Suivez le livre, le guide, le plan, etc. comme il est écrit pour la meilleure chance de comprendre si c’est bon pour vous. Voir ci-dessous 26 régimes de guérison intestinale à considérer.

2. Obtenez un journal pour tout suivre afin que vous compreniez comment ce protocole spécifique fonctionne pour vous.

   Oui, vous pouvez vous frayer un chemin à travers elle ou même essayer de créer votre propre journal de guérison intestinale avec mon tutoriel gratuit Bullet Journal. Ou, vous pouvez vous procurer l’outil essentiel de guérison intestinale que je crée depuis plus d’une décennie, avec tout ce qui est prévu pour vous, prêt à démarrer.

   1. Je vais soit expédier le journal directement à votre porte (et oui, même dans le monde entier) – prenez le vôtre ICI – ou
   2. Vous pouvez saisir le journal via le téléchargement PDF maintenant, l’imprimer vous-même et commencer aujourd’hui. Prends celui-là.

Maintenant, voici 26 régimes de guérison intestinale à considérer.

26 Régimes de guérison intestinale à considérer

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Note: Je donne de très brèves informations sur chacun des régimes ci-dessous. Si j’ai écrit sur le régime particulier plus en détail sur ce site Web, je vais y accéder pour votre commodité. S’il y a un régime sur lequel je n’ai pas encore écrit en détail, n’hésitez pas à me contacter ICI pour le demander.)

1. Protocole auto-immun (AIP)

   Ceci a été développé à l’origine par Loren Cordain PhD, et popularisé par Sarah Ballantyne PhD. Vous devez éviter les aliments transformés, les huiles et les sucres raffinés, les céréales et les pseudo-céréales (comme le quinoa), le gluten, les légumineuses, le soja, les produits laitiers, les morelles, les édulcorants non nutritifs (comme la Stévia), les œufs, les noix, les graines, l’alcool. Il y a une période d’élimination de 30 jours, puis vous commencez à réintroduire les choses. (En savoir plus ICI.)

2. Régime anti-inflammatoire

   Faible teneur en sucre, accent mis sur le poisson plutôt que sur la viande, des huiles et des graisses saines. Axé sur la réduction de l’inflammation pouvant entraîner une prise de poids et des problèmes de santé.

3. Régime carnivore

   Mangez de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers.

4. Régime sans produits laitiers

   Ne consommez rien qui contient des produits laitiers ou ses sous-produits. (Consultez cette liste de 100 Sources laitières et noms alternatifs.)

5. Régime sans œufs

   Ne consommez rien qui contient des œufs ou ses sous-produits. (Consultez cette liste de 52 Sources d’œufs et d’autres noms.)

6. Régime d’élimination

   Un régime d’élimination consiste à éliminer les aliments  » suspects”, puis à les réintroduire, un à la fois. Simultanément, vous surveillerez les symptômes qui montrent une réaction. (En savoir plus à ce sujet ICI.)

7. Régime sans gluten

   Ne consommez rien qui contient du gluten ou ses sous-produits. (Consultez cette liste de 124 Sources de blé et de Gluten et d’autres noms.)

8. Régime alimentaire à indice glycémique (IG)

   Choisissez des aliments à faible indice glycémique, ce qui mesure la vitesse à laquelle les aliments sont digérés.

9. Syndrome intestinal et psychologique (Régime GAPS)

   Créé par Natasha Campbell-McBride. Évitez les aliments transformés, les huiles et les sucres raffinés, les céréales, le gluten, certaines lentilles, le soja. Mais vous êtes toujours autorisé à avoir des choses comme des noix, des arachides, des édulcorants, des produits laitiers (en fait, c’est encouragé). Il y a beaucoup d’accent sur le bouillon d’os et les aliments fermentés. (Vous pouvez en savoir plus ICI.)

10. Régime riche en fibres

    Plan à base de plantes qui remet en question les régimes céto et paléo populaires, d’un gastro-entérologue primé. Découvrez Fiber Fueled: Le Programme de Santé Intestinale à base de Plantes pour Perdre du Poids, Restaurer Votre Santé et Optimiser Votre Microbiome.

11. Régime céto

    Riche en graisses, en protéines modérées, très faible en glucides. (Consultez le Régime Céto Aidera-T-Il si J’Ai SIBO?)

12. Régime qui fuit

    Un régime qui favorise la santé digestive et se concentre sur les légumes, les fruits, les légumes fermentés, les produits laitiers de culture, les graisses saines et les viandes maigres et non transformées. Il passe par des phases d’élimination puis de réintroduction. Je connais une quantité décente de ce régime, comme j’ai écrit Le Plan de repas pour les intestins qui Fuient: 4 Semaines pour se Désintoxiquer et Améliorer la Santé Digestive.

13. Régime sans lectine

    Éliminez les aliments contenant de la lectine, une protéine végétale qui peut être liée à l’inflammation dans le corps. (En savoir plus sur les lectines et autres antinutriments ICI.)

14. Régime à faible teneur en FODMAP

    Le régime à faible teneur en FODMAP prête attention à la classification des aliments appelés FODMAP. FODMAP signifie Oligosaccharides fermentescibles, Disaccharides, Monosaccharides et Polyols, qui sont des glucides à chaîne courte et des alcools de sucre mal absorbés par l’organisme. Si et quand ils sont mal absorbés, des douleurs abdominales et des ballonnements peuvent faire surface. (En savoir plus sur les FODMAPs ICI et / ou saisir SIBO raisonnable pour comprendre plus en détail.)

15. Régime pauvre en histamine

    Suivez un régime pauvre en histamine. Ces aliments à éviter incluent des aliments fermentés, du vin, des restes de viande, des agrumes, la plupart des baies et des œufs. (En savoir plus sur l’intolérance à l’histamine ICI.)

16. Régime méditerranéen

    Plante, pas à base de viande; les graisses saines sont prioritaires. Consommation quotidienne de légumes, de fruits et de grains entiers. Comprend une variété d’aliments qui construisent un microbiome plus fort. (En savoir plus avec le régime méditerranéen pour la santé intestinale.)

17. Régime du microbiome

    Basé sur la consommation et l’évitement de certains aliments dans l’espoir de rétablir la santé intestinale.

18. Régime sans moisissure

    L’idée est que les moisissures sont partout et perturbent le microbiome des personnes atteintes de moisissure. Les quatre catégories d’aliments à exclure dans ce régime comprennent: Le gluten, les glucides acellulaires (ex. grains et graines séchés, farines, amidons pulvérisés et liquides et sucre, qui sont plus présents dans les régimes alimentaires du monde moderne) et sucre raffiné, produits laitiers et huiles de graines industrielles

19. Régime sans sucre (ou sélectif uniquement)

    Éliminez complètement le sucre de votre alimentation (certains plans incluent même des aliments contenant des sucres naturels, tels que les fruits.) (En savoir plus avec une expérience que j’ai faite: 21 Jours sans sucre.)

20. Régime paléo

    Mangez comme un homme des cavernes, en vous concentrant sur les viandes et les poissons maigres, les noix et les graines, les fruits et les légumes. Évitez les produits laitiers, le sucre, les légumineuses et les céréales.

21. Régime sans soja

    Ne consommez rien qui contient du soja ou ses sous-produits. (Consultez cette liste de 73 Sources de soja et d’autres noms.)

22. Régime glucidique spécifique (SCD)

    Ce régime a été créé par le Dr Sidney Haas, mais popularisé par Elaine Gottschall. Le SCD est basé sur la théorie selon laquelle, en éliminant la plupart des glucides (principalement les céréales, les amidons, les produits laitiers et les sucres) et en n’autorisant que des glucides spécifiques nécessitant une digestion minimale, il peut réduire l’inflammation et rendre l’alimentation agréable pour les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux (GI).”Sur le régime alimentaire, vous devez éviter toutes les céréales, les haricots, les légumineuses, le sucre, la plupart des produits laitiers, les légumes féculents et les farines non céréalières, les boissons fermentées et même le chocolat / cacao. (En savoir plus ICI.)

23. Régime Ultra faible en glucides (ULC)

    Cela peut prendre plusieurs significations différentes (y compris Céto). Healthline a un excellent article sur 8 Façons populaires de faire faible teneur en glucides.

24. Régime végétalien

    Mangez uniquement des aliments à base de plantes, y compris en omettant tout ce qui a un lien avec les animaux, y compris les œufs, le lait ou la gélatine. (En savoir plus avec Le régime Aimable avec SIBO.)

25. Régime végétarien

    Pas de viande, pas de poisson et pas de volaille. Certains sous-produits animaux sont toujours autorisés (œufs et miel). (En savoir plus avec Pouvez-vous guérir votre intestin avec un régime végétarien?)

26. Whole30

    Mangez uniquement des aliments entiers — des aliments qui ne sont ni transformés ni raffinés — pendant 30 jours. (En savoir plus avec 9 Raisons pour lesquelles je suis un décrocheur de Whole30.)

Sources : ICI et ICI.

Régimes et protocoles de guérison supplémentaires à considérer

Pour beaucoup d’entre vous, vous essayez de combiner 1 à 3 protocoles. C’est bon, mais ça peut être très délicat. Assurez-vous de travailler avec quelqu’un pour naviguer dans les protocoles combinés. BTW, La Bible d’une Fille Gutsy: une approche pour guérir l’intestin tomberait dans cette catégorie.

Et pour d’autres d’entre vous, vous ne recherchez pas un régime spécifique de guérison de l’intestin, mais plutôt un régime qui aborde autre chose.

Par exemple, Beyond the Pill du Dr Jolene Brighten est un programme de 30 jours qui vise à équilibrer vos hormones, à récupérer votre corps et à inverser les effets secondaires dangereux de la pilule contraceptive.

J’en ai placé (et je continuerai à en placer) un grand nombre sur la feuille de calcul des ressources Master Gutsy à laquelle vous pouvez accéder gratuitement ICI. (Vous les trouverez sous l’onglet « Livres de guérison + Protocoles « .’) Également sur l’onglet de la feuille de calcul, vous trouverez des livres que j’aime et que je recommande (ou qui m’ont été recommandés) qui correspondent à divers régimes d’en haut.

Et c’est ainsi, ma chérie, que vous trouverez le meilleur régime de guérison intestinale pour vous.

Si vous avez aimé cet article, vous pourriez aussi en profiter:

1. 1. FAQ du Système de Journal de Guérison Intestinale de 90 Jours
   2. Avez-Vous besoin d’un Journal de Guérison Intestinale
   3. 3 Piliers pour une Guérison Intestinale Ultime

Xox,
SKH