Restez en forme en toute sécurité: 4 conseils pour les personnes atteintes de diabète

Rester physiquement actif est un outil puissant pour gérer le diabète – mais comme pour tout outil, vous souhaitez l’utiliser en toute sécurité. Ces quatre conseils peuvent vous aider à le faire.

Faites une vérification « en amont »

Discutez avec votre médecin avant de commencer ou de modifier une routine de remise en forme. Ceci est particulièrement important si vous êtes en surpoids ou avez des antécédents de maladie cardiaque, de maladie vasculaire périphérique ou de neuropathie diabétique.
Les recommandations actuelles incluent un examen physique complet et éventuellement un test de stress à l’exercice pour les personnes âgées de 35 ans ou plus et atteintes de diabète depuis plus de 10 ans. Ce test mesure les performances de votre cœur et votre tension artérielle pendant que vous marchez sur un tapis roulant pendant environ 10 minutes. Les résultats peuvent aider à déterminer le moyen le plus sûr pour vous d’augmenter votre activité physique.

Répartissez votre activité tout au long de la semaine

Aux États-Unis. Le ministère de la Santé et des Services sociaux demande instamment aux adultes de viser un total hebdomadaire d’au moins 150 minutes d’activité aérobie modérée, ou 75 minutes d’activité vigoureuse, ou un mélange équivalent des deux. Bien que les directives ne précisent pas combien de jours par semaine vous devriez faire de l’exercice, les experts recommandent d’être actif au moins trois à cinq jours par semaine.

Chronométrez votre exercice à bon escient

En général, le meilleur moment pour faire de l’exercice est une à trois heures après avoir mangé, lorsque votre taux de sucre dans le sang est susceptible d’être plus élevé. Si vous utilisez de l’insuline, il est important de tester votre glycémie avant de faire de l’exercice. S’il est inférieur à 100 mg / dL, mangez un morceau de fruit ou prenez une petite collation pour le stimuler et vous aider à éviter l’hypoglycémie. Testez à nouveau 30 minutes plus tard pour voir si votre taux de sucre dans le sang est stable.
Il est également sage de vérifier votre glycémie après une séance d’entraînement ou une activité particulièrement épuisante. Si vous utilisez de l’insuline, votre risque de développer une hypoglycémie peut être plus élevé six à 12 heures après l’exercice. Les experts mettent également en garde contre l’exercice si votre glycémie est trop élevée (plus de 250).

Soyez prêt

Si vous rencontrez un problème médical pendant l’exercice (ou à tout moment), il est important que les personnes qui s’occupent de vous sachent que vous êtes diabétique. Un moyen facile de le faire est de porter un bracelet, une montre ou un autre bijou ou accessoire indiquant que vous êtes diabétique (et si vous prenez de l’insuline). Gardez également des bonbons durs ou des comprimés de glucose avec vous pendant l’exercice au cas où votre glycémie prendrait une chute soudaine du nez.

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