Régime Spartan: Peut-Il Doubler Vos Résultats?

Régime Spartiate: Est-Ce À La Hauteur Du Battage Médiatique?

Aujourd’hui, il existe un large éventail de régimes alimentaires qui peuvent contribuer à votre perte de poids et renforcer votre santé globale. Mais fouiller dans des milliers d’articles à la recherche d’un régime qui vous donnera un tout nouveau souffle semble être une tâche assez ardue. Comment être capable de repérer tous les drapeaux rouges et de détecter les signes évidents d’une tendance au régime à la mode? Dans la mer des plans de nutrition et de désintoxication, comment pouvez-vous savoir que vous ne mettez pas votre santé en danger? Une approche éprouvée consiste à prendre autant d’informations que possible et à vous familiariser avec les dernières tendances de perte de poids et les fous de remise en forme. Aujourd’hui, nous portons le régime spartiate à votre attention. Est-ce en quelque sorte bénéfique pour votre santé et devriez-vous envisager de lui donner un tourbillon? Vous pourrez répondre à ces questions par vous-même une fois que vous aurez lu cet article. Alors plongeons-y !

Qu’est-ce que le régime spartiate?

Vous avez peut-être entendu l’histoire du chef spartiate, le roi Léonidas et ses 300 guerriers. Le roi perse Xerxès visait à envahir Sparte et Leonidas a choisi les 300 meilleurs soldats pour combattre l’armée ennemie. Ils ont établi leur position dans les Thermopyles, un col de montagne étroit. Bien qu’il y ait des milliers de Perses, seuls plusieurs centaines pouvaient se battre à la fois en raison du lieu du combat. Les Spartiates se sont battus pendant longtemps en tuant des millions d’ennemis, jusqu’à ce que le paysan local les trahisse.

Le principe du régime spartiate est que les personnes à la diète ne consomment que des aliments entiers et biologiques. L’un des points principaux est de ne pas manger tant que vous n’êtes pas rassasié. Il s’agit également d’un plan de nutrition axé sur les protéines. C’est pourquoi les personnes à la diète devraient manger des protéines toutes les trois à quatre heures, de 1,2 à 2,0 gramme par kg de leur poids corporel. Une autre astuce consiste à consommer des glucides le matin afin d’être tous chargés pour une séance d’entraînement pendant la journée. Visez 5 à 7 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour pour un entraînement régulier et 7 à 10 g de glucides / kg de poids corporel par jour pour le travail d’endurance. Il est également essentiel de manger des légumes à chaque repas.

En Savoir Plus: Différents Types De Régimes: Le Point Sur Les Stratégies De Perte De Poids Les Plus Discutées

Comment faire le régime Spartan?

Vous trouverez ci-dessous une liste d’aliments qui doivent être inclus dans votre plan de repas.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: riz sauvage, quinoa, flocons d’avoine, pain à grains entiers
• Haricots, Soja
• Noix (par exemple, noix de cajou, arachides, noisettes, amandes)

Tous ces aliments ont de nombreux avantages pour votre santé. Par exemple, les avocats contiennent des vitamines B12, C, E, K, du magnésium, du potassium, des acides gras oméga-3 et un certain nombre d’autres éléments essentiels pour votre corps (6). Les œufs, le poisson, les noix et l’huile d’olive sont de riches sources de graisses saines comme les oméga-3 et les oméga-6 (5). Ces aliments et d’autres énumérés ci-dessus fourniront à votre corps des nutriments pour améliorer vos habitudes alimentaires. Vous aurez assez d’énergie pour vos séances d’entraînement et cela vous aidera à atteindre votre objectif de remise en forme.

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Besoin d’exercice?

Cependant, gardez à l’esprit que le régime spartiate ne fonctionnera pas pleinement sans des séances d’entraînement régulières (1). Vous pouvez essayer n’importe quel entraînement complet du corps ou combiner divers entraînements de force et de cardio. Votre routine quotidienne possible peut inclure:

• Tractions – 25 répétitions
• Push–ups – 50 répétitions
• Deadlifts – 50 répétitions (avec une barre de 135 lb)
• Sauts de boîte – 50 répétitions (avec une boîte de 24 pouces)
• Nettoyage et pressage à bras unique – 50 répétitions (avec une kettlebell de 36 lb)
• Essuie-glaces de sol – 50 répétitions

Quelques règles à suivre

• Ne sautez pas de repas

Il est essentiel de faire correspondre le volume de vos séances d’entraînement à vos besoins nutritionnels. Sauter le petit déjeuner ou manger une pomme pour le déjeuner ne vous aidera pas à développer de la masse musculaire et à perdre de la graisse corporelle. Assurez-vous de manger la quantité nécessaire de fois par jour. Manger de bons aliments 5 à 6 fois par jour maintiendra votre métabolisme opérationnel et vous aidera à atteindre votre objectif de remise en forme.

• Évitez la malbouffe

C’est une règle assez courante pour tous les personnes à la diète, qui est souvent négligée. Ces aliments hautement transformés ne fournissent pas les bons nutriments pour soutenir votre vie quotidienne et vos activités. C’est pourquoi vous devez exclure ces aliments autant que possible de votre plan de repas quotidien.

FAQ

Combien de calories y a-t-il dans le régime spartan?

Certains partisans de ce régime affirment qu’il n’y a pas d’apport calorique spécifique recommandé. L’idée principale du régime est de manger la quantité de nourriture nécessaire pour obtenir suffisamment d’énergie pour les séances d’entraînement. Il est important d’obtenir votre carburant à partir d’aliments sains et nutritifs.

D’autres adeptes pensent que vous devriez commencer avec 14 calories d’apport quotidien par livre de votre poids corporel. Les protéines devraient représenter 35% de votre apport calorique quotidien, les glucides – 25% et les graisses saines – 40%. Après un mois, vous devez ajuster les calories, en diminuant de 100 à 200 calories par jour devrait faire la différence.

Le régime Spartiate est-il efficace et sain?

En respectant ce régime et en vous entraînant régulièrement, vous pouvez décoller les kilos indésirables et rendre votre corps tonique et fort. Les aliments que vous êtes censé prioriser sur ce régime ont de nombreux avantages pour la santé. Et l’exclusion de certaines options comme la viande rouge à haute teneur en matières grasses ou la viande transformée riche en graisses saturées peut réduire votre taux de cholestérol sanguin et peut également réduire considérablement vos risques de maladie cardiaque (2).

Conclusion

En conclusion, le régime Spartan est un plan alimentaire équilibré et sain. En le suivant et en le combinant avec de l’exercice régulier et de saines habitudes de vie, vous devriez éventuellement obtenir les résultats souhaités. Rappelez-vous l’importance de l’hydratation et buvez quotidiennement les quantités d’eau nécessaires (4). En dormant suffisamment de haute qualité (3) et en réduisant votre niveau de stress, vous contribuerez à votre perte de poids et améliorerez votre santé globale. Cependant, faites-vous une règle de consulter un professionnel de la santé avant de faire des ajustements importants dans votre style de vie et de commencer un nouveau régime alimentaire.

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AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!

SOURCES:

1. Avantage à améliorer simultanément l’alimentation et l’exercice (2013, health.harvard.edu )
2. Viande, Volaille et Poisson : Choisir des Protéines saines (2017, heart.org )
3. L’importance du sommeil (2015, ncbi.nlm.nih.gov )
4. Eau, Hydratation et Santé (2010, ncbi.nlm.nih.gov )
5. Quels sont les aliments riches en matières grasses les plus sains? (2018, medicalnewstoday.com )
6. Pourquoi l’avocat est-il bon pour vous? (2017, medicalnewstoday.com )