Un Plan de marche de 21 Jours Pour la perte de graisse

De nos jours, tout le monde est fou d’exercice et d’alimentation. Les gens veulent faire une meilleure version d’eux-mêmes en ajoutant des difficultés dans leur vie comme des entraînements de haute intensité et des régimes stricts. En fait, c’est une vision erronée!

Tout ce que vous devez faire est de maintenir un mode de vie sain. Une bonne alimentation et un entraînement simple sont la clé d’un mode de vie sain. À moins que vous ne vous entraîniez pour une compétition de fitness d’un sport! Nous vous recommandons de suivre le concept de base de la règle des 80/20, qui suit le principe selon lequel 80% de la perte de poids provient de modifications saines de votre alimentation et les 20% restants proviennent de l’activité physique.

Si vous débutez votre parcours de remise en forme, nous vous recommandons de trouver une forme d’exercice appropriée que vous aimez. Commencez votre voyage en marchant. Pourquoi devriez-vous choisir la marche? La marche présente un certain nombre d’avantages tels que: maintient un poids santé, prévient ou gère diverses affections (maladies cardiaques, hypertension artérielle, diabète de type 2), renforce vos os et vos muscles, améliore votre humeur, améliore votre équilibre et votre coordination. Ça suffit pour commencer, n’est-ce pas ?

En savoir plus: Comment La Marche Peut-Elle Être Utile Si Vous Voulez Perdre du Poids

Nous avons donc préparé une marche de 21 jours planifiez la perte de graisse. Ce plan de marche de 21 jours vous aidera à atteindre vos objectifs corporels. Mais ne vous accrochez pas pendant 21 jours, vous devez inclure cet exercice dans votre routine quotidienne. Faites défiler vers le bas pour voir ce plan de marche de 21 jours pour la perte de graisse!

Si vous avez rassemblé le courage d’écraser votre objectif de perte de poids, laissez Betterme prendre la piqûre de ce processus exigeant. Notre application vous aidera à restructurer vos habitudes, à remodeler votre vie et à augmenter vos résultats de fitness!

Plan de marche de 21 jours pour la perte de graisse

Facile: Devrait ressembler à une promenade

Modéré: Le rythme augmente, mais vous pouvez toujours tenir une conversation

Rapide: Parler devrait être difficile

SEMAINE 1 (Facultatif: diviser les minutes entre le matin et le soir)

• Jour 1 – Commencez par 10 minutes. Gardez un rythme facile et régulier.
• Jour 2 – Marcher pendant 12 minutes. Gardez un rythme facile et régulier.
• Jour 3 – Marcher pendant 15 minutes. Gardez un rythme facile et régulier.
• Jour 4 – Marcher pendant 18 minutes. Il peut être plus facile de diviser les minutes à partir de ce point jusqu’à la fin de la semaine. Marcher 9 minutes le matin et 9 minutes le soir.
• Jour 5 – Marcher pendant 20 minutes. Gardez un rythme facile et régulier. Marcher 10 minutes le matin et 10 le soir.
• Jour 6 – Marcher pendant 22 minutes. Gardez un rythme facile et régulier. Marcher 11 minutes le matin et 11 le soir.
• Jour 7 – Marcher pendant 25 minutes. Gardez un rythme facile et régulier. Marcher 13 minutes le matin et 12 le soir.

SEMAINE 2 – Augmenter l’intensité de facile à modérée

• Jour 8 – Marcher 14 minutes. 2 minutes faciles, 10 minutes rapides et 2 minutes faciles à refroidir.
• Jour 9 – Marcher 16 minutes à un rythme modéré.
• Jour 10 – Marcher 18 minutes. 3 minutes faciles, 12 minutes rapides et 3 minutes faciles.
• Jour 11 – Marcher 20 minutes à un rythme modéré.
• Jour 12 – Marcher 22 minutes. 4 minutes faciles, 14 minutes rapides et 4 minutes faciles.
• Jour 13 – Marcher 24 minutes à un rythme modéré.
• Jour 14 – Marcher 26 minutes. 5 minutes faciles, 16 minutes rapides et 5 minutes faciles.

SEMAINE 3 – Augmenter l’élévation

• Jour 15 – Monter / descendre les escaliers ou un escalier chemin avec élévation croissante pendant 15 minutes. Refroidissez avec 2 minutes de marche facile à la fin.
• Jour 16 – Marcher 25 minutes à un rythme modéré.
• Jour 17 – Montez / descendez les escaliers ou un chemin avec une élévation croissante pendant 17 minutes. Ajoutez 2 minutes de marche rapide.
• Jour 18 – Marcher 27 minutes à un rythme modéré.
• Jour 19 – Montez / descendez les escaliers ou un chemin avec une élévation croissante pendant 17 minutes. Refroidissez avec 3 minutes de marche facile à la fin.
• Jour 20 – Marcher 30 minutes à un rythme modéré.
• Jour 21 – Marche rapide pendant 25 minutes et se termine par une marche facile de 8 minutes.

Pour augmenter l’intensité de votre activité physique, envisagez d’essayer l’entraînement complet de 20 minutes à la maison. Cela ne prendra pas beaucoup de temps, mais étant fait régulièrement, cela pourrait fournir à votre corps de grands avantages.

AVERTISSEMENT:

Cet article est uniquement destiné à des fins d’information générale et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!