Why Sculling Drill Matter

Lors du sculling, vous créez des zones de haute et basse pression en modifiant le pas et la forme de votre main. De la même manière qu’une aile d’avion ou une hélice fonctionne, le mouvement de l’eau autour de votre main pendant le remuage crée une pression élevée sur la paume et une pression faible sur le dos de la main. Cette différence de pression crée du mouvement.

Les exercices de Sculling vous apprennent à tirer parti de ces différences de pression dans l’eau et vous aident à développer une idée de la façon dont l’eau se déplace autour de vous, également communément appelée « sensation” de l’eau.

Nouvelle réflexion sur le Sculling

Il y a des années, lorsque la traction de type S était à la mode, les entraîneurs ont demandé aux nageurs de pratiquer de nombreux exercices de sculling. Avance rapide quelques décennies plus tard, la traction de type S n’est plus le chemin de main préféré, et de nombreux exercices de sculling ont disparu. Mais nous pouvons encore en apprendre beaucoup sur la sensation de l’eau en faisant des exercices de sculling assez simples. Entrer en contact avec votre sensation de l’eau vous aidera à chaque coup, pas seulement en style libre.

Exercices de Sculling

Ces exercices ressemblent moins à la natation et plus à un entraînement tout seul.

• Entraînement assis. Les maîtres et les enfants adorent celui-ci. Allongez-vous sur l’eau, face vers le haut, les pieds tournés vers le bas et les mains sur les côtés. Pliez doucement légèrement à la taille et sortez vos orteils et votre visage de l’eau, presque comme si vous étiez assis dans un fauteuil inclinable. Commencez un balayage et en mouvement avec vos mains légèrement en coupe et les doigts inclinés vers le bas. Vous commencerez à avancer les pieds en premier si vous le faites correctement. Notez qu’il ne s’agit pas d’une traction de brasse, mais plutôt d’un véritable mouvement de remuement, petit et proche de vos côtés.
• Sculling avec une bouée de traction. Il s’agit d’une variante d’une perceuse de sculling classique. Les entraîneurs avaient l’habitude de faire botter des nageurs en faisant cet exercice et les bons botteurs en tiraient très peu. Au lieu de cela, utilisez une bouée de traction pour garder vos jambes à flot et allongez-vous sur l’eau, face vers le bas, les bras tendus devant. (Un tuba est utile sur cet exercice.) Commencez le petit mouvement de sculling, pas grand comme une traction de brasse, tout en gardant les bras tendus. C’est une perceuse lente mais, avec les mains légèrement en coupe, vous devriez pouvoir avancer.
• Sculling de surf. C’est un favori des nageurs! Tenez-vous sur une planche comme s’il s’agissait d’une planche de surf, uniquement sous la surface de l’eau. Avec vos mains à l’avant et légèrement en forme de coupe, commencez un petit mouvement de remue-méninges tout en restant debout sur la planche. Cela demande un peu de pratique et vous pouvez vous asseoir sur la planche au lieu de rester debout. (Ne faites pas cette perceuse trop près de vos lanemates; lorsque vous tombez de la planche, elle peut tirer à la surface et frapper quelqu’un au menton).

Développer la sensation

Il ne vous faudra pas longtemps pour déterminer quels muscles de natation sont travaillés ici. Tous ces exercices vous obligent à maintenir la tension dans le noyau et à y développer une certaine force. De plus, au fur et à mesure que vous vous perfectionnerez en sculling, vous serez plus conscient de l’endroit où l’eau vous glisse des mains. Vous apprendrez à manipuler le pas de vos mains pour vous faire aller plus vite.

Dans tous ces exercices, vous essayez essentiellement de retenir l’eau plutôt que de faire trancher votre main. Les exercices peuvent être frustrants et prendront un certain temps à maîtriser. Rappelez-vous, l’important est de sentir l’eau, pas de gagner une course de sculling. Le Sculling, bien fait, se traduira par une meilleure nage dans tous vos coups.