Qu’est-ce que l’étirement dynamique?
Les étirements dynamiques ou les échauffements ont gagné en popularité dans le sport il y a environ une décennie en tant que technique efficace pour préparer les athlètes avant le match.
Aujourd’hui, cet exercice fait partie d’une routine d’échauffement standard, que ce soit dans le sport ou avant de commencer votre entraînement en salle de sport.
Qu’est-ce que l’étirement dynamique?
Eh bien, tout est vraiment dans le nom. La dynamique suggère le mouvement ou l’action et c’est ce qu’est un étirement dynamique; un étirement qui continue de bouger.
Dans un étirement statique, vous conserverez cet étirement dans une position statique pendant 5 à 60 secondes. Alors qu’avec un étirement dynamique, vous ne tiendrez que quelques secondes, incorporant éventuellement du mouvement dans d’autres parties de votre corps et relâcherez au ralenti pour revenir à la position de départ. Répéter.
Exemples d’étirement dynamique
D’accord, jambe gauche droite et étendue, jambe droite pliée. Pendant que votre jambe gauche est à sa limite droite, étirée et étendue, atteignez les deux bras vers le ciel, puis ramenez la jambe étendue en position pliée.
Jambe gauche étendue derrière, jambe droite pliée et penchée en avant, tournez à gauche et à droite et étendez vos bras vers le ciel.
Ou que diriez-vous de vous tenir debout et de faire une torsion douce avec une différence. Tenez les deux bras tendus et pendant que vous vous tordez, tournez la paume de vos bras vers le haut pour la paume vers le bas.
Comme vous pouvez le voir, chaque étirement est loin d’être statique, il y a un mouvement assez constant et fluide tout au long de chacun.
Selon Greatist, voici ce que devrait inclure une Routine d’Échauffement Dynamique de Cinq minutes:
- Fente avec une torsion
- Genou à la Poitrine
- Coups de Pied hauts
- Étirement de la Hanche Avec une torsion
- T-Push-Ups
- Squats de saut (Avancés)
- Fentes de saut (Avancées)
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Quels sont les avantages de l’étirement dynamique?
De tous les avis, l’étirement dynamique est un excellent moyen d’améliorer vos performances si vous êtes sur le point de faire quelque chose – de l’exercice ou un sport – nécessitant beaucoup de puissance, de vitesse ou de force.
Ajouter de la dynamique à votre régime d’étirement peut augmenter votre puissance globale, votre endurance et votre coordination, sans parler d’améliorer l’équilibre.
De plus, un bon échauffement dynamique augmente votre amplitude de mouvement et augmente le flux sanguin et d’oxygène vers vos muscles, ligaments et tendons avant de commencer votre entraînement.
Étirement dynamique comme échauffement
Qu’est-ce que l’échauffement est vraiment censé réaliser? Fondamentalement, les meilleurs échauffements réchauffent et préparent tous les muscles que vous prévoyez d’utiliser dans votre entraînement ou votre activité, que ce soit un sport, une course ou une natation.
Idéalement, les étirements que vous faites devraient imiter les mouvements que vous utiliserez lors de votre entraînement ou de votre activité. Les étirements statiques ne peuvent pas faire ça – ce ne sont pas vraiment des mouvements. L’étirement dynamique peut et c’est un moyen beaucoup plus agréable de se réchauffer.
Avouons-le, professionnels ou amateurs, nous détestons tous les échauffements; ils sont répétitifs et peuvent devenir ennuyeux. Le danger est qu’avec le temps, nous commençons à les passer plus vite que nous ne le devrions et c’est à ce moment-là que nous nous ouvrons aux blessures.
L’étirement dynamique apporte un facteur plus amusant dans le processus d’étirement; c’est presque comme un mini entraînement en soi et vous aide à respecter un plan d’échauffement régimenté.
L’étirement statique est-il toujours pertinent?
Cela dépend vraiment de l’activité et de l’intensité. D’une manière générale, l’étirement dynamique augmente la vitesse et la puissance du mouvement, tandis que l’étirement statique peut faire un meilleur travail pour augmenter votre amplitude de mouvement.
Il y a encore de la place pour les deux dans un régime d’entraînement. Le meilleur conseil est de parler à un entraîneur personnel ou à un instructeur de gym. Ils peuvent élaborer un mélange d’étirement approprié à vos objectifs.