Sept conseils pour Se coucher à l’heure

Récemment, j’ai posté une vidéo sur le Pigeon du mécontentement: « Je ne peux jamais me coucher à l’heure. »Quelques lecteurs ont souligné à juste titre que même si j’ai souligné l’importance d’avoir une « heure du coucher », je n’ai pas relevé le défi de vous faire éteindre la lumière quand il est temps de vous coucher.

C’est une question très importante. Depuis que j’ai commencé mon projet de bonheur, je suis de plus en plus convaincue que le sommeil est vital pour le bonheur et l’énergie. (Voici quatorze conseils pour mieux dormir.)

Si vous voulez dormir davantage, mais que vous avez du mal à éteindre la lumière, essayez ces stratégies:

1. Tout d’abord: donnez-vous une heure de coucher spécifique. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, alors regardez votre heure de réveil et faites le calcul. Même si vous ne vous couchez pas régulièrement à l’heure du coucher, savoir: « Eh bien, il est minuit, donc j’ai deux heures de retard sur l’heure du coucher » pourrait vous aider à vous coucher.

2. N’attendez pas que vous ayez sommeil pour penser « Hé, il est peut-être temps de vous coucher. »Il est trop facile de rester alerte et occupé bien au-delà du moment où vous devriez dormir. Si vous insistez pour que vous soyez assez éveillé à 1h00 du matin, testez-vous: asseyez-vous dans une pièce sombre avec la tête en arrière pendant cinq minutes. Comment ça se sent ? Êtes-vous encore éveillé ? Dans ce sens…

3. Restez à l’écart d’Internet pendant au moins une heure avant votre coucher. La télévision aussi, mais je pense qu’Internet est encore plus susceptible de me faire me sentir artificiellement éveillé. J’essayais de parcourir mes courriels une dernière fois avant de me coucher, pour faire un saut le matin, mais je me suis rendu compte que cette activité stimulante rendait beaucoup plus difficile le sommeil.

4. Ne buvez pas de caféine plusieurs heures avant votre coucher.

5. Rappelez-vous à quel point il fait bon de se réveiller naturellement, avant que l’alarme ne se déclenche, sans cette secousse écœurante dans l’éveil. Ensuite, lorsque vous surfez sur Internet à 23 h 30, demandez-vous: « Est-ce que je fais un bon compromis? »Je parlais récemment à un groupe d’étudiants en médecine, et un gars a protesté, « Mais si je vais me coucher à 11h00, je n’aurai pas le temps de regarder la télévision avant de me coucher. »J’ai demandé: « Est-ce que regarder ce bloc de télévision est si amusant qu’il l’emporte sur le plaisir de dormir suffisamment? »(Je ne sais pas ce qu’il a décidé.)

6. Préparez-vous avant de vous coucher bien à l’avance. Je me suis rendu compte que, de manière perverse, je retardais souvent d’aller me coucher parce que j’étais trop fatiguée pour sortir mes contacts, me brosser les dents et me changer. Maintenant, je me prépare plus tôt dans la soirée. Avantage secondaire: une fois que je fais ces choses, je suis moins susceptible de me rendre à la cuisine pour une collation. Sur une note connexe…

7. Créez un rituel au coucher et faites-le à la même heure tous les soirs. Peut-être que vous vous réparez une tasse de tisane, peut-être que vous lisez au lit, peut-être que vous faites une soirée bien rangée. En faisant la même chose tous les soirs, vous vous dirigerez vers le lit.

Un peu de sagesse populaire que j’ai entendue quand j’avais de très jeunes enfants était que « Le sommeil engendre le sommeil. »J’ai trouvé que c’était vrai pour mes enfants, et aussi pour moi-même. Je dors mieux quand je suis bien reposé que lorsque je suis trop fatigué.

Et vous ? Avez-vous trouvé des stratégies efficaces pour vous amadouer au lit à l’heure?