Un OB / GYN Sur Les Exercices Vaginaux Qui Transformeront Votre Vie Sexuelle
Même si vous n’êtes pas le plus grand fan d’exercice, il ne faudra probablement pas beaucoup de convaincre pour donner à votre vagin une séance d’entraînement. Non seulement cela fait du bien de faire attention à cette zone de votre corps en faisant de petits mouvements tout au long de la journée, mais cela peut également améliorer votre vie sexuelle.
Pour « travailler » votre vagin, ce que vous allez vraiment faire, c’est vous concentrer sur les muscles de votre plancher pelvien. « Votre bassin abrite des muscles et des ligaments, formant une structure extensible pour votre système reproducteur, vos organes urinaires et la partie inférieure de votre tube digestif », explique à Bustle le Dr Sarah de la Torre, obstétricienne chez Joylux. « Bien que cela puisse sembler compliqué, ce n’est vraiment qu’un système de muscles qui agissent comme un hamac pour soutenir vos organes pelviens. »
L’exercice de cette zone vous donnera plus de contrôle musculaire, ce qui peut jouer un rôle en ayant des orgasmes plus forts et en vous sentant plus confiant. Cependant, vous ne voudrez pas trop vous accrocher à l’idée qu’avoir un vagin « serré » est en quelque sorte nécessaire ou mieux.
« Lorsque les gens parlent d’oppression vaginale, ils parlent souvent de sensations de confort pendant la pénétration (pour le vagin et l’objet / partie du corps inséré) », explique à Bustle le Dr Jess O’Reilly, thérapeute relationnelle et sexologue résidente pour ASTROGLIDE. « Cependant, le resserrement n’est pas toujours meilleur en matière de plaisir ou d’orgasme. »
Parfois, l’oppression peut être inconfortable— voire douloureuse, alors vous voudrez vérifier avec votre médecin si c’est le cas. « Au lieu de vous soucier de la « tension » de votre vagin, dit O’Reilly, considérez ce qui vous fait du bien. Quels types de contact vous excitent? Quels fantasmes vous font avancer? Quels types de connexion suscitent l’érotisme? »
Dans cet esprit, voici quelques exercices qui pourraient être amusants à essayer.
Flex Your Kegels
Les exercices de Kegel sont toujours en tête de liste lorsqu’il s’agit d’entraînements du plancher pelvien, et pour cause. « L’astuce séculaire de faire des exercices de kegel tous les jours peut améliorer la qualité du sexe », explique de la Torre, en particulier si vous avez récemment eu un bébé ou si vous avez un plancher pelvien faible.
« La contraction de vos muscles pelviens aidera à renforcer toute la zone et peut rendre le sexe plus agréable », dit-elle. « Pour identifier les muscles de votre plancher pelvien, arrêtez la miction au milieu du flux. »C’est cette sensation de serrement que vous voudrez reproduire lorsque vous faites des kegels.
« Une fois que vous avez identifié vos muscles du plancher pelvien, vous pouvez faire les exercices dans n’importe quelle position », explique de la Torre. « Vous pouvez imaginer que vous êtes assis sur un marbre et que vous serrez vos muscles pelviens comme si vous souleviez le marbre. Essayez-le pendant trois secondes à la fois, puis détendez-vous pendant un compte de trois. Visez au moins trois séries de 10 à 15 répétitions par jour. »
Travaillez Sur Votre Posture
Quand il s’agit de posture , vous pourriez penser à votre dos et à vos épaules. Mais une posture saine est également cruciale pour la force et la santé du plancher pelvien. Alors prenez une seconde pour analyser comment vous vous tenez et vous déplacez, en vous concentrant d’abord sur vos fesses.
« Si vous vous surprenez à serrer les fessiers lorsque vous vous tenez debout, il est temps d’arrêter cette mauvaise habitude », dit de la Torre. « Les muscles fonctionnent mieux lorsqu’ils peuvent se contracter et se détendre naturellement. Serrer vos fessiers pendant de longues périodes peut les rendre plus faibles. »
Maintenant, pensez à votre dos. « Cambrer légèrement le dos pendant que vous êtes debout pousse vos hanches hors de l’alignement », dit-elle. « La meilleure façon d’aligner vos hanches est de les empiler sous vos côtes. »
Et enfin, considérez votre noyau. « Se concentrer sur vos muscles abdominaux inférieurs peut vous aider à engager votre plancher pelvien », explique de la Torre. Pour cibler cette zone avec de l’exercice, essayez le yoga, le pilates ou faites des séances d’entraînement ab sur un ballon d’exercice.
Si vous travaillez à renforcer la force de base, vous aurez plus de facilité à maintenir une bonne posture — et votre plancher pelvien.
Faites des squats
Alors que vous pourriez déjà faire des squats pour travailler vos fessiers, Nicole Brodie, experte en fitness avant la grossesse, explique à Bustle que les squats sont également bénéfiques pour les muscles du plancher pelvien, car ils fonctionnent comme un type de kegel.
Pour faire des squats, tenez-vous les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient juste en dessous parallèlement au sol, et relevez-vous avec votre poids dans vos talons. Brodie recommande de les faire contre un mur pendant au moins 10 secondes pour engager les muscles de votre plancher pelvien.
Essayez ces exercices et voyez s’ils ont un impact sur la façon dont vous vous sentez pendant les rapports sexuels. Gardez cependant à l’esprit que « l’étanchéité » n’est pas le but. Comme le dit O’Reilly, il s’agit de garder vos muscles « fonctionnels. »
Experts:
Dr Sarah de la Torre, gynécologue obstétricienne
Dr Jess O’Reilly, thérapeute relationnelle et sexologue
Nicole Brodie, experte en conditionnement physique avant la grossesse