Voici L’Horaire Que Les Gens Qui Réussissent Suivent Tous Les Jours

***

Avant de commencer les festivités, je voulais remercier tout le monde d’avoir aidé mon premier livre à devenir un best-seller du Wall Street Journal. Pour le vérifier, cliquez ici.

***

Trop souvent, les conseils de productivité sont un centime par douzaine. Certains sont même en conflit les uns avec les autres. Ce dont nous avons besoin, c’est d’un système.

Quel horaire les pros utilisent-ils? Selon quel système la science nous permet-elle d’être les plus productifs ?

La clé est de se sentir en contrôle et de s’assurer que votre niveau d’énergie est adapté à l’importance de la tâche à accomplir.

Rassemblons les idées d’experts et les recherches que nous avons couvertes dans un calendrier plus cohérent que vous pouvez appliquer à votre journée.

Comment faites-vous cela? Vous voudrez peut-être sortir votre calendrier. Nous avons des changements à apporter.

1)Le Rituel du matin

Laura Vanderkam a étudié les horaires des personnes performantes. Qu’a-t-elle trouvé ? Ils se lèvent tôt. Presque tous ont un rituel du matin.

Vous devez vous réveiller avant que la folie ne commence. Avant que des demandes ne vous soient faites. Avant vos objectifs de la journée, il y a de la compétition.

Si vous voulez atteindre un équilibre travail-vie personnelle, vous devez déterminer ce qui est important et vous concentrer sur cela. (Et la recherche montre que les objectifs vous rendent plus heureux.)

Avoir des objectifs concrets était corrélé à d’énormes augmentations de confiance et de sentiment de contrôle.

Via Les 100 Secrets Simples des Gens Qui Réussissent:

Les personnes qui construisent leurs objectifs en termes concrets sont 50% plus susceptibles de se sentir confiantes d’atteindre leurs objectifs et 32% plus susceptibles de se sentir en contrôle de leur vie. – Howatt 1999

Comme je l’ai déjà discuté, la deuxième partie de votre rituel du matin concerne l’humeur. Ce sentiment de contrôle est ce qui produit du grain et fait persister les gens.

Via Les 100 Secrets Simples des Gens Qui Réussissent:

Une recherche comparant des étudiants de capacités similaires révèle que la caractéristique distinctive entre ceux qui maintiennent une forte éthique de travail dans leurs études et ceux qui abandonnent est un sentiment de contrôle. Ceux qui expriment un sentiment de contrôle reçoivent des scores qui sont une note de lettre complète plus élevés que ceux qui ne le font pas. – Mendoza 1999

(Pour en savoir plus sur la science d’une vie réussie, consultez mon livre à succès ici.)

Vous avez votre objectif et vous avez le contrôle. Cool. Mais qu’en est-il quand vous arrivez au travail? Je vous recommande de trouver un endroit où vous cacher. Voici pourquoi

2)Travail important En premier Lieu – Sans distractions

Beaucoup de gens arrivent au bureau et s’occupent immédiatement des e-mails et des réunions, laissant le vrai travail pour plus tard dans la journée error Erreur de recrue.

La recherche montre que 2,5 à 4 heures après le réveil, c’est le moment où votre cerveau est le plus aigu. Vous voulez gaspiller cela lors d’une conférence téléphonique ou d’une réunion du personnel?

Des études montrent que la vigilance et la mémoire, la capacité de penser clairement et d’apprendre, peuvent varier de 15 à 30% au cours d’une journée. La plupart d’entre nous sont plus pointus environ deux heures et demie à quatre heures après le réveil.

Lorsque j’ai interviewé l’expert en volonté Roy Baumeister, qu’avait-il à dire? C’est aussi tôt le matin que vous êtes le plus discipliné:

Plus les gens sont éveillés longtemps, plus il y a de problèmes de maîtrise de soi. La plupart des choses vont mal le soir. Les régimes sont rompus à la collation du soir, pas au petit déjeuner ou au milieu de la matinée. Les crimes impulsifs sont principalement commis après minuit.

Mais cela fonctionne-t-il vraiment? Dans les études sur les génies, la plupart ont fait de leur mieux tôt dans la journée.

 » Mais pourquoi as-tu dit que je devais me cacher quelque part ? »

Parce que les distractions te rendent stupide. De nos jours, il est difficile de faire beaucoup de travail réel au travail.

Jason Fried explique que le lieu de travail moderne est un flux sans fin d’interruptions. (À court de temps? Regardez les 5 premières minutes):

Vous ne pouvez pas faire le travail de votre choix lorsque la journée commence? Arrivez tôt ou travaillez à la maison avant d’entrer au bureau.

(Pour en savoir plus sur l’utilisation de vos heures de pointe à droite, cliquez ici.)

Vous progressez donc sur ce qui compte. Mais vous ne pouvez pas sprinter des kilomètres. Que faites-vous lorsque votre cerveau est fatigué?

3) Regroupez-Vous Lorsque Vous Ralentissez

Brouillard cérébral De L’après-midi. Nous l’avons tous ressenti. Pourquoi cela arrive-t-il? Travailler trop dur ? Coma alimentaire? Souvent, c’est juste notre rythme circadien naturel:

Tout d’abord, faites une pause. Prenez une collation ou une sieste si vous le pouvez.

Ce dont vous avez besoin ensuite, c’est d’une mini-version de votre rituel du matin. Passez en revue vos objectifs et les progrès que vous avez réalisés ce matin.

Les recherches de Harvard montrent que rien n’est plus motivant que le progrès. Apprécier le chemin parcouru est ce que font les gens très persistants.

Via Les 100 Secrets Simples des Gens qui réussissent:

En comparant des personnes qui ont tendance à abandonner facilement avec des personnes qui ont tendance à continuer, même à travers des défis difficiles, les chercheurs constatent que les personnes persistantes passent deux fois plus de temps à réfléchir, non pas à ce qui doit être fait, mais à ce qu’elles ont déjà accompli, au fait que la tâche est faisable, et qu’elles en sont capables. – Sparrow 1998

(Pour en savoir plus sur la lutte contre la procrastination, cliquez ici.)

Vous avez fait une pause, passé en revue vos objectifs et vos réalisations, et maintenant vous êtes prêt à travailler à nouveau. Sur quoi vous concentrez-vous maintenant?

4) Réunions, Appels et Trucs Dans L’après-midi

Lorsque l’énergie est élevée, c’est à ce moment que vous voulez vous concentrer sur un travail créatif et stimulant. Lorsque l’énergie est faible, faites un travail occupé.

Scott Adams, créateur de « Dilbert », fait des bandes dessinées le matin. L’après-midi, son cerveau est flou et il change ses objectifs.

Via How to Fail at Almost Everything and Still Win Big:

L’une des astuces les plus importantes pour maximiser votre productivité consiste à faire correspondre votre état mental à la tâche At À 6h00 du matin, je suis un créateur et à 14h00, je suis un copieur… C’est la correspondance parfaite de mon niveau d’énergie avec une tâche insensée.

Et la recherche montre que l’après—midi est vraiment le meilleur moment pour les réunions – en particulier, 15 heures.

Vous avez besoin de passer par un travail chargé, mais vous ne pouvez pas rassembler la volonté? C’est à ce moment que la distraction peut vous être bénéfique.

Lorsque les tâches sont ennuyeuses et que vous vous sentez distrayable, les amis peuvent vous rendre plus productif, même s’ils ne vous aident pas.

Via Friendfluence: Les Façons Surprenantes Dont Les Amis Font De Nous Ce Que Nous Sommes:

Le simple fait d’avoir des amis à proximité peut vous pousser vers la productivité. ”Il existe un concept dans le traitement du TDAH appelé le « double corps » », explique David Nowell, Ph.D., neuropsychologue clinique de Worcester, dans le Massachusetts. « Les personnes distrayantes en font plus quand il y a quelqu’un d’autre là-bas, même s’il ne les entraîne pas ou ne les aide pas. »Si vous êtes confronté à une tâche ennuyeuse ou difficile, comme nettoyer vos placards ou rassembler vos reçus pour le temps des impôts, demandez à un ami d’être votre double corps.

(Pour en savoir plus sur la façon de travailler plus intelligemment, pas plus dur, cliquez ici.)

Donc la journée de travail est terminée. C’est ça ? Non. Il existe également un moyen optimal de gérer votre emploi du temps après le coucher du soleil.

5)Une soirée relaxante

Bien que les gens qui réussissent travaillent de longues heures, les grands prennent presque tous le congé de la soirée pour se ressourcer.

Avant le dîner, Tim Ferriss recommande d’écrire votre grand objectif pour demain. Cela vous évitera de travailler et vous permettra de vous détendre.

Qu’est-ce que la recherche dit peut vous aider à vous détendre? Astuce: ne faites pas confiance à votre instinct.

Les choses que nous choisissons fréquemment pour réduire le stress sont souvent les moins efficaces.

Qu’est-ce qui fonctionne ? Voir des amis et des passe-temps actifs. Qu’est-ce qui ne l’est pas ? Des activités plus passives comme la télévision, les jeux vidéo et les repas.

Via L’Instinct De Volonté: Comment Fonctionne La Maîtrise De Soi, Pourquoi Cela Compte, et Ce Que Vous Pouvez Faire Pour En Obtenir Plus:

Selon l’American Psychological Association, les stratégies de soulagement du stress les plus efficaces sont l’exercice ou le sport, la prière ou la participation à un service religieux, la lecture, l’écoute de la musique, passer du temps avec des amis ou en famille, se faire masser, se promener dehors, méditer ou faire du yoga et passer du temps avec un passe-temps créatif. (Les stratégies les moins efficaces sont le jeu, le shopping, le tabagisme, la consommation d’alcool, la consommation d’aliments, la lecture de jeux vidéo, la navigation sur Internet et la télévision ou des films pendant plus de deux heures.)

Passé cela, couchez-vous. Des études sur des artistes de classe mondiale montrent qu’ils ont une énergie illimitée, alors faites en sorte que ces zzz en fassent partie.

Non, vous ne pouvez pas vous tromper sur le sommeil et ne pas voir d’effets négatifs.

Qu’est-ce que la recherche sur le cerveau nous dit sur le fait de couper les coins ronds au coucher? Vous vous rendez fondamentalement stupide:

L’essentiel est que la perte de sommeil signifie une perte d’esprit. La perte de sommeil paralyse la pensée, de presque toutes les manières dont vous pouvez mesurer la pensée. La perte de sommeil nuit à l’attention, à la fonction exécutive, à la mémoire immédiate, à la mémoire de travail, à l’humeur, aux compétences quantitatives, à la capacité de raisonnement logique, aux connaissances générales en mathématiques.

(Pour savoir comment rendre vos week-ends géniaux, cliquez ici.)

Alors, comment pouvons-nous rassembler tout cela pour avoir plus de succès?

Résumez

Voici à quoi ressemble un calendrier réussi:

1. Votre Rituel Du Matin
2. Travail Important Avant Tout – Sans Distractions
3. Regroupez-Vous Lorsque Vous Ralentissez
4. Réunions, Appels Et Petites Choses Dans L’Après-Midi
5. Une Soirée Relaxante

Malheureusement, nous ne pouvons pas tous dicter notre propre emploi Du temps. C’est pourquoi il n’y a pas de moments spécifiques énumérés ci-dessus.

Mais nous pouvons tous choisir de faire certaines choses avant ou après d’autres. Arrêtez de vous concentrer sur le fait de faire beaucoup de choses au hasard pour prétendre que vous progressez.

Tous les moments de votre journée ne sont pas égaux et toutes les tâches n’ont pas la même importance.

Connaître le meilleur moment pour faire les bonnes choses est la clé.

Que va faire cet horaire pour vous? Eh bien, quand la journée se terminera, vous constaterez toujours que vous n’avez pas tout fait.

Mais cela ne vous dérangera pas beaucoup parce que vous avez fait les choses qui comptaient et les avez bien faites.

(Si vous voulez un bon PDF de ce calendrier, rejoignez ma mise à jour hebdomadaire ici. J’en enverrai un avec la mise à jour de la semaine prochaine.)

Rejoignez plus de 45 000 lecteurs. Obtenez une mise à jour hebdomadaire gratuite par e-mail ici.