Quels Muscles Un Vélo Elliptique Fonctionne-T-Il? Peut-Il Construire Du Muscle?

Nous savons que les elliptiques sont parfaits pour l’entraînement cardiovasculaire, la combustion de calories et l’amélioration de l’endurance. Mais qu’en est-il des avantages musculaires? Quels muscles sont entraînés et quel genre de résultats pouvez-vous attendre de l’entraînement sur une machine elliptique?

Un vélo elliptique cible de nombreux muscles sur tout le corps. Les muscles les plus travaillés sont les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Dans le haut du corps, les bras, la poitrine et le dos bénéficient également d’un bon entraînement, surtout si vous choisissez de vous concentrer sur l’utilisation du haut du corps pendant l’entraînement.

Si vous voulez une explication plus longue et ce que vous pouvez attendre de vos séances d’entraînement, continuez à lire.

Quels muscles une machine elliptique cible-t-elle ?

La belle chose à propos d’un vélo elliptique est qu’il travaille autant de muscles sur tout le corps. Et en plus de cela, vous pouvez choisir consciemment d’utiliser davantage le haut de votre corps ou non. Certains vélos elliptiques ont même la possibilité de changer l’inclinaison des pédales, ce qui change le côté de la jambe que vous ciblez le plus.

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Comme il y a tellement de muscles différents qui travaillent sur des cibles de machines elliptiques, je ne vais pas énumérer tous les muscles spécifiques, juste les grands groupes musculaires.

Voici les groupes musculaires cibles d’une machine elliptique;

• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Fessiers
• Mollets
• Noyau
• Bras
• Haut du dos
• Poitrine
• Bas du dos
• Épaules

Comme vous pouvez le voir, cela cible à peu près tout le corps. Le bas du corps fera généralement plus que le haut du corps.

Les muscles les plus ciblés sont;

• Quadriceps
• Ischio-jambiers
• Fessiers

Ce sont les muscles du bas du corps qui font la majeure partie du travail. Ce sont certains des muscles les plus forts de votre corps, il est donc logique que ce soient eux qui surmontent la résistance.

Si vous choisissez de vraiment pousser et tirer sur les leviers avec vos bras, vos jambes feront encore beaucoup de travail mais, comme le haut du corps est plus faible, ces muscles seront travaillés assez dur. Dans le haut du corps, ce sera principalement;

• Triceps
• Biceps
• Haut du dos
• Poitrine

Donc, si vous prenez une décision consciente de laisser votre haut du corps faire plus de travail, vous pouvez certainement vous attendre à des gains musculaires ici.

Enfin, il y a une autre partie importante du corps qui est entraînée par une machine elliptique; le noyau. Le noyau lie le haut et le bas du corps ensemble. Et puisque vous utilisez les deux, le noyau doit faire pas mal de travail pour tout garder droit.

Pour plus d’avantages de l’utilisation d’un vélo elliptique, consultez un autre article sur ce site: 15 Avantages impressionnants des vélos elliptiques.

Un vélo elliptique cible-t-il….?

Regardons ça sous un autre angle. Voici quelques questions courantes que vous pourriez avoir lors de la recherche de la machine cardio qui vous convient le mieux. Beaucoup de gens veulent améliorer l’esthétique de certaines parties du corps. Voici donc quelques-unes des parties du corps qui intéressent le plus les gens et ce que vous pouvez attendre de l’entraînement sur un vélo elliptique.

Un vélo elliptique cible-t-il les fessiers ?

Les fessiers sont l’un des groupes musculaires les plus grands et les plus forts du corps. Il ne devrait donc pas être surprenant qu’ils fassent une grande partie du travail sur un vélo elliptique avec le reste du corps. La façon dont la plupart des entraîneurs sont mis en place mettra davantage l’accent sur les quadriceps. Cependant, si vous êtes dans une situation où vous pouvez augmenter l’inclinaison des pédales, vous pouvez vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.

Un vélo elliptique cible-t-il les muscles des bras

Un vélo elliptique cible-t-il modérément les muscles des bras ? La plupart des gens utiliseront un peu leurs biceps et triceps et vous les sentirez si vous n’êtes pas formé. Vous pouvez choisir de pousser et de tirer davantage et vous ciblerez davantage vos bras. Si vous faites cela à un niveau de résistance plus élevé, vous pouvez voir des gains musculaires.

Un vélo elliptique cible-t-il les muscles de la poitrine

Les muscles de la poitrine sont utilisés pour pousser des objets devant votre corps. Sur un elliptique, vous pouvez repousser les leviers avec vos mains. Pour ce faire, vous avez besoin à la fois de vos triceps et de vos muscles thoraciques. Cela signifie que travailler sur une machine elliptique cible les muscles de la poitrine et peut être ciblé en plus si vous vous concentrez sur la poussée des leviers.

Un vélo elliptique cible-t-il les épaules ?

Le mouvement de poussée et de traction que vous effectuez sur un vélo elliptique engage certaines parties des épaules. Surtout le deltoïde avant et le deltoïde arrière seront touchés. Le deltoïde latéral qui donne de la largeur aux épaules n’est pas vraiment utilisé. Vous pourriez gagner un peu plus de « profondeur » dans vos épaules, mais la largeur et la force ne seront pas affectées.

Un vélo elliptique cible-t-il les quadriceps ?

Le quadriceps est le groupe musculaire le plus touché lors de l’entraînement sur un vélo elliptique. C’est de là que provient la plus grande partie de la puissance à chaque foulée. Surtout si les pédales sont à plat ou à des pentes plus basses, les quadriceps travailleront très dur. Si vous augmentez l’inclinaison, l’accent se déplacera davantage vers les ischio-jambiers et les fessiers.

Un vélo elliptique agrandit-il vos cuisses ?

La taille totale de votre cuisse se compose du muscle et du tissu adipeux. Un vélo elliptique augmentera modérément la taille musculaire des quadriceps et des ischio-jambiers, mais en même temps, votre pourcentage de graisse corporelle diminuera probablement tant que votre alimentation restera la même / s’améliorera. Cela signifie que la taille totale de vos cuisses restera à peu près la même ou même rétrécira légèrement en fonction de la quantité de graisse corporelle que vous perdez et de votre génétique.

Cibler un muscle n’est pas directement la même chose que la construction musculaire. Ils sont certainement liés, mais l’utilisation d’un muscle ne signifie pas qu’il se développera à coup sûr.

Une machine elliptique construit-elle du muscle?

Le simple fait d’utiliser un muscle ne signifie pas nécessairement qu’il grossira. Si tel était le cas, les coureurs auraient des jambes plus grandes que les bodybuilders.

Pour construire /développer un muscle, les conditions doivent être bonnes;

• Impulsion d’entraînement
• Récupération
• Régime

Ce sont les trois choses que vous devez obtenir pour faire grandir un muscle.

Donc si vous avez la récupération, la nutrition, etc. d’accord, cela laisse l’impulsion d’entraînement. Cette impulsion peut être beaucoup de choses. Mais ça doit être quelque chose auquel votre corps n’est pas habitué. Si vous faites quelque chose à votre corps auquel il n’est pas habitué, il essaiera de s’adapter. Cette adaptation peut être gagner en force, gagner du muscle, les deux et devenir plus efficace à ce certain mouvement.

Message suggéré: Longueur de foulée d’un vélo elliptique

En fin de compte, qu’est-ce que cela signifie pour la construction musculaire sur une machine elliptique? Cela signifie que vous verrez des gains de muscle et de force, surtout au début. Après un certain temps, votre corps s’adapte à votre routine d’entraînement et la croissance s’arrête. À ce stade, vous pouvez augmenter la résistance pour obtenir plus de gains.

Vous ne ressemblerez pas à un bodybuilder, peu importe combien vous vous entraînez sur un vélo elliptique. Vous verrez des gains musculaires modestes. Combinez cela avec un pourcentage de graisse corporelle inférieur car vous brûlez plus de calories et le résultat est un corps beaucoup plus « tonique ». Vos muscles seront plus visibles mais pas énormes.

Article suggéré: combien de poids une machine elliptique peut-elle supporter?

Si vous voulez plus de muscle, c’est une bonne idée d’ajouter une routine d’haltérophilie à vos entraînements. Peut-être que vous voulez juste faire pousser certaines parties du corps. Dans ce cas, ajoutez simplement des exercices pondérés qui ciblent ce groupe musculaire spécifique et vous obtiendrez les résultats souhaités.

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