Surmontez facilement l’Anxiété de présentation avec Ces Étapes

Vous connaissez le sentiment: Vous êtes sur le point de faire une grande présentation (peut-être que ce n’est même pas si grand), et vos nerfs s’installent. Vous ressentez une pression dans votre poitrine. Votre respiration devient superficielle. Votre tension artérielle augmente. Et tout à coup, il semble inévitable que vous allez gâcher cela — et tout le monde verra.

Il y a une raison évolutive pour laquelle vous vous sentez ainsi. Auparavant, l’augmentation de l’adrénaline et du cortisol pompant dans votre système en période de stress nous aidait à fuir ou à nous battre face aux prédateurs. Dans les affaires, les menaces à notre bien—être sont en grande partie psychologiques plutôt que physiques – pourtant, notre corps ne parvient pas à faire la différence de manière significative entre les deux.

Bien qu’il existe une certaine différence dans la façon dont le cerveau traite la douleur physique et sociale, notre réponse neurologique au pincement, par exemple, est étonnamment similaire à notre réponse au rejet. Et puisque parler en public nous offre l’opportunité de faire face au rejet à grande échelle, il n’est pas étonnant que certaines personnes le craignent pire que la mort.

Bien que ces réactions soient profondément enracinées, il est possible de surmonter l’anxiété de présentation.

La première façon (et la plus évidente) de surmonter l’anxiété de présentation est de faire tout ce que vous pouvez pour que les choses se passent bien, et cela signifie que vous devez vous préparer. L’une des conférences les plus éprouvantes pour lesquelles je me suis préparé a été ma présentation à TEDxEast. Je savais que cette performance, en particulier, pouvait avoir un impact énorme sur la façon dont le monde voyait les présentations — et mon entreprise. J’ai donc répété pendant 35 heures. J’ai même imprimé des photos des visages de mes employés et les ai postées sur le mur pour simuler un public réel.

Ce n’est pas exactement une nouvelle que la préparation vous aide à convaincre votre public que vous connaissez votre matériel. Mais vous bénéficierez également en faisant de votre discours un événement plus prévisible. Les nerfs sont souvent déclenchés par des surprises (comme le moment où je suis accidentellement sortie sur scène avec ma jupe enfoncée dans mes sous-vêtements, ou lorsque j’ai soudainement eu six bouffées de chaleur au milieu d’une conversation). Il y aura toujours des surprises, mais vous pouvez limiter leur nombre et leur impact en effectuant des recherches approfondies sur votre sujet, en anticipant les questions difficiles et en pratiquant votre livraison.

Ensuite, essayez un peu de visualisation. Imaginez-vous faire une excellente présentation. Puisque le cerveau a parfois du mal à distinguer les expériences réelles des expériences imaginées, utilisez ce fait à votre avantage. Imaginez chaque minute de la présentation en détail. Imaginez que la réunion vous soit remise ou que vous soyez présenté sur scène. À quoi cela ressemblera-t-il? Comment allez-vous vous lancer dans votre discours? À quoi ressembleront les visages du public?

Cette technique est efficace pour plusieurs raisons: Si vous pensiez être déjà préparé, cet exercice vous rendra ultra-préparé. Il est probable que vous penserez à des choses que vous avez oubliées d’aborder, des choses qui pourraient vous avoir fait trébucher si elles vous étaient venues à l’esprit sur le moment. Et après avoir donné votre présentation imaginée, vous aurez l’impression de l’avoir déjà fait. Votre présentation réelle sera un rappel.

Une fois que vous vous êtes préparé à la poignée, commencez à vous sentir à l’aise avec l’incertitude. L’un des plus gros mensonges que nous nous disons est que nous pouvons avoir un contrôle total sur une situation. Tu ne peux pas. À un certain moment, vous devez avoir confiance que vous avez fait tout ce que vous pouvez pour vous préparer, et en rester là. Cela peut sembler trop Zen de ma part, mais la probabilité que vos pires peurs se réalisent est vraiment très mince.

Les nerfs commencent souvent à se développer lorsque nous pensons que les gens peuvent dire que nous sommes nerveux. Dans la plupart des cas, ils ne le peuvent pas. Vous seul connaissez les scénarios de catastrophe qui vous traversent l’esprit, alors gardez-le ainsi. Si vous trébuchez, faites comme si cela ne s’était pas produit. Même si vous tombez à plat sur votre visage, levez-vous, faites une blague à ce sujet et continuez votre chemin. Vous ne pouvez pas contrôler la réaction du public, mais vous pouvez diriger les gens dans la direction que vous voulez en restant calme et lâche.

En parlant de public, habituez—vous à regarder des visages vides – ou des visages complètement distraits. Lorsque vous parlez à quelqu’un en tête-à-tête, vous obtenez les indices physiques et verbaux que quelqu’un écoute — hochements de tête et sons d’accord, comme « Euh-huh. »Des groupes de personnes ne font pas toujours cela. Ils ne te jugent pas. Ils essaient probablement d’être polis et d’écouter. Ou ils pourraient simplement être dans un monde à eux. Une fois, mon assistant m’a aidé à me préparer à une présentation en m’agitant et en me donnant différentes expressions faciales négatives pendant que je répétais. (C’était étonnamment efficace.) La clé est de ne laisser le langage corporel de personne vous affoler. Il y a de fortes chances que votre public veuille que vous réussissiez.

Une version de cet article est initialement parue dans HBR.

Illustré par Ryan Muta