Un régime de 3 jours par semaine? Comment fonctionne le régime alimentaire militaire

Voici la première chose que vous devez savoir sur le régime militaire: Malgré son nom, cela n’a rien à voir avec l’armée. Selon le site Web du régime militaire, « On l’appelle le régime militaire car il faut de la discipline et de l’endurance pour obtenir des résultats, tout comme dans l’armée. »Vous pouvez également voir des régimes militaires appelés régime de l’armée, régime de la Marine, régime de 3 jours ou régime militaire de 3 jours.

Le régime militaire est un régime alimentaire hypocalorique de trois jours et quatre jours de congé. Pendant trois jours, vous suivez un plan de repas strict qui comprend des aliments dits brûlants et prétend combiner les aliments de manière à stimuler le métabolisme. Pendant quatre jours, vous pouvez manger ce que vous voulez. Vous êtes encouragé à garder vos calories sous 1 500 ces jours-là pour maintenir vos progrès. Vous répétez le cycle jusqu’à ce que vous atteigniez votre poids cible.

Comment fonctionne le régime militaire?

Vous suivez un régime structuré qui fournit de 1 100 à 1 400 calories par jour pendant trois jours (les hommes peuvent avoir 100 calories de plus). Il comprend des protéines, des matières grasses, des produits laitiers, des œufs, des céréales, des fruits, des légumes, de la crème glacée à la vanille, de l’eau et du café. Vous pouvez choisir des substitutions de régime militaire si vous avez des restrictions alimentaires ou préférez des options végétariennes ou végétaliennes.

Le régime militaire prétend vous montrer comment perdre du poids rapidement. Les défenseurs disent que vous pouvez perdre 10 livres en trois jours et que c’est l’un des meilleurs régimes pour une perte de poids rapide qui ne nécessite pas de pilules ou de suppléments de perte de poids.

Que dit la recherche sur le régime militaire?

« Il y a un manque de recherche concernant le régime militaire, donc sa sécurité et son efficacité ne sont pas connues”, a déclaré aujourd’hui Jen Bruning, diététicienne agréée et porte-parole de l’Académie de nutrition & Diététique.

• Aucune étude n’appuie l’affirmation du régime militaire selon laquelle vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres en une semaine.
• Une étude de 2016 publiée dans JAMA Internal Medicine a révélé que les personnes qui réduisaient leurs calories de 25% ont perdu en moyenne près de 17 livres en deux ans.
• Une étude sur les régimes hypocaloriques et très hypocaloriques publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition rapporte une perte de poids moyenne de 27 livres chez les personnes qui suivent un régime pendant huit semaines en moyenne. Cependant, ils mangeaient 1 000 calories par jour ou moins.
• Une petite étude sur la restriction calorique d’un jour sur l’autre publiée dans BMC Public Health a révélé que les gens perdaient un peu plus de sept livres en moyenne après huit semaines. Cependant, ils ont changé leur apport calorique tous les deux jours. Ils ont mangé environ 400 à 500 calories les jours « rapides » et autant qu’ils le voulaient les jours ”nourris ».

La perte de poids au régime militaire pourrait ne pas durer. « La perte de poids serait probablement due à une restriction calorique sévère et à une perte d’eau, et il est très probable qu’elle soit rétablie une fois que le régime n’est plus suivi”, a déclaré Bruning.

Le régime militaire est-il un bon choix pour vous?

Les diététistes qui ont parlé aujourd’hui ne le recommandent pas. ”Si vous voulez suivre ce régime, ne le faites pas. C’est le résumé le plus rapide que je puisse vous donner », a déclaré Bonnie Taub-Dix, diététiste agréée et auteur de « Lisez-le avant de le manger: Vous emmener de l’étiquette à la table. »Il dit que vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres en une semaine. Quand cela serait-il une chose saine à faire? C’est un signe certain de rester à l’écart. »

Bruning est d’accord: « En raison de sa restriction calorique sévère, de son manque de recherche et de son manque d’adéquation nutritionnelle, je ne peux pas recommander le régime militaire.Facebook Instagram a ses fans, avec 78 000 personnes qui aiment la page Facebook du Régime militaire de trois jours et 50 000 messages sur Instagram étiquetés #régime militaire.

Cela peut vous intéresser si vous voulez perdre du poids rapidement et que vous aimez un régime diététique. Si vous n’aimez pas les restrictions, vous pourriez avoir du mal à les suivre.

Si vous l’essayez, vous voudrez vous assurer d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin les jours « off”. ”Les plans de repas d’une journée restreinte ne contiennent pas suffisamment de calories pour fournir tous les nutriments essentiels à la grande majorité des gens », a déclaré Bruning.

Que mangez-vous au régime militaire?

Pour le menu de régime militaire de 3 jours, vous suivez ces plans de repas pour perdre du poids:

JOUR 1 (1 400 calories)

Petit déjeuner

• 1/2 pamplemousse
• 1 tranche de pain grillé (blé entier préféré)
• 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
• 1 tasse de café ou de thé contenant de la caféine

Déjeuner

• 1/2 tasse de thon
• 1 tranche de pain ou de pain grillé (blé entier préféré)
• 1 tasse de café ou de thé caféiné

Dîner

• 3 onces de tout type de viande
• 1 tasse de haricots verts
• 1/2 banane
• 1 petite pomme
• 1 tasse de glace à la vanille

JOUR 2 (1 200 calories)