Trouver les bons suppléments pour le SOPK

Très souvent, lorsque nous sommes diagnostiqués pour la première fois avec le SOPK, nos médecins prescrivent rapidement une sorte de médicament (sensibilisateurs à l’insuline ou contraceptifs) ou ils peuvent ne rien prescrire du tout (comme mon médecin l’a fait). Cependant, les suppléments pour le SOPK ne sont souvent pas mentionnés. Mais le fait est qu’il existe de merveilleuses recherches qui suggèrent que des suppléments spécifiques pour le SOPK peuvent être plus efficaces que les médicaments pour traiter les symptômes du SOPK.

Donc, dans cet article, nous allons parler de quels suppléments sont les meilleurs pour le SOPK et pourquoi vous devriez envisager de les prendre. Avant de passer à cela, examinons rapidement ce qu’est le SOPK et ce que cela signifie pour les millions de femmes qui en ont été diagnostiquées.

Qu’est-ce que le SOPK ?

Le SOPK est essentiellement un trouble endocrinien. Cela signifie que quelque chose a mal tourné avec nos hormones. C’est ce déséquilibre hormonal sous-jacent qui conduit à bon nombre des symptômes désagréables que nous voyons dans le SOPK.

Maintenant, quelles hormones sont affectées, vous vous demandez peut-être.

Hormones affectées par le SOPK

Insuline

Vous pourriez être surpris de constater que l’une des principales hormones affectées par le SOPK est l’insuline. Maintenant, cela est important car de nombreux suppléments recommandés pour le SOPK aident à sensibiliser le corps à l’insuline ou aident à la manière dont l’insuline est traitée dans le corps.

Les androgènes (testostérone)

Des niveaux élevés de testostérone provoquent certains de ces symptômes embêtants trop familiers comme l’hirsutisme (cheveux où nous n’en voulons pas), l’alopécie (perte de cheveux masculine) et l’acné.

Hormones sexuelles

Maintenant, les androgènes sont des hormones sexuelles, mais il y a tellement d’autres hormones associées à la fertilité féminine et au cycle menstruel. C’est beaucoup à aborder maintenant dans le contexte de cet article, mais les hormones suivantes sont également affectées par le SOPK: globuline liant les hormones sexuelles, hormone lutéinisante, œstrogène, progestérone, pour n’en nommer que quelques-unes.

Ainsi, vous pouvez voir que le SOPK n’est pas seulement une question de fertilité, de poids ou même de croissance frustrante des cheveux. Comme le SOPK est un trouble endocrinien, il présente une variété de symptômes et chaque femme atteinte de SOPK peut se présenter différemment.

Comment le SOPK est-il diagnostiqué?

Le SOPK est généralement diagnostiqué selon les critères de Rotterdam. Ce critère stipule que pour qu’une femme soit diagnostiquée avec le SOPK, elle doit présenter 2 des 3 symptômes suivants:

1. Signes de niveaux élevés d’androgènes

2. Un cycle menstruel irrégulier

3. Kystes sur vos ovaires

Comment pouvez-vous gérer SOPK?

Maintenant, il y a tellement de choses que vous pouvez faire pour aider avec votre SOPK, dont beaucoup que j’ai déjà écrites. Suivre un bon régime SOPK est crucial pour aider à gérer votre déséquilibre hormonal sous-jacent, c’est donc un excellent point de départ.

Vous pouvez tout savoir sur les tenants et les aboutissants du régime SOPK ici.

Et les suppléments jouent également un rôle énorme. Alors, jetons un coup d’œil au Top 3 des suppléments pour le SOPK.

Inositol

La recherche sur l’Inositol est assez écrasante et c’est mon supplément préféré pour le SOPK. J’ai écrit sur l’Inositol ici et ici, nous allons donc rester brefs:

Comment l’Inositol aide les femmes atteintes de SOPK

Avec quoi cela aidera (1):

• restaure l’activité ovulatoire normale

• augmente le taux de fécondation

• prévient les anomalies congénitales du spina bifida

• abaisse la testostérone libre (la recherche a montré une réduction allant jusqu’à 73%)

• abaisse la testostérone totale (jusqu’à 65% de réduction)

• abaisse LH (jusqu’à 55% de réduction)

• réduit la réponse à l’insuline après les repas (jusqu’à 62% de réduction)

• réduit la DHEA-S (jusqu’à 49% de réduction)

• augmente la SHBG (jusqu’à 92% d’augmentation)

• réduit l’androstènedione (jusqu’à réduction de 27%)

• abaisse les triglycérides (jusqu’à 51% de réduction)

• abaisse la pression artérielle (diminution mineure)

• augmente le pic de progestérone (augmentation de 129% dans une étude)

C’est une liste assez impressionnante et vous pouvez probablement voir pourquoi c’est l’un de mes suppléments préférés pour le SOPK!

Quels sont les effets secondaires de l’inositol?

Eh bien, les effets secondaires sont assez légers et c’est un supplément très sûr à prendre. 5% des personnes prenant jusqu’à 12g d’Inositol ont des problèmes digestifs légers (2).

Quelle quantité d’inositol devriez-vous prendre pour le SOPK?

La dose recommandée d’Inositol pour les femmes atteintes de SOPK est de 2g le matin et de 2g le soir. Vous pouvez l’obtenir sous forme de capsule, mais chaque capsule ne contient normalement que 500 mg, vous devrez donc prendre 8 capsules par jour pour atteindre votre 4g.

Alternativement, vous pouvez obtenir de l’Inositol sous forme de poudre et il est vraiment facile de le mélanger simplement avec de l’eau. Il a un très léger goût sucré et est très agréable au goût.

D’où puis-je obtenir de l’inositol?

Mon Inositol préféré est une combinaison de 2 Inositols – D-chiro et Myo-Inositol. Il s’appelle Ovasitol et est disponible auprès de Theralogix.

Alternativement, la poudre d’Inositol Jarrows d’Amazon est une bonne option.

Vitamine D

Maintenant, saviez-vous que 80% des femmes atteintes de SOPK se sont avérées déficientes en vitamine D? C’est énorme ! Donc, je pense qu’un supplément de vitamine D est super important pour toutes les femmes atteintes de SOPK.

Pourquoi la vitamine D est-elle importante pour les femmes atteintes du SOPK?

Eh bien, la vitamine D est vitale pour de nombreuses fonctions corporelles et une carence en cette vitamine toute importante peut aggraver de nombreux symptômes du SOPK. Une carence en vitamine D a été liée à (3):

• Résistance à l’insuline

• Irrégularités ovulatoires et menstruelles

• Hirsutisme

• Hyperandrogénie

• Obésité

• Succès de grossesse inférieur

Non seulement cela, la supplémentation en vitamine D a été montré pour lutter contre la dépression chez les femmes atteintes de SOPK. La dépression est l’un des symptômes les moins évoqués, mais il est si important que nous reconnaissons que de nombreuses femmes atteintes du SOPK luttent également contre la dépression et que la supplémentation en vitamine D pourrait bien lutter contre cela (4).

Quels sont les effets secondaires de la vitamine D?

À mesure que la carence en vitamine D se généralise, de nombreux aliments sont enrichis de cette vitamine essentielle. Il n’y a pas d’effets secondaires de la supplémentation en vitamine D bien qu’il soit possible de prendre trop de vitamine D et de développer une toxicité de la vitamine D. Cependant, vous devrez prendre une énorme quantité de vitamine D pour atteindre des niveaux toxiques.

Selon le Conseil de la vitamine D, vous devez prendre 40 000 UI par jour pendant quelques mois ou une dose unique de 300 000 UI pour atteindre les niveaux toxiques.

La vitamine D est importante pour l’absorption du calcium, de sorte qu’une toxicité de la vitamine D est souvent observée dans des niveaux élevés de calcium. Les symptômes de toxicité de la vitamine D comprennent (5):

• se sentir malade ou être malade

• manque d’appétit ou perte d’appétit

• se sentir très assoiffé

• uriner souvent

• constipation ou diarrhée

• douleurs abdominales

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  faiblesse ou douleur musculaire

• douleur osseuse

• sensation de confusion

• sensation de fatigue

Quelle quantité de vitamine D devriez-vous prendre pour le SOPK?

Les NIH (National Institutes of Health) recommandent les doses quotidiennes suivantes pour la vitamine D (6):

Ces doses sont généralement considérées comme beaucoup plus faibles que ce qui est réellement nécessaire et sont suggérées comme les exigences quotidiennes minimales pour maintenir la santé osseuse et le métabolisme du calcium chez les individus en bonne santé.

Je dirais que si vous avez une carence en vitamine D et que vous avez le SOPK, votre vitamine D doit être significativement plus élevée que cela.

Le Conseil de la vitamine D suggère que nous devrions prendre au moins 5000 UI par jour (7).

Où puis-je obtenir un bon supplément de vitamine D?

J’aime prendre ma vitamine D sous forme de goutte. C’est souvent une goutte à base d’huile car la vitamine D est une vitamine liposoluble. C’est celui que je recommanderais, disponible sur Amazon.

Oméga 3

Maintenant, les Oméga 3 sont importants. Vous voyez, il existe 3 types différents d’acides gras essentiels Oméga – Oméga 3, 6 et 9. Maintenant, nous avons beaucoup d’Oméga 6 et 9 dans notre alimentation, mais nous avons tendance à manquer d’Oméga 3. En outre, le rapport des trois omégas est important.

Alors, voyons pourquoi les oméga 3 sont importants pour les femmes atteintes de SOPK.

Pourquoi les oméga 3 sont-ils importants pour le SOPK?

Les oméga 3 sont un acide gras important pour plusieurs raisons. En ce qui concerne le SOPK, il a été démontré que la supplémentation en oméga 3 aide dans les cas suivants (8, 9):

• Amélioration du tour de taille (très souvent lorsque les femmes atteintes du SOPK pèsent)

• Amélioration du profil lipidique et diminution globale du cholestérol

• Augmentation de la fréquence des règles et des cycles menstruels

• Niveaux de testostérone inférieurs

Donc, fondamentalement, nous disons que la supplémentation en oméga 3 aidera à:

• Améliorer votre santé cardiovasculaire

• Améliorer la fertilité et les chances de tomber enceinte

• Gérer la croissance des cheveux et améliorer l’acné

• Et vous aider à vous sentir mieux dans vos vêtements à mesure que votre tour de taille diminue

Tout cela me semble plutôt bien!

Quels sont les effets secondaires des oméga 3?

Une supplémentation en oméga 3 a été associée à (10):

• Un goût de poisson dans la bouche

• Haleine de poisson

• Maux d’estomac

• Selles molles

• Nausées

Des doses élevées ont également été associées à un risque accru de saignement. médecin avant de commencer un supplément d’oméga 3.

Quelle quantité d’oméga 3 devriez-vous prendre pour le SOPK?

De nombreuses études sur les avantages de la supplémentation en oméga 3 chez les femmes atteintes de SOPK ont été réalisées avec des participantes prenant 4g d’acides gras Oméga 3 avec 720 mg d’EPA et 480 mg de DHA (11).

Où puis-je obtenir un bon supplément d’oméga 3?

Il est important de trouver un supplément d’oméga 3 de bonne qualité avec de faibles niveaux de mercure. Donc, j’aime beaucoup l’huile de poisson Nordic Naturals. Il est testé pour les métaux lourds et autres toxines et c’est une bonne qualité, une forte dose d’oméga 3. Encore une fois, vous pouvez l’obtenir sur Amazon.

D’accord, donc si vous venez d’être diagnostiqué avec le SOPK ou si vous commencez tout juste à regarder comment gérer votre SOPK plus naturellement, ce sont les meilleurs suppléments que je suggérerais. Maintenant, il existe d’autres suppléments, mais je commencerais par ces 3 et je verrais comment vous vous en sortez. Vous pouvez toujours en ajouter plus tard si vous en ressentez le besoin.

Comment commencer avec des suppléments pour le SOPK

Maintenant, cela peut sembler assez simple. Mettez la main sur chacun de ces suppléments et commencez à les prendre, non?

Eh bien, oui. Mais je veux juste donner un conseil. Et cela vaut pour prendre n’importe quel supplément.

Commencez par un supplément à la fois

Le fait est que si vous prenez trop de suppléments à la fois, vous ne saurez pas quel supplément fait la différence pour vos symptômes ou lequel peut vous donner des effets secondaires désagréables.

Alors, commencez par un à la fois. Prenez-le pendant 3-4 semaines et surveillez ce que vous ressentez. Si vous ne ressentez aucun effet secondaire désagréable et que vous vous sentez bien, ajoutez-en un autre, etc.

Prenez-les pendant au moins 2 à 3 mois

Parfois, nous commençons à nous sentir mieux tout de suite et parfois cela prend un peu plus de temps. Il faut au moins 3 mois pour qu’un ovule atteigne sa maturité et que l’ovulation ait lieu. Si vous cherchez à voir des améliorations dans votre cycle, vous devez prendre les suppléments pendant au moins 3 mois.

Si vous espérez voir des améliorations dans l’hirsutisme, il faut 6 à 12 mois pour commencer à voir des améliorations.