Respiration Diaphragmatique et Douleur chronique

Respiration Diaphragmatique et Douleur Chronique

Introduction

La douleur chronique est définie comme une douleur persistante et durable qui dure plus de six mois malgré le traitement médical requis. Les personnes souffrant de douleur chronique tendent souvent leurs muscles en réaction à la douleur, ce qui aggrave complètement la douleur. La douleur chronique peut se présenter sous une série de formes, notamment:

• Maux de tête
• Arthrite
• Zona
• Sciatique
• Maux de dos
• Douleurs au cou
• Douleurs cancéreuses

En outre, la douleur chronique entraîne une altération du fonctionnement normal de la vie et s’accompagne généralement de fatigue, de difficultés à dormir, d’anxiété et de dépression.

Respiration diaphragmatique – Les bases

La respiration diaphragmatique est généralement définie comme un acte de respiration profonde dans les poumons en fléchissant le diaphragme au lieu de respirer peu profond en fléchissant la cage thoracique. Cette forme de respiration est marquée par une expansion de l’estomac plutôt que de la poitrine et est considérée comme un moyen plus sain et plus complet d’ingérer de l’oxygène. Aussi appelée respiration profonde, la respiration diaphragmatique vise à aider un individu à utiliser correctement le diaphragme tout en respirant afin de:

• Renforcer le diaphragme
• Diminuer le travail de respiration en ralentissant la fréquence respiratoire
• Diminuer la demande en oxygène
• Utiliser moins d’effort et d’énergie pour respirer

Le diaphragme est le muscle respiratoire le plus efficace. Il s’agit essentiellement d’un gros muscle en forme de dôme situé à la base des poumons. Les muscles abdominaux aident à déplacer le diaphragme et vous donnent plus de puissance pour vider vos poumons.

La respiration diaphragmatique est une composante essentielle de l’entraînement à la relaxation et est souvent reconnue comme faisant partie du contrôle de la douleur bio-comportementale. Lorsqu’il est utilisé pour le traitement de la douleur chronique, cela implique également le développement de techniques de respiration appropriées en coordination avec les mouvements du corps pour éviter la garde musculaire et la douleur référée qui en résulte.

Effet sur la douleur chronique

La respiration diaphragmatique a un effet extrêmement thérapeutique sur la douleur chronique. Il a une influence majeure sur la relaxation des muscles qui se contractent à la suite de la douleur et aggravent à leur tour la douleur elle-même. Les experts insistent sur le fait que les personnes ayant des muscles tendus et dans un état d’esprit anxieux sont généralement connues pour respirer par la poitrine. Ce type de respiration entraînera une perturbation de l’équilibre de l’oxygène et du dioxyde de carbone, qui sont essentiels pour être dans un état détendu. C’est cet état de santé que facilite la technique correcte de la respiration diaphragmatique. La respiration diaphragmatique aide dans le processus de traitement de la douleur chronique de plusieurs façons. Nous énumérons ici les principaux avantages.

1. Aide à la relaxation – La respiration profonde est perçue comme cruciale pour de nombreuses procédures de relaxation et peut induire indépendamment un état d’esprit détendu.
2. Stratégie de distraction – La respiration profonde vous permet de vous concentrer sur le processus respiratoire, éloignant ainsi votre esprit de la douleur ou d’autres facteurs de stress.
3. Inverse les symptômes physiques de l’anxiété – Lorsqu’ils sont anxieux ou stressés, les gens prennent souvent des respirations superficielles et rapides ou peuvent même hyperventiler. Cela peut en outre entraîner des vertiges, une vision floue, des épingles et des aiguilles et des douleurs thoraciques. La respiration lente et profonde aide à réduire ces symptômes dans une large mesure.

Il améliore également la circulation et facilite l’échange le plus efficace d’oxygène et de dioxyde de carbone avec un minimum d’effort.

Les étapes

Apprendre à respirer diaphragmatiquement nécessite de la pratique, de la concentration et une prise de conscience de votre système. La respiration diaphragmatique peut essentiellement se faire en deux postures.c’est-à-dire couché et en position assise. Nous énumérons ici les principales étapes impliquées dans chacun des formulaires.

A)Allongé

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou dans le lit. Gardez les genoux pliés et la tête soutenue. Si nécessaire, utilisez un oreiller sous les genoux pour soutenir les jambes. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sous la cage thoracique.
2. Inspirez lentement par le nez, ce qui permet à votre estomac de se déplacer contre votre main. Essayez de garder la main sur la poitrine aussi immobile que possible.
3. Resserrez les muscles de l’estomac, en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées.

B) En position assise

1. Asseyez-vous confortablement, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez une main sur le haut de la poitrine et l’autre sous la cage thoracique.
3. Resserrez les muscles de votre estomac, en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées.

Pour commencer, la respiration diaphragmatique doit être effectuée pendant 5 à 10 minutes environ 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez augmenter progressivement le temps une fois que vous êtes à l’aise de faire de même.